怎樣練習(xí)孫氏內(nèi)家拳的基本功

　　不管學(xué)習(xí)什么都要有扎實(shí)的基礎(chǔ)，太極拳也是同樣的道理。那么孫氏內(nèi)家拳的基本功是如何練習(xí)的呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!

　　孫氏內(nèi)家拳的基本功

　　技擊基本功

　　孫存周先生極為重視基本功的練習(xí)說(shuō)：“練技擊有三個(gè)臺(tái)階，第一步是基本功，把基本功練通了，渾身都是拳。但到了這一步也還是個(gè)拳匠。還不能稱師。第二步是知拍，與人對(duì)打，感應(yīng)確切，應(yīng)對(duì)自如，如是才出得來(lái)節(jié)奏。一般人不易做到，到了這一步可以稱師。第三步是拳與性合，遇敵制勝，盡情盡性，喜怒哀樂(lè)因拳而出，皆能制敵，則可稱家。最終至木吶虛無(wú)，動(dòng)靜無(wú)兆，制敵于不覺(jué)中。”他把孫門的基本功總結(jié)為六項(xiàng)：一、無(wú)極樁，二、三體式，三、劈拳，四、崩拳，五、單換掌，六、懶扎衣。后期應(yīng)該加入雙換掌和虎撲二式，此八式構(gòu)成孫門武學(xué)的大要。

　　從無(wú)極到三體之間還有虛無(wú)含一氣、太極、兩儀的練法。無(wú)極重心在兩腳跟，虛無(wú)含一氣是外形不動(dòng)，內(nèi)中重心移到兩腳心;太極是半面向左，左腳跟對(duì)右腳踝，兩腳一虛一實(shí);兩儀是雙手合于胸前，右手中指壓在左手食指，身子微微下蹲;此式可單練，手合身蹲一吸，手分身起一呼，反復(fù)習(xí)之，這也就是山西蹲猴式。

　　劈拳是立圓，打翻浪勁;崩拳如同中平槍，直出直入最難防。孫門練法上有定步練法，不僅是一步一拳不跟步，還有雙足不動(dòng)，僅靠周身調(diào)整兩膀發(fā)勁的練法。劈崩是單手，走直線，所練步法為上步、寸步;虎撲為雙手法，走曲折，所練步法為踐步;孫氏形意從劈拳練起。三月后自己感覺(jué)勁力順達(dá)，周身輕靈。僵勁已經(jīng)化去。即使是進(jìn)步劈拳也不是用足跟往下跺，而是通過(guò)由足跟到腳掌的滾動(dòng)完成落地，只有找到臨界才能真正體會(huì)到松透，形意拳同樣是松著打。

　　懶扎衣，練法分定步、動(dòng)步兩種。定步分四拍，以右式為例：

　　一、右手上繃，左手隨之，右足進(jìn)步，左足跟至右足跟，腳尖點(diǎn)地;

　　二、右手向右后平捋，左手隨之，左足后退半步，右足尖翹起離地;>>>練習(xí)陳式太極拳必知的知識(shí)

　　三、右手前按，右足進(jìn)步，左足跟步;

　　四、雙手握拳下采，虎口向前，手心相對(duì)，至兩胯前，左足后退踏實(shí)，右足退至左足前足尖點(diǎn)地。左右式相同。

　　活步練法可前進(jìn)，也可后退，旨在手足協(xié)調(diào)即可。

　　無(wú)極式和三體式要練到每次站30分鐘;劈崩兩式和懶扎衣左右練習(xí)每次要超過(guò)百次;單換掌走圈每次要超過(guò)30分鐘;以上基本功要每日練習(xí)，時(shí)間要不少于3個(gè)小時(shí)。

　　孫祿堂真?zhèn)鲀?nèi)家拳各階段之表現(xiàn)

　　首先可以摸摸腿背臂肩頭，看是否做到雞腿、龍身、熊膀、虎抱頭，看看四正八柱怎么樣，只有這些都做好了才可以說(shuō)入門，然而這只是幼兒園水平。

　　明勁，能做到腰胯合一，五張弓要拉滿，所謂弓拉滿月出似箭、落似風(fēng)，是小學(xué)水平。

　　暗勁，同樣用明勁方法打，自己知道力已經(jīng)出去了，但是旁觀者反而覺(jué)得沒(méi)有力，這時(shí)大小周天已通，打拳很少出汗，如拉千斤之車上坡，屬于筋長(zhǎng)力大，這是中學(xué)水平。

　　化勁，打拳就像平時(shí)走路一樣，腳落地?zé)o聲，全身像鐵一樣，身上熱乎乎的，象冬天洗澡后一樣，身上衣服顯得絲毫沒(méi)有重量，氣灌滿身，打拳不再出汗，皮膚表面亮晶晶的，這在道家修煉中叫沐浴，這樣就到大學(xué)水平了。

　　拳與道合，人看起來(lái)皮膚細(xì)嫩光滑，象嬰兒一樣，臉白里透紅，看上去有光，眼睛很有神。

　　練習(xí)孫門三體式若是入門，就能體會(huì)出五種基本勁法，槍勁、刀勁、劍勁、鞭勁、罩勁。槍勁是中正頂穿，刀勁是以線打點(diǎn)，劍勁是走粘對(duì)順，鞭勁是縱長(zhǎng)摔貫，罩勁是氣打無(wú)覺(jué)。槍勁即是打人如飛之縱勁，火勁不打飛即或透之此勁善打。刀勁八卦勁，橫直之善變。劍勁即軔極能變，水火神針也有此能得八卦川掌之妙。鞭勁即軟鋼鞭鐵掃帚，想跌人此勁一沾抹即跌殺更不見(jiàn)痕跡，此時(shí)全臂成軔掌。罩勁護(hù)體功成，熊力之身亦成。