什么是太極拳“九松十要”
什么是太極拳“九松十要”
太極拳練習的要求頗多,“九松十要”就是人們總結(jié)出來并且常被提及的,那么你知道“九松十要”具體是指什么嗎?下面跟隨學(xué)習啦小編一起來詳細了解了解吧。
太極拳的“九松”
太極拳的九松部位:腳,踝 ,膝,胯,腰,肩,肘,腕,手
一:腳
腳為周身 踝 膝,胯,腰,肩,肘,腕,手九大關(guān)節(jié)之根。拳論曰:“其根在腳~~~~由腳而腿而腰,總需完成一氣”太極拳人不可不重視腳的訓(xùn)練。不可不重視腳為根之地位。習練太極拳必須有一雙“太極腳”
二: 踝
腳與踝相接,也叫踝子骨,腳腕子。松腳不松踝,管道不通,影響周身放松。不能松貫到頂,不能節(jié)節(jié)松到手指。松腳的同時,踝不著力。有熱脹感。踝部位得到放松。
三: 膝
膝在套路里勢勢負重,各種步法缺膝難成。像馬步,弓步,歇步等等。膝的作用在拳術(shù)中應(yīng)用也十分關(guān)要。它是大腿與小腿之間承上啟下,陰陽變動之樞紐。
四: 胯
松胯是拳家之常識??璨凰?,兩人較技,搭手便輸。松胯與提膝,擴踝,松腳貫串一起。同時放松才有效果。"一舉一動。周身俱要輕靈” “一處有一處虛實,處處總此一虛實,周身節(jié)節(jié)貫串,勿令絲毫斷耳。”
五: 腰
腰為軸,主宰于腰。腰為太極拳體用之主宰。是體內(nèi)“九曲珠”中間那顆最大的珠子位居中央,是體之中樞。承上啟下溝通上身下肢聯(lián)系的樞紐。練拳不要想腰,不要腰。在遇上下,左右,轉(zhuǎn)身的動作時,不要以帶手腳,以坐腰轉(zhuǎn)身以松腳松腰解之,拳論有一句要言“有不得機得勢處。其病必于腰腿求之”。怎么求,松腰松腿。
六: 肩
在太極拳套路中沒有肩的單獨拳勢,在技擊訓(xùn)練中,有肩靠一技,外三合之首肩與胯合。練拳中肩緊全身滯。肩也勢呼吸的總“氣門”。訓(xùn)練肩不是短時間可奏效的。奧天天松肩,盤拳勢勢松肩,在陰陽變轉(zhuǎn)時,松腰的同時也要松肩。一招一式松肩不著力。
七: 肘
太極拳要求松肩,垂肘,肘自然下垂,不可著力。有“一肘松到腳,巨力難進身"之說。
八: 腕
練太極拳,腕應(yīng)靈活,還要虛松,不能著力。腕不能孤立松軟,要配合肩,垂肘,展指松腕,指不展,腕不好松。垂肘,展指松腕,現(xiàn)展指,手松開,腕自然舒。
九 :手
按拳理拳法的要求,拳人的手應(yīng)為:形與手指,妙手空空”在武術(shù)中,手的運用變化多端,分為,拳,掌,勾,爪,指等五類。五類手法中,演變出百種用法。太極拳手法有四:掌,拳,勾,指。