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怎樣練習(xí)吳式太極拳的白鶴亮翅

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  吳式太極拳拳譜中的動作很多,每一個動作都有其獨特之處,那么我們該如去練習(xí)它們呢?吳式太極拳的白鶴亮翅我們又該怎樣去練習(xí)呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

  怎樣練習(xí)吳式太極拳的白鶴亮翅

  將兩臂左右對稱分展,身脊中直。面向正前,形如鳥翼,稱為白鶴亮翅。兩手一上一下且兩臂不對稱。身體略作扭斜者,禰為展翅。用于技擊時,多在敵拳快猛而我方躲閃不及時。用兩手挑采敵臂,轉(zhuǎn)腰化其攻。并順其勁力方向滾卷小臂。使對方向旁側(cè)落空,然后用肘擊或用手臂前擊,但兩臂都不能失卻掤勁。此式之技。用于對付目前較火爆的“箍頸打膝”招法。真是再恰當(dāng)不過了。

  若對方前進右步右直拳擊打我面部,我方向右撤身而避。并出左掌向上攔截對方右腕內(nèi)側(cè)。如若對方隨進左步用左肘橫擊打我方右側(cè)頭頸。我右旋體,右步朝左腳后方撤移的同時,右臂屈肘上抬架住對方左肘;如果對方伸手摟我頭部,猛提右膝擊打我胸部,我方則用右臂肘進順勢下砸敵膝關(guān)節(jié),緊隨右腳進步。插足扣絆敵左腿。右手向右、向上伸臂“棚”勁搠擊對方咽喉及上胸,發(fā)力將其掤出。

  以一臂下提擠靠架格,或掤或截,另一臂下按分摟,或采或捋。精神集聚,含胸拔背,勁貫兩膊而意注四梢。攻防靈活,進退適宜,兩手交錯用勁時。則成為擒拿之法。比如,對方滑步進身用右拳擊打我胸部,我在左腳后退一步的同時。左掌內(nèi)畫向下拍按其右腕部,將其攻勢化掉的瞬間,左手扣指抓握其腕,左腿朝其襠前進步,重心落于右腿,同時右掌前伸從對方右臂下穿過,將對方小臂側(cè)擔(dān)于我方之右臂內(nèi)側(cè)。左手抓其腕向下拉,右臂用上掤挒勁。右腿挺膝蹬力前送,左腳向外勾拌其右腳。前擁身將其右臂控制住。

  白鶴亮翅是最善于防住敵人上下齊攻的招法。亮翅中蘊涵展翅而成擊法,合翅之手便成了點打的動作。如能運用純熟,可化生出多種擊點。并能擇機點打敵多個要穴。

  比如敵以左墊步進身。右彈腿踢向我腹部。同時用左拳擊打我面部。在此上下遭受敵之同攻的前提下。我退后右步,兩手一上一下。兩臂作弧形而含掤勁,左手下?lián)溆倚⊥?,右臂上攔截對方左腕臂。在格化開敵之攻擊瞬間。右臂向右下壓作捋化敵臂。左腳前上一步的同時。左手上翻用掌背前擊敵面。隨之左掌作抖勁再次擊打?qū)Ψ剑艺瞥瘮掣菇Y(jié)穴插戳。繼續(xù)握拳震力。將其打跌。

  法為一法。而運用時則靈活變化。不拘泥呆板方為太極之理。

  吳式太極拳的運動特點

  1、端莊平穩(wěn)

  在練拳時,時時式式做到頭端、身正,肩平、腋虛,眉展、胸涵,撥骨、沉肌,提肛、舉尾,吸胯、抽腰,不偏不倚,不搖不晃,上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外如一,中正安舒,穩(wěn)如山岳,動如流水。要心專、神斂、意松。

  兩手如同捧著一碗硫酸水,平心靜氣,謹慎小心。練拳如此,做人做事,均應(yīng)如此。

  由此可見,平穩(wěn)在吳式太極拳的學(xué)習(xí)中非常重要,此外還要保持身體的端莊。

  2、氣度開闊

  在練拳時,頭要與天相融,腳要與地相融,身要與空相融,要三才合一,有氣吞山河的氣魄。要提起精神,時時式式做到松而不懈,柔而不弱。

  精神要足活,心胸要寬暢。拳論曰:“精神提得起,則無遲重之虞。”處在任何場合,面對任何人群,遇到任何情況,處理任何復(fù)雜事物均應(yīng)如此。

  3、單腿負重

  在練拳時,身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重,另一條腿能抬而不抬,只起斜撐和拉纖的輔助作用,不分擔(dān)體重,這是吳式太極拳一個最重要的特征。

  單腿負重,是要求建立在虛實分明的基礎(chǔ)上的。

  各式太極拳都強調(diào)練拳時要“中正安舒”,但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認為必須學(xué)會在動、靜,開、合的每一瞬間,都能做到單腿負重 ,獨立自主,不偏不倚。

  4、虛實分清

  吳式太極拳是虛實分得最為清楚的太極拳,它不但要求兩腿在每個動作中單腿負重,虛實分清。還特別強調(diào)每個動作都要注意分清上下肢的虛實,也就是拳論所說的“左重則左虛,右重則右杳”。

  即當(dāng)左腿負重時,左手為虛手,右手為實手,右腿為虛腿;當(dāng)右腿負重時,右手為虛手,左手為實手,左腿為虛腿。實者靜,為陰,為服從;虛者動,為陽,為主導(dǎo)。只有上下左右虛實分清,重心才能穩(wěn)健,舉動才能輕靈,發(fā)力才能圓整。

  5、立圓為主

  吳式太極拳的關(guān)節(jié)運動強調(diào)盡量走立圓,因為立圓運動可以減輕四肢在旋挑移動時,對中心軸的牽拉力,重心穩(wěn)定;立圓使用的是杠桿原理,可以以小力勝大力;立圓運動所占空間小,變化靈活;立圓在前進后退的運動當(dāng)中是直線滾動或往復(fù)旋動,阻力小、速度快、力量大;立圓運動輕靈有趣不易疲勞。

  6、按竅運身

  在運動時要想穴位,用穴位領(lǐng)著身體走。這是王培生老師的發(fā)明,是北派具有王培生老師風(fēng)格特點的吳式太極拳獨有的特點。練拳時,觀想穴位,不但細膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。

  技擊時,意想穴位,可以做到“人不知我,我獨知人,英雄所向無敵”。“按竅運身”的提法把上述這一要求從理論到實踐都形象化了、具體化了、簡單化了,并提高了太極拳運動對治病健身作用的知識性、趣味性和實效性。

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