怎樣練習(xí)吳式太極拳的白鶴亮翅
吳式太極拳拳譜中的動(dòng)作很多,每一個(gè)動(dòng)作都有其獨(dú)特之處,那么我們?cè)撊缛ゾ毩?xí)它們呢?吳式太極拳的白鶴亮翅我們又該怎樣去練習(xí)呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
怎樣練習(xí)吳式太極拳的白鶴亮翅
將兩臂左右對(duì)稱分展,身脊中直。面向正前,形如鳥翼,稱為白鶴亮翅。兩手一上一下且兩臂不對(duì)稱。身體略作扭斜者,禰為展翅。用于技擊時(shí),多在敵拳快猛而我方躲閃不及時(shí)。用兩手挑采敵臂,轉(zhuǎn)腰化其攻。并順其勁力方向滾卷小臂。使對(duì)方向旁側(cè)落空,然后用肘擊或用手臂前擊,但兩臂都不能失卻掤勁。此式之技。用于對(duì)付目前較火爆的“箍頸打膝”招法。真是再恰當(dāng)不過了。
若對(duì)方前進(jìn)右步右直拳擊打我面部,我方向右撤身而避。并出左掌向上攔截對(duì)方右腕內(nèi)側(cè)。如若對(duì)方隨進(jìn)左步用左肘橫擊打我方右側(cè)頭頸。我右旋體,右步朝左腳后方撤移的同時(shí),右臂屈肘上抬架住對(duì)方左肘;如果對(duì)方伸手摟我頭部,猛提右膝擊打我胸部,我方則用右臂肘進(jìn)順勢(shì)下砸敵膝關(guān)節(jié),緊隨右腳進(jìn)步。插足扣絆敵左腿。右手向右、向上伸臂“棚”勁搠擊對(duì)方咽喉及上胸,發(fā)力將其掤出。
以一臂下提擠靠架格,或掤或截,另一臂下按分摟,或采或捋。精神集聚,含胸拔背,勁貫兩膊而意注四梢。攻防靈活,進(jìn)退適宜,兩手交錯(cuò)用勁時(shí)。則成為擒拿之法。比如,對(duì)方滑步進(jìn)身用右拳擊打我胸部,我在左腳后退一步的同時(shí)。左掌內(nèi)畫向下拍按其右腕部,將其攻勢(shì)化掉的瞬間,左手扣指抓握其腕,左腿朝其襠前進(jìn)步,重心落于右腿,同時(shí)右掌前伸從對(duì)方右臂下穿過,將對(duì)方小臂側(cè)擔(dān)于我方之右臂內(nèi)側(cè)。左手抓其腕向下拉,右臂用上掤挒勁。右腿挺膝蹬力前送,左腳向外勾拌其右腳。前擁身將其右臂控制住。
白鶴亮翅是最善于防住敵人上下齊攻的招法。亮翅中蘊(yùn)涵展翅而成擊法,合翅之手便成了點(diǎn)打的動(dòng)作。如能運(yùn)用純熟,可化生出多種擊點(diǎn)。并能擇機(jī)點(diǎn)打敵多個(gè)要穴。
比如敵以左墊步進(jìn)身。右彈腿踢向我腹部。同時(shí)用左拳擊打我面部。在此上下遭受敵之同攻的前提下。我退后右步,兩手一上一下。兩臂作弧形而含掤勁,左手下?lián)溆倚⊥龋冶凵蠑r截對(duì)方左腕臂。在格化開敵之攻擊瞬間。右臂向右下壓作捋化敵臂。左腳前上一步的同時(shí)。左手上翻用掌背前擊敵面。隨之左掌作抖勁再次擊打?qū)Ψ剑艺瞥瘮掣菇Y(jié)穴插戳。繼續(xù)握拳震力。將其打跌。
法為一法。而運(yùn)用時(shí)則靈活變化。不拘泥呆板方為太極之理。
吳式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
1、端莊平穩(wěn)
在練拳時(shí),時(shí)時(shí)式式做到頭端、身正,肩平、腋虛,眉展、胸涵,撥骨、沉肌,提肛、舉尾,吸胯、抽腰,不偏不倚,不搖不晃,上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外如一,中正安舒,穩(wěn)如山岳,動(dòng)如流水。要心專、神斂、意松。
兩手如同捧著一碗硫酸水,平心靜氣,謹(jǐn)慎小心。練拳如此,做人做事,均應(yīng)如此。
由此可見,平穩(wěn)在吳式太極拳的學(xué)習(xí)中非常重要,此外還要保持身體的端莊。
2、氣度開闊
在練拳時(shí),頭要與天相融,腳要與地相融,身要與空相融,要三才合一,有氣吞山河的氣魄。要提起精神,時(shí)時(shí)式式做到松而不懈,柔而不弱。
精神要足活,心胸要寬暢。拳論曰:“精神提得起,則無遲重之虞。”處在任何場(chǎng)合,面對(duì)任何人群,遇到任何情況,處理任何復(fù)雜事物均應(yīng)如此。
3、單腿負(fù)重
在練拳時(shí),身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重,另一條腿能抬而不抬,只起斜撐和拉纖的輔助作用,不分擔(dān)體重,這是吳式太極拳一個(gè)最重要的特征。
單腿負(fù)重,是要求建立在虛實(shí)分明的基礎(chǔ)上的。
各式太極拳都強(qiáng)調(diào)練拳時(shí)要“中正安舒”,但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認(rèn)為必須學(xué)會(huì)在動(dòng)、靜,開、合的每一瞬間,都能做到單腿負(fù)重 ,獨(dú)立自主,不偏不倚。
4、虛實(shí)分清
吳式太極拳是虛實(shí)分得最為清楚的太極拳,它不但要求兩腿在每個(gè)動(dòng)作中單腿負(fù)重,虛實(shí)分清。還特別強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作都要注意分清上下肢的虛實(shí),也就是拳論所說的“左重則左虛,右重則右杳”。
即當(dāng)左腿負(fù)重時(shí),左手為虛手,右手為實(shí)手,右腿為虛腿;當(dāng)右腿負(fù)重時(shí),右手為虛手,左手為實(shí)手,左腿為虛腿。實(shí)者靜,為陰,為服從;虛者動(dòng),為陽,為主導(dǎo)。只有上下左右虛實(shí)分清,重心才能穩(wěn)健,舉動(dòng)才能輕靈,發(fā)力才能圓整。
5、立圓為主
吳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)盡量走立圓,因?yàn)榱A運(yùn)動(dòng)可以減輕四肢在旋挑移動(dòng)時(shí),對(duì)中心軸的牽拉力,重心穩(wěn)定;立圓使用的是杠桿原理,可以以小力勝大力;立圓運(yùn)動(dòng)所占空間小,變化靈活;立圓在前進(jìn)后退的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中是直線滾動(dòng)或往復(fù)旋動(dòng),阻力小、速度快、力量大;立圓運(yùn)動(dòng)輕靈有趣不易疲勞。
6、按竅運(yùn)身
在運(yùn)動(dòng)時(shí)要想穴位,用穴位領(lǐng)著身體走。這是王培生老師的發(fā)明,是北派具有王培生老師風(fēng)格特點(diǎn)的吳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。練拳時(shí),觀想穴位,不但細(xì)膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。
技擊時(shí),意想穴位,可以做到“人不知我,我獨(dú)知人,英雄所向無敵”。“按竅運(yùn)身”的提法把上述這一要求從理論到實(shí)踐都形象化了、具體化了、簡(jiǎn)單化了,并提高了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)治病健身作用的知識(shí)性、趣味性和實(shí)效性。