怎樣練習(xí)32式太極劍的招式動(dòng)作
怎樣練習(xí)32式太極劍的招式動(dòng)作
太極劍是以太極拳為基礎(chǔ),將太極拳和武術(shù)聯(lián)系到一起的一種武器式練習(xí)方法。那么該怎樣練習(xí)32式太極劍的招式動(dòng)作呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
怎樣練習(xí)32式太極劍的招式動(dòng)作
手眼身法步:
1.手型、劍指
1)劍指的正確姿勢(shì)
?、僦惺持干熘辈n,向手背方向翹曲。
?、谀粗笁涸跓o(wú)名指和小指的指甲上,撐圓。
2)劍指的作用
?、兕I(lǐng)勁例,平帶、攔劍、云劍等。
?、诖邉爬?dú)立上刺、平帶等。
?、塾脛χ钢苯庸魧?duì)方。
?、芘c劍配合協(xié)調(diào),平衡動(dòng)作。
手法
?、僖话銖挠铱杞?jīng)左胯至頭上左側(cè)前。
?、谧o(hù)于手腕催勁。
?、垡匝鼛?dòng)劍指領(lǐng)勁。
?、芏ㄊ?,劍指指向前方,劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前。
眼法
①定式眼看前方或看劍尖、劍指。
?、趧?dòng)作變化時(shí)隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)要做到精神貫注、勢(shì)動(dòng)神隨、神態(tài)自然。
身型
太極劍同太極拳身型一樣,從頭部到膝部要注意以下要求:
虛領(lǐng)頂勁——頭部:上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃,頸部,肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部:保持松沉,不可聳肩,不可外張,不可內(nèi)扣。肘部,自然下附,不可僵直,不可外翻,不可揚(yáng)起。
含胸拔背——胸部:舒松自然,不可外挺,不可內(nèi)縮,不可僵直。背部,舒展拔伸,不可緊張,不可弓背,不可歪斜。
松腰沒(méi)胯——腰部:自然放松,不可僵硬,不可前挺,不可后弓??璨?,松沉正直,不可突跨,不可歪斜,不可晃搖。
收臀開(kāi)膝——臀部:收斂縮正,不可突臀,不可歪斜,不可搖罷。
膝部,自然開(kāi)活,不可僵直,不過(guò)腳尖,不可歪斜。
身法
同太極拳,要端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋轉(zhuǎn)松活,不忽起忽落,動(dòng)作要以腰為軸,帶動(dòng)上下,完整貫串。
步型
有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨(dú)立步、平行步、叉步等。
步法
同太極拳,有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等,轉(zhuǎn)換進(jìn)退虛實(shí)分明,輕靈穩(wěn)健,前進(jìn)時(shí),腳跟先著地,后退時(shí),前腳掌先著地,不可重滯突然,重心移動(dòng)平穩(wěn)、均勻,清楚,兩腳距離和跨度要適當(dāng),腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度,膝部要松活自然,不可僵挺。
8、腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定,膝關(guān)節(jié)不可僵挺,上體維持中正,不可前俯后仰,或左右歪斜。
劍法要求
要求劍法清楚,勁力順達(dá),力點(diǎn)準(zhǔn)確,身劍協(xié)調(diào),方法正確。演練太極劍時(shí)要求懂劍法、明劍理,做動(dòng)作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學(xué)太極劍的人,容易混淆。
太極劍練習(xí)方法
1.劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)
在初級(jí)階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確,不僅要懂劍法,而且要明劍理。
劍法動(dòng)作比較復(fù)雜,對(duì)人體的協(xié)調(diào)性要求很高,協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ),也是提高勁力的基礎(chǔ),怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?
①全身放松:全身放松,以便于協(xié)調(diào);
?、谝匝鼮檩S:以腰為軸,通過(guò)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);
?、蹌χ概浜希貉菥毺珮O劍時(shí),要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線,劍指與劍一開(kāi)一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);
?、芴搶?shí)分時(shí):演練太極劍時(shí),還要求注意心的變化,上步時(shí),開(kāi)始重心先不變,先虛步上步,然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作,重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位,要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá),就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合:劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對(duì)不對(duì);加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2.松沉自然、勁力順達(dá)
要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩(wěn);劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào);力從腰出,貫至臂腕。
3.速度適宜、節(jié)奏明顯
開(kāi)始時(shí)速度不宜過(guò)快,主要弄清動(dòng)作路線,注意姿勢(shì)的正確性,以后待動(dòng)作熟練后可加快速度,同時(shí)注意太極劍的節(jié)奏,這種節(jié)奏就是太極劍動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間,演練競(jìng)賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂(lè)掌握速度。
4.連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級(jí)階段要求動(dòng)作基本連貫,在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接,其要領(lǐng)是用好腰勁,注意啟承開(kāi)合的微小動(dòng)作。
5.雖無(wú)對(duì)手、勝對(duì)強(qiáng)敵
太極劍是武術(shù)器械類的一種,是百兵之君,有極強(qiáng)的攻防含義,所以,每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究,平時(shí)雖然是單人演練,但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
6.各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn),每個(gè)人也有自己的風(fēng)格;演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn),發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格,演練競(jìng)賽套路時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)格要求,盡量舒展大方。
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