9、必須勁起于腳底：

　　既然手、臂、肩、背、胸、腰以至整個上身須充分放松，不能絲毫著力，那么所有動作的動力源來于何處呢?

　　拳論中說：“其根在腳”，“由腳而腿而腰……”。可見太極拳的動作，其動力源均由腳底而起。太極拳的一切動作，均必須由兩腳底的蹬地和腳趾抓地的貼地擰旋，帶動臀部及兩胯，由臀部及兩胯帶動上身，帶動兩臂、兩手。這就是勁起于腳底。

　　10、必須周身一家：

　　所謂“周身一家”，就是說由腳底發(fā)出之勁，帶動臀部及兩胯，帶動兩臂、兩手，必須是同時、同步的，不能有一絲一毫的間隙、松動和時間差。也就是當腳底一用勁，手就同時啟動了。如果不是同時、同步，那就形不成周身一家。

　　充分放松，勁起于腳，周身一家是三位一體的。只有做到全身真正的放松了，動力的來源起于腳底，才能做到勁起于腳。反過來，也只有做到勁起于腳底，才能使全身各部位，特別是上身的手、臂、肩、胸、背不著力，才能得到充分的放松。如果沒有周身一家，手、腳、身各動各的，不同時、不同步，既不是周身一家，也不是勁起于腳，更不可能使全身各部位放松。所以說，充分放松，勁起于腳，周身一家，三位一體，缺一不可。

　　11、必須一身備五弓：

　　太極拳走架每至定勢在似停非停之時，要有隱于內(nèi)的發(fā)勁。這種發(fā)勁，必須是五弓齊發(fā)。所謂五弓，即兩手臂為兩弓，兩腿為兩弓，加上身弓，合為五弓。

　　“一身備五弓”的具體練法是：每當定勢在似停非停之時，頭頂百會穴上領，有上頂之意，下頦微收，腰脊命門處往后鼓出，尾閭往前，含胸、拔背、沉肩、垂肘、坐腕。掌往前推時肩有后坐意。用意念將肩、肘關節(jié)松開，使連接關節(jié)的韌帶伸長。兩腳腳趾抓地，極力蹬勁，上身及兩臂的肌肉充分放松。

　　12、牽動往來氣貼背：

　　所謂：“牽動往來氣貼背”，是指運用和發(fā)揮脊骨處的開合、擰動力量，使由腳底蹬出勁之勁經(jīng)由尾閭、命門、脊背，直達臂、手。所謂“力由脊發(fā)”，就是指內(nèi)勁經(jīng)由尾閭、命門、脊背的路線。

　　具體練法是：每當定勢發(fā)勁之時，不僅命門處外鼓，整個脊柱都有外鼓之意。而且當兩臂有開合動作之時，整個脊柱都必須有開合、牽動，以能發(fā)揮出身弓更大的能量來。

　　13、求虛靜：

　　求虛靜，用意不用力，是太極拳架高級階段的鍛煉法。所謂“求虛靜”，就是實中求虛，動中求靜的意思。

　　初學拳架，凡蹬腳、擰腳、擰胯、運勁、發(fā)勁等，都必須實實在在地蹬、擰、運、發(fā)，不經(jīng)過這一階段，就無法掌握正確運勁和發(fā)勁的法則。練到一定程度，必須盡量地用加強意念來代替。“凡此皆是意”，“用意不用力”，只有這樣，才能把這些動作深刻地印入腦海，成為“真意”，成為條件反射，才能階及神明，這就是實中求虛。

　　在運動時，要悉心體會空氣對手、對腳、對全身的阻力，要有空氣的氣流似水般輕輕從皮膚表面摩擦而過的感覺。只有這樣，才能使肌膚的感覺靈敏度提高，微動即知。“內(nèi)固精神，外示安逸”，心不外馳，十分寧靜地進行盤架，這就是動中求靜。

　　學必有法，只有掌握了具體的要領方法才能熟練學會一套拳法，希望以上的一些要領對我們練拳有一定的指導。相信練習的時候多加注意，輕松學會一套拳法也是比較容易的事情。

　　吳式太極拳的六個運動特點

　　1、端莊平穩(wěn)

　　在練拳時，時時式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外如一，中正安舒，穩(wěn)如山岳，動如流水。要心專、神斂、意松。

　　兩手如同捧著一碗硫酸水，平心靜氣，謹慎小心。練拳如此，做人做事，均應如此。

　　由此可見，平穩(wěn)在吳式太極拳的學習中非常重要，此外還要保持身體的端莊。

　　2、氣度開闊

　　在練拳時，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時時式式做到松而不懈，柔而不弱。

　　精神要足活，心胸要寬暢。拳論曰：“精神提得起，則無遲重之虞。”處在任何場合，面對任何人群，遇到任何情況，處理任何復雜事物均應如此。

　　3、單腿負重

　　在練拳時，身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重，另一條腿能抬而不抬，只起斜撐和拉纖的輔助作用，不分擔體重，這是吳式太極拳一個最重要的特征。

　　單腿負重，是要求建立在虛實分明的基礎上的。

　　各式太極拳都強調(diào)練拳時要“中正安舒”，但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認為必須學會在動、靜，開、合的每一瞬間，都能做到單腿負重 ，獨立自主，不偏不倚。

　　4、虛實分清

　　吳式太極拳是虛實分得最為清楚的太極拳，它不但要求兩腿在每個動作中單腿負重，虛實分清。還特別強調(diào)每個動作都要注意分清上下肢的虛實，也就是拳論所說的“左重則左虛，右重則右杳”。

　　即當左腿負重時，左手為虛手，右手為實手，右腿為虛腿;當右腿負重時，右手為虛手，左手為實手，左腿為虛腿。實者靜，為陰，為服從;虛者動，為陽，為主導。只有上下左右虛實分清，重心才能穩(wěn)健，舉動才能輕靈，發(fā)力才能圓整。

　　5、立圓為主

　　吳式太極拳的關節(jié)運動強調(diào)盡量走立圓，因為立圓運動可以減輕四肢在旋挑移動時，對中心軸的牽拉力，重心穩(wěn)定;立圓使用的是杠桿原理，可以以小力勝大力;立圓運動所占空間小，變化靈活;立圓在前進后退的運動當中是直線滾動或往復旋動，阻力小、速度快、力量大;立圓運動輕靈有趣不易疲勞。

　　6、按竅運身

　　在運動時要想穴位，用穴位領著身體走。這是王培生老師的發(fā)明，是北派具有王培生老師風格特點的吳式太極拳獨有的特點。練拳時，觀想穴位，不但細膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。

　　技擊時，意想穴位，可以做到“人不知我，我獨知人，英雄所向無敵”。“按竅運身”的提法把上述這一要求從理論到實踐都形象化了、具體化了、簡單化了，并提高了太極拳運動對治病健身作用的知識性、趣味性和實效性。

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