怎樣練習(xí)陳式太極拳老架一路
陳式太極拳又包括老架一路、老架二路之分,二者在陳式太極拳中是很重要的部分。老架一路剛?cè)嵯酀矸ㄗ匀?,那我們該怎樣練?xí)陳式太極拳老架一路呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
陳式太極拳老架一路的練法指點
老架一路以柔為主,柔中有剛,其特點是舒展大方,步法輕靈穩(wěn)健,身法中正自然,內(nèi)勁以纏絲勁為核心統(tǒng)領(lǐng)全身;動作如行云流水,綿綿不斷,一動皆動,一靜具靜,發(fā)勁時松活彈抖,完整一氣;在勁力上以掤、捋、擠、按為主,以采、挒、肘、靠為輔。練習(xí)時要求做到虛領(lǐng)頂勁,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,屈膝松胯,襠勁開圓,呼吸自然,氣沉丹田,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,虛實分明,上下相隨,剛?cè)嵯酀?,快慢相間,外形走弧線,內(nèi)勁走螺旋,整套拳沒有平面,沒有直線,非圓即弧,渾然一圓。練習(xí)時,要把意氣鍛煉貫徹拳路的始終。
太極拳練久了,你就能夠感到萬變不離其宗,所有架勢動作皆在一起一落、一收一放、一開一合、一前一后、一左一右和左右旋轉(zhuǎn)的太極圖中。老架一路是根據(jù)人體的動作習(xí)慣編排的,右邊的動作較多。練習(xí)老架一路是鍛煉者由沉穩(wěn)、動作柔綿、發(fā)力堅剛的發(fā)展階段,向招式靈活的高級階段發(fā)展的基礎(chǔ)。是每次鍛煉必須練習(xí)的。老架一路練得熟之又熟之后,應(yīng)該進行每個招式的左邊練習(xí),如,左掩手肱拳、左金剛搗碓、左懶扎衣、左六封四閉、左單鞭、左擺蓮腳、左二起腳、左旋風(fēng)腳等等。
陳式太極拳老架一路練過六年之后,應(yīng)該能從起勢到收勢的每一個招式中至少學(xué)會一個發(fā)勁動作。如,懶扎衣、六封四閉、斜行、撇身捶、金雞獨立、雙推手、白鶴亮翅、白猿獻果等。其中,玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、運手、金剛搗碓、青龍出水等招式中,至少應(yīng)該學(xué)會二至三處發(fā)勁動作。如果對老架一路的練習(xí)感到厭倦,那是絕對錯誤的。老架一路越練越有奧妙之處。
然后,嘗試進行老架二路和新架一、二路的練習(xí),一并進行推手、和單個發(fā)勁、彈勁、抖勁動作的練習(xí)等。當(dāng)你練到開合自如、進退自如、旋轉(zhuǎn)自如、彈力自如的時候,太極拳就沒有了套路。
陳式太極拳的全身配合
陳式太極拳的配合規(guī)律,從全身來講為眼、身、步、手四個主要部分,從軀干來講分為上、中、下三盤。我們先講軀干的基本規(guī)律。人體頭至頸部為上盤,胸、脊、腰部為中盤,小腹、尾骨以至襠、腿、足部為下盤。
上盤的頭部要中正。術(shù)語說: “虛領(lǐng)頂勁。”《十三勢行功總歌》中說: “滿身輕利頭懸。”“頂”和“懸”字雖不同,方法卻是一樣的。正如陳鑫解釋的: “如同用繩子從頭項百會穴將全身向上懸起似的。”只要下向內(nèi)收,則頭頂自然中正向上,頸也自然立起。眼法總要平視,注視每式的主要方向。但陳鑫加了“耳聽身后”四字,以防有人從身后襲來。
中盤的脊要隨著項勁的上領(lǐng)而同時立直,胸部既不外挺也不內(nèi)收,術(shù)語謂之“含胸拔背”。 “含”或“涵”的意義都是要求松圓而不壓迫肺部,以便呼吸通暢。腰部亦以中正為主,但陳式每一動作向左右旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)的角度一般不超過45度,在步法進退時可達90度或至360度以上。腰是隨著對方的變化左右旋轉(zhuǎn)以帶動步法進退的,所以既要保持中正而不偏不倚,又要靈活旋轉(zhuǎn),忽隱忽現(xiàn),但不許前傾后仰。
下盤尾骨微向后翻。陳鑫指出: “尾骨長強穴(尾骨下端)微向后翻。”這樣的姿勢可使小腹下邊斜向里收。一來氣自然沉于丹田,二來大腿根的兩條大筋放松,可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度,以保持重心的下降與平衡。各式太極拳都以斂臀為規(guī)律,其實這是為了糾正突臀之病,但斂臀過大就會違背拳理。所以陳鑫講長強穴微向后翻,是和其他太極拳的區(qū)別,而且也是陳式軀干方面最要緊的關(guān)鍵。
陳式要求襠要開圓,最忌人字襠即尖襠。這種姿勢仍然和長強穴的后翻有密切關(guān)系,只要長強穴向后翻一點(只是一點,絕非突得),姿勢恰如我們端坐的樣子。襠部只要能夠開得圓,也自然能塌得下,使重心降低,加強軀干的穩(wěn)定。人字襠時兩只腳距離再寬,而襠勁無法下塌,就如同兩條腿的木架,從前后稍微一碰就會倒。
陳式上盤稱為頂勁,中盤稱為腰勁,下盤稱為襠勁。頂要向上虛領(lǐng);腰勁要中正旋轉(zhuǎn),不許前后搖擺:襠勁則要向下松塌。
陳式太極拳要求膝部隨身體旋轉(zhuǎn)一提一落,也是和襠部開、長強穴后翻有直接關(guān)系的。襠部的圓下與靈活變化有關(guān),膝部的提落則與運動中的穩(wěn)度有關(guān)。它的運動方法是:凡身向左轉(zhuǎn),則左膝順纏上提,右膝同時逆纏而下垂;如身向右轉(zhuǎn),則右膝順纏上提,左膝逆纏下垂。
怎樣練習(xí)陳式太極拳老架一路
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