怎樣練習(xí)趙堡太極拳功法
怎樣練習(xí)趙堡太極拳功法
一般中老年人都喜歡練習(xí)太極拳來進(jìn)行強(qiáng)身健體，那么趙堡太極拳的功法對(duì)養(yǎng)生健身、拳功和技擊皆有裨益，那么該怎樣練習(xí)趙堡太極拳功法呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
趙堡太極拳功法的練習(xí)方法
站功
場(chǎng)地?zé)o論大小，能容身即可，但要平坦、安靜，有花木流水、空氣清新之環(huán)境尤好。站功身法要端正，自頭至腳要求自然空松，整體配合協(xié)調(diào)。
具體做法：虛領(lǐng)頂勁(順直脖頸，脖頸中心有似線穿、百會(huì)往上提之感。平常人的脖頸習(xí)慣是往前傾，順直的方法是脖頸稍微后靠，下頷稍微內(nèi)收);兩目平視，不可著意外界物像的觀察;微叩齒;舌尖輕上卷舔上牙根，上下嘴唇自然相合;沉肘松膀(沉肘在于自然，只要肘、膀全然放松不著力，就可達(dá)到松沉);含胸拔背(胸不挺，兩肩微前收，背呈圓弧狀);微收小腹使尾脊端正;松胯提肛(松而不塌，胯松肛自提);膝微屈松(雙膝受上體壓力務(wù)要均衡，不使有酸乏感);兩腳與肩等寬，成不丁不八步形，腳掌心空虛，腳趾踏地，腳前掌、腳后跟要均衡承受身體的壓力;兩手呈掌，十指微張(自然伸展)停放于兩大腿前部稍側(cè)部位。如此站好后意微關(guān)照丹田，似守非守，不可用意過重，即成氣沉丹田之狀。
站功勢(shì)成后，周身關(guān)節(jié)松弛，呼吸自然，氣血循環(huán)周流暢通。
站功得法，勢(shì)成后有5種感覺：
1、 百會(huì)穴像嬰兒似的有呼吸跳動(dòng)感、氣的出入感、回旋感等;
2、 舌下津液不斷涌沁，遇此情況可分若干小口徐徐咽下;
3、 丹田處有微溫和氣動(dòng)之感覺;
4、 五臟之氣行于兩手指梢;
5、 涌泉穴似有氣在沖動(dòng)。
除此之外，周身還有許多細(xì)微舒愉的其它感覺。否則必是身法和心意沒有達(dá)到要求，或是站的時(shí)間過短，式成后未達(dá)10分鐘以上。
站功符合法度后，保持安靜的心理，自然的呼吸，即可收到全身平衡、陰平陽秘、元?dú)馍鷦?dòng)、氣血暢通的效果。
坐功
坐椅高低適宜，落坐后大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正，上體要求均與站功同。區(qū)別僅在手足姿勢(shì)上。兩手掌向下放于兩大腿上，兩手中指尖與兩膝齊，兩膝間距與肩同寬，并與兩腳跟上下垂直，兩腳略呈內(nèi)八字形。
坐功同樣要求心理安靜，呼吸自然，氣沉丹田，周身關(guān)節(jié)松弛。坐功在達(dá)到上述要求后，過10分鐘，也逐漸會(huì)產(chǎn)生站功的感覺。練到高層次，無論站功、坐功，均會(huì)使人全身有混圓虛靈、明靜之感。
坐功在養(yǎng)生調(diào)氣上與站功有相同效益，不同點(diǎn)是站功對(duì)鍛煉人腿的支撐穩(wěn)衡力有特別作用，而坐功對(duì)鍛煉人的尾骨支撐穩(wěn)衡力有特別作用。兩者在拳藝中各有重要功能，可以互相補(bǔ)充，而不能互相代替。
臥功
臥功有左側(cè)臥和右側(cè)臥兩種。食后適宜右側(cè)臥。方法為：側(cè)臥時(shí)枕頭與肩平，右臥屈右肘，手心朝上平放枕上，以頭枕之，耳朵放于食指與拇指間(此法可使耳朵空虛，不受堵塞);或手掌平放太陽穴前，沉肘松膀。左手掌放于左環(huán)跳穴上(臥時(shí)大腿向內(nèi)一側(cè)的位置)。右腿自然伸直，左腿微屈停于右腿之上，左膝在右膝之上，左腳在右腿之上
如此臥后，心情安靜，呼吸自然，周身關(guān)節(jié)松舒，自然氣沉丹田。左臥與右臥姿勢(shì)正好相反。如此臥法身心舒適自然，氣血循環(huán)平衡，也易入眠。所謂“曲肱而眠之，樂在其中”，即此也。
凡睡覺若能保持此臥法，則為修功不斷，其功能效益極利于養(yǎng)生。
行功
行功指平時(shí)走路的身法，重在保持上體端正、虛領(lǐng)頂勁、沉肘松肩、收腹含胸、目不妄視、耳不妄聽、心不妄想，氣歸丹田。
行走時(shí)以身體帶動(dòng)兩臂自然擺動(dòng)，兩腳步伐快慢和跨度適當(dāng)。如此行走輕靈飄逸，有日行百里不倦之感。行功之法不獨(dú)于養(yǎng)生健身有益，拳藝中的步活、身正也賴此基礎(chǔ)鍛煉，所謂“邁步如貓行”即此。沒有長(zhǎng)期行功鍛煉和在拳功中的不斷實(shí)踐體悟，那就很難達(dá)到目的。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鞯轿唬\(yùn)用連貫。
拳功
拳功即練拳，以72式組成的太極拳套路進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。拳功是養(yǎng)生、健身、防身鍛煉的中心活動(dòng)。為了達(dá)到此綜合效益，它制定有具體姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)變化和功能的整體要求。
趙堡太極拳拳法
用法(一)：對(duì)方進(jìn)右步、出右手擊我。我進(jìn)左步看住對(duì)方右腳，以防對(duì)方起腿擊我，右手接住對(duì)方手腕，左手控制對(duì)方肘部，借對(duì)方前沖之力，往右下方捋勁，使對(duì)方前仆倒地。
要領(lǐng)(1)：接對(duì)方出手為掤勁，過則為頂勁，欠則會(huì)被對(duì)方壓扁，做到不貪不欠，恰如其分。
要領(lǐng)(2)：接對(duì)方手肘時(shí)一定要準(zhǔn)確到位，右手捋中帶采，左手捋中帶按。
要領(lǐng)(3)：進(jìn)左步接手，左步為實(shí)，后腿為虛，隨對(duì)方進(jìn)勢(shì)后腿向左后方擺掃，加大捋勁長(zhǎng)度。
要領(lǐng)(4)：后捋時(shí)前腿蹬地，移動(dòng)重心于后腿，轉(zhuǎn)腰，前腿蹬地，后腿擺掃，雙手捋中連采帶按，發(fā)勁協(xié)調(diào)完整。
用法(二)：對(duì)方進(jìn)右步出右手擊我，我進(jìn)左步看住對(duì)方右腿，右手接對(duì)方手腕，左手控制肘部，后捋，借對(duì)方后座之力，推按對(duì)方，使其向后倒地。
要領(lǐng)：掤勁不貪不欠，看手看肘到位，后捋時(shí)領(lǐng)偏(擠勁)重心下沉后移，前腿虛、后腿實(shí)，前按肘進(jìn)左腳卡住對(duì)方右腳外側(cè)，后腿蹬地長(zhǎng)身，勁道由腿至腰、至背、形至雙掌，發(fā)勁完整。重心下沉后移時(shí)，吸氣，長(zhǎng)身，蹬地，前按時(shí)呼氣，做到內(nèi)外合一，發(fā)勁完整。
用法(三)：對(duì)方進(jìn)右步、出右手擊我，我進(jìn)左步看住對(duì)方右腿，右手按對(duì)方手腕，左手控制其肘部，后捋下按，借對(duì)方上抬回抽之力，右手前推，往下采擰，左手上揭其肘部，右腳進(jìn)一大步卡住對(duì)方后腿外側(cè)，使其向后倒地。
要領(lǐng)：右手前推對(duì)方右手，對(duì)準(zhǔn)其胸中部，左手上揭其肘部，對(duì)準(zhǔn)其面門，雙手折打，進(jìn)右步.做到手到腳到，發(fā)勁協(xié)調(diào)完整。
用法(四)：左手接對(duì)方手腕下按，右手插向?qū)Ψ街獠?，搬?反關(guān)節(jié))，左腳向左前方進(jìn)步，右腳踢對(duì)方右腳，擰腰，向身后摔踢，使對(duì)方向前仆倒。
要領(lǐng)：進(jìn)左步，左手接對(duì)方右手下按，右手搬其肘部，擰腰，右腳踢摔，發(fā)勁協(xié)調(diào)完整，一氣呵成。
用法(五)：趙堡太極拳-金剛?cè)髮?duì)右手接對(duì)方右手，后捋領(lǐng)直對(duì)方膀臂，左掌橫向擠按其肘部(反關(guān)節(jié))。
要領(lǐng)(1)：以腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)左掌擠按，加大打擊力度。
要領(lǐng)(2)：右手接對(duì)方右腕，后捋下按、左掌擊打?qū)Ψ矫劜縿?dòng)脈。
要領(lǐng)(3)：右手接對(duì)方右手，對(duì)方迅速抽回。右手防護(hù)自身、左掌隨進(jìn)步直插對(duì)方咽喉，或擊打推按其胸部，使其向后倒地。要領(lǐng)：對(duì)方出手如虎，回手如箭，我則急來急應(yīng)，右手防，進(jìn)左步，左掌直擊對(duì)方面門，進(jìn)左步，出左掌，勁道由右腿蹬地，至腰、至背、形至左掌，配合呼氣，發(fā)勁完整。
用法(六)：對(duì)方右手刁拿我右腕。
要領(lǐng)(1)：右腕內(nèi)擰，左掌切按，對(duì)方疼痛松手抽回，我隨即出右拳擊打?qū)Ψ礁共?
要領(lǐng)(2)：左手控制對(duì)方右手使其不能抽回，右手外纏，擒拿對(duì)方。
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