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練習(xí)太極拳五字決的要點

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  太極拳練習(xí)有許多的知識需要掌握,單單的基本功動作就有很多種。那么你了解練習(xí)太極拳的五字訣嗎?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

  練習(xí)太極拳五字決的要點是什么

  一曰心靜

  心不靜則不專,一舉手前后左右全無定向,故要心靜。起初舉動未能由己,要息心體認(rèn),隨人所動,隨屈就伸,不丟不頂,勿自伸縮。彼有力,我亦有力,我力在先;彼無力,我亦無力,我意仍在先。要刻刻留意,挨何處,心要用在何處,須向不丟不頂中討消息。從此做去,一年半載,便能施于身。此全是用意,不是用勁。久之,則人為我制,我不為人制矣!

  二曰身靈

  身滯則進(jìn)退不能自如,故要身靈。靈手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛,我之意已入彼骨內(nèi)。兩手支撐,一氣貫穿。左重則左虛,而右已去;右重則右虛,而左已去。氣如車輪,周身俱要相隨。有不相隨處,便散亂,便不得力,其病于腰腿求之。先,以心使身,從人不從己;后,身能從心,由己仍是從人。由己則滯,從人則活。能從人,手上便有分寸。量彼勁之大小,分厘不差,權(quán)彼來之長短,毫發(fā)無差。前進(jìn)后退,處處恰合,功彌久而技彌精矣!

  三曰氣斂

  氣勢散漫,便無含蓄,身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨,呼吸通靈,周身罔間。吸為合,為蓄;呼為開,為發(fā)。蓋吸則自然提得起,亦孥得人起;呼則自然沉得下,亦放得人出。此是以意運氣,非以力使氣也!

  四曰勁

  一身之勁,練成一家。分清虛實,發(fā)勁要有根源。勁起于腳根,主于腰間,形于手指,發(fā)于脊骨;又要提起全副精神,于彼勁將發(fā)未發(fā)之際,我勁已接入彼勁。恰好不先不后,如皮燃火,如泉涌出。前進(jìn)后退,無絲毫散亂。曲中求直,蓄而后發(fā),方能隨手奏效。此所謂‘借力打人’、‘四兩撥千斤’也!

  太極拳的特點

  (一) 輕松柔和

  太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

  (二) 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。

  (三) 圓活自然

  (四) 協(xié)調(diào)完整

  太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

  五日神聚

  上四者俱備,總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢騰挪,精神貫注,開合有致,虛實清楚。左虛則右實,右虛則左實。虛,非全然無力,氣勢要騰挪;實,非全然占煞,精神貴貫注。緊要全在胸中、腰間運化,不在外面。力從人借,氣由脊發(fā)。胡能氣由脊發(fā)?氣向下沉,由兩肩吸入脊骨,注于腰間,此氣之由上而下也,謂之‘合’;由腰形于脊背,布于兩膊,施于手指,此氣之由下而上也,謂之‘開’。合便是收,開即是放。能懂開合,便知陰陽。到此地位,功用一日,技精一日,漸至從心所欲,罔不如意矣!

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