太極劍是一種將太極拳和武術(shù)、武器練習(xí)在一起的一種劍法，它的整個(gè)劍法都是依據(jù)太極拳為基礎(chǔ)的。那你知道練習(xí)太極劍法有哪些要求嗎?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!

　　練習(xí)太極劍法的要求有哪些

　　手眼身法步

　　1、手型、劍指

　　1)劍指的正確姿式

　　①中食指伸直并攏，向手背方向翹曲。

　?、谀钢笁涸跓o(wú)名指和小指的指甲上，撐圓。

　　2)劍指的作用

　?、兕I(lǐng)勁例，平帶、攔劍、云劍等。

　　②催勁例，獨(dú)立上刺、平帶等。

　?、塾脛χ钢苯庸魧?duì)方。

　?、芘c劍配合協(xié)調(diào)，平衡動(dòng)作。

　　2、手法

　　①一般從右胯經(jīng)左胯至頭上左側(cè)前。

　　②護(hù)于手腕催勁。

　　③以腰帶動(dòng)劍指領(lǐng)勁。

　?、芏ㄊ?，劍指指向前方，劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前。

　　3、眼法

　?、俣ㄊ窖劭辞胺交蚩磩?、劍指。

　?、趧?dòng)作變化時(shí)隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)要做到精神貫注、勢(shì)動(dòng)神隨、神態(tài)自然。

　　4、身型

　　虛領(lǐng)頂勁——頭部：上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。

　　沉肩附肘——肩部：保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內(nèi)扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚(yáng)起。

　　含胸拔背——胸部：舒松自然，不可外挺，不可內(nèi)縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。

　　松腰沒(méi)胯——腰部：自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓?？璨?，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。

　　收臀開(kāi)膝——臀部：收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。膝部，自然開(kāi)活，不可僵直，不過(guò)腳尖，不可歪斜。

　　5、身法

　　同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉(zhuǎn)松活，不忽起忽落，動(dòng)作要以腰為軸，帶動(dòng)上下，完整貫串。

　　6、步型

　　有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨(dú)立步、平行步、叉步等。

　　7、步法

　　同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉(zhuǎn)換進(jìn)退虛實(shí)分明，輕靈穩(wěn)健，前進(jìn)時(shí)，腳跟先著地，后退時(shí)，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動(dòng)平穩(wěn)、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當(dāng)，腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。

　　8、腿法

　　有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不可僵挺，上體維持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。

　　9、劍法要求

　　要求劍法清楚，勁力順達(dá)，力點(diǎn)準(zhǔn)確，身劍協(xié)調(diào)，方法正確。演練太極劍時(shí)要求懂劍法、明劍理，做動(dòng)作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學(xué)太極劍的人，容易混淆。

　　劍法

　　1、點(diǎn)劍

　　①動(dòng)作：腕部放松，突然屈腕上提。

　?、诹c(diǎn)：劍尖。

　?、蹌帕Γ簭难?jīng)肩到臂貫至腕。

　?、芤c(diǎn)：松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉。

　?、菅劭矗簞?。

　　2、刺劍

　?、賱?dòng)作：劍尖向一個(gè)方向動(dòng)作，直取對(duì)方。臂由屈而伸，與劍成一直線。

　?、诹c(diǎn)：劍尖。

　?、蹌帕Γ簭难?jīng)肩到大臂貫至小臂。

　?、芤c(diǎn)：用腰勁、肘屈大小臂角度由小變大。

　?、菅劭矗簞馑棠繕?biāo)。

　　3、劈劍

　　①動(dòng)作：立劍，劍與臂成一直線，從上向下用力運(yùn)動(dòng)。

　　②力點(diǎn)：劍下刀。

　?、蹌帕Γ簭难?jīng)肩到臂。

　　④要點(diǎn)：用腰勁。

　?、菅劭矗簞θ兴繕?biāo)。

　　4、掛劍

　?、賱?dòng)作：劍尖后勾，立劍由前向后上方或后下方格開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻。

　?、诹c(diǎn)：劍刃前部。

　?、蹌帕Γ簭难?jīng)肩到臂貫至腕。

　　④要點(diǎn)：含胸，轉(zhuǎn)腰，劍貼身走立圓。

　　⑤眼看：劍尖。

　　5、撩劍

　?、賱?dòng)作：立劍由后前上方撩出，撩出對(duì)方的進(jìn)攻。

　?、诹c(diǎn)：劍刃前部。

　?、蹌帕Γ簭难?jīng)肩貫至臂。

　?、芤c(diǎn)：含胸、轉(zhuǎn)胸，劍貼身走立圓。

　　⑤眼看：劍尖、對(duì)方目標(biāo)。

　　太極劍的練習(xí)方法

　　太極劍與一般劍不同，動(dòng)作既細(xì)膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價(jià)值又有欣賞價(jià)值，如何練好太極劍呢?下面談?wù)勎业捏w會(huì)，總的來(lái)說(shuō)，一句話，就是在演練太極劍的過(guò)程中，要重視每個(gè)動(dòng)作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級(jí)階段和提高階段。

　　初級(jí)階段

　　在初級(jí)階段要求做到劍法清楚，動(dòng)作正確，動(dòng)作基本連貫。

　　1.劍法清楚動(dòng)作正確

　　演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時(shí)，最好要根據(jù)動(dòng)作名稱來(lái)練習(xí)。

　　2.動(dòng)作基本連貫

　　要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。

　　提高階段

　　提高階段要求：劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào);松沉自然、勁力順達(dá);速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無(wú)對(duì)手，勝對(duì)強(qiáng)敵;各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。

　　1.劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)

　　在初級(jí)階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。

　　劍法動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?

　?、偃矸潘桑喝矸潘桑员阌趨f(xié)調(diào);

　?、谝匝鼮檩S：以腰為軸，通過(guò)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);

　?、蹌χ概浜希貉菥毺珮O劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線，劍指與劍一開(kāi)一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);

　?、芴搶?shí)分時(shí)：演練太極劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開(kāi)始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合：劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對(duì)不對(duì);加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>

　　2.松沉自然、勁力順達(dá)

　　要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩(wěn);劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào);力從腰出，貫至臂腕。

　　3.速度適宜、節(jié)奏明顯

　　開(kāi)始時(shí)速度不宜過(guò)快，主要弄清動(dòng)作路線，注意姿勢(shì)的正確性，以后待動(dòng)作熟練后可加快速度，同時(shí)注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間，演練競(jìng)賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂(lè)掌握速度。

　　4.連綿不斷、瀟灑飄逸

　　在初級(jí)階段要求動(dòng)作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開(kāi)合的微小動(dòng)作。

　　5.雖無(wú)對(duì)手、勝對(duì)強(qiáng)敵

　　太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時(shí)雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。

　　6.各家風(fēng)采、風(fēng)格突出

　　各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個(gè)人也有自己的風(fēng)格;演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格，演練競(jìng)賽套路時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)格要求，盡量舒展大方。

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