32式太極劍的練法及招式動(dòng)作
在一些廣場(chǎng)上、公園里都隨處可見一些人在練習(xí)太極拳，由于太極拳的廣泛運(yùn)用，現(xiàn)在很多人也喜歡練習(xí)太極劍、太極扇了。那么練習(xí)32式太極劍該怎樣練習(xí)呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
32式太極劍的練法
首先：練太極劍身形要正確。練太極劍對(duì)身形要求與太極拳相似，如頭正氣平，松肩垂肘、腰骶中正安舒、兩腿虛實(shí)分清等。
其次：運(yùn)劍時(shí)要求動(dòng)作連綿不斷，勢(shì)勢(shì)相連，速度慢而不停。身軀與四肢運(yùn)動(dòng)要上下相隨、前后相連、左右相顧，以腰之轉(zhuǎn)動(dòng)來帶領(lǐng)全身動(dòng)作，使上下肢體運(yùn)動(dòng)及劍的劃動(dòng)，均與腰動(dòng)完全協(xié)調(diào)一致，令劍法、身法、步法達(dá)到和諧統(tǒng)一。
具體表現(xiàn)在如下方面：
1、上下肢運(yùn)動(dòng)要節(jié)節(jié)貫串
周而復(fù)始，即依腳(邁步)、腿(換重)、腰(轉(zhuǎn)腰帶上身動(dòng))、手(沉肩升降，肘臂屈伸、手腕開合轉(zhuǎn)動(dòng)顯出劍法招式)順序，循環(huán)而動(dòng)，即可顯出上下相隨，前后相連之體態(tài)。
2、身體左右兩側(cè)動(dòng)作要陰陽循環(huán)互變，方顯出左右相顧，式式相連
在由下至上節(jié)節(jié)貫串地完成動(dòng)作的同時(shí)，身體左右兩側(cè)，即握劍手與握劍訣指手應(yīng)顯出陰陽動(dòng)靜的相互交替，此起彼落，先后參差地循環(huán)互換，互相配合，不宜一同動(dòng)作，一齊停頓。如右手握劍向右擊去，則劍先行，左手劍訣指從之;右手劍向左去，則劍訣指先行，而劍從之。當(dāng)劍作前后、上下運(yùn)動(dòng)時(shí)，也是這個(gè)原則。如果是分勢(shì)，則右劍、左指相分，劍為動(dòng)為主，劍訣指相對(duì)為靜為從。當(dāng)劍取直線動(dòng)作如劈、刺時(shí)，劍訣指運(yùn)行自然是取弧線，思想意識(shí)上則以劍為主體，劍訣指處于從屬地位，它帶領(lǐng)劍行是為了出劍顯招。對(duì)主從兩者，在神態(tài)、勁力方面都要分出輕重。
3、練太極劍也和打太極拳一樣，必須運(yùn)用圓活勁力，不要用僵勁和指力
圓活之勁來源于腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，以緩慢細(xì)膩的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)帶支上體移動(dòng)，肩關(guān)節(jié)要松開沉得下，最忌聳肩縮頸縮膊。肘關(guān)節(jié)要隨腰動(dòng)勢(shì)作開合中有屈伸的靈活運(yùn)動(dòng)。持劍的手腕轉(zhuǎn)動(dòng)而圓活有勁。持劍運(yùn)行時(shí)，劍與劍訣指的運(yùn)動(dòng)始終突出一個(gè)“圓”字，如無端的玉環(huán)運(yùn)行路線處處圓滿，環(huán)環(huán)相連。特別是手臂的屈伸旋動(dòng)，要突出螺旋纏絲的勁路。這樣才會(huì)產(chǎn)生圓活連貫、運(yùn)勁如抽絲的細(xì)致圓弧形運(yùn)動(dòng)，具有均勻、圓活、沾隨之妙，顯示出太極劍與其他劍術(shù)截然不同的內(nèi)家劍特色。
要顯均勻圓活之妙，除如上述要用腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)上身作弧形纏繞運(yùn)動(dòng)外，同時(shí)還應(yīng)以腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)下肢形成圓形運(yùn)動(dòng)。不論腳步之進(jìn)退和轉(zhuǎn)換重心，均應(yīng)以腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)下身，使腰部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)下肢自然地出現(xiàn)圓弧形變換重心，而不宜用腿腳蹬地面，直線地轉(zhuǎn)換成弓步或坐步。使步形隨腰轉(zhuǎn)及劍勢(shì)的運(yùn)行而圓轉(zhuǎn)變換，方顯出上下渾然一體之圓活之妙，否則便會(huì)上圓下方，上下脫節(jié)，影響上下相隨，協(xié)調(diào)一致。
4、練太極劍還要注意使全套動(dòng)作過程速度均勻，還要忽快忽慢
如果在每一招式中都能做到上述各點(diǎn)，則自然會(huì)使演練速度雖慢而不停，運(yùn)劍勢(shì)勢(shì)相連，綿綿不斷，在均勻當(dāng)中顯得有規(guī)律、有節(jié)奏。此時(shí)，習(xí)練者在獲得柔和圓活的身體鍛煉效果外，還可使大腦入靜、精神舒暢，調(diào)節(jié)心境情緒。較之練太極拳，另有一番情趣。
再者，練太極劍時(shí)還要注意保持頭腦清靜，全神貫注劍尖，意想氣貫穿出劍尖之外延伸。此意念便可顯露不一般的神采，即具有“精、氣、神”中的“神”。此外，還可通過與有相當(dāng)水平的對(duì)手練習(xí)對(duì)劍，使兩把劍作圓形互相循環(huán)來往粘引運(yùn)動(dòng)，尤如太極推手那樣，可以幫助形成粘引和攻防意識(shí)。由此逐步練成運(yùn)劍如粘膠著漆的外在觀感。兩人對(duì)練可以由定步開展至走步、自由活步對(duì)練，逐步達(dá)到身劍合一，意到劍到的境界。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，練習(xí)的時(shí)候需要全神貫注。
32式太極劍的招式動(dòng)作
手眼身法步：
1.手型、劍指
1)劍指的正確姿勢(shì)
?、僦惺持干熘辈n，向手背方向翹曲。
?、谀粗笁涸跓o名指和小指的指甲上，撐圓。
2)劍指的作用
?、兕I(lǐng)勁例，平帶、攔劍、云劍等。
?、诖邉爬?，獨(dú)立上刺、平帶等。
?、塾脛χ钢苯庸魧?duì)方。
?、芘c劍配合協(xié)調(diào)，平衡動(dòng)作。
手法
①一般從右胯經(jīng)左胯至頭上左側(cè)前。
?、谧o(hù)于手腕催勁。
?、垡匝鼛?dòng)劍指領(lǐng)勁。
?、芏ㄊ剑瑒χ钢赶蚯胺?，劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前。
眼法
?、俣ㄊ窖劭辞胺交蚩磩?、劍指。
②動(dòng)作變化時(shí)隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)要做到精神貫注、勢(shì)動(dòng)神隨、神態(tài)自然。
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