練好太極劍該掌握的方法
練好太極劍該掌握的方法
有很多人練習(xí)太極劍，太極劍揮舞起來很漂亮，有力量的美，也有柔韌的美，那么練習(xí)太極劍的時候，應(yīng)該掌握哪些方法呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
練好太極劍該掌握哪些方法
手眼身法步：
1.手型、劍指
(1)劍指的正確姿勢
?、僦惺持干熘辈n，向手背方向翹曲。
?、谀钢笁涸跓o名指和小指的指甲上，撐圓。
(2)劍指的作用
①領(lǐng)勁例：平帶、攔劍、云劍等。
?、诖邉爬邯毩⑸洗?、平帶等。
?、塾脛χ钢苯庸魧Ψ?。
?、芘c劍配合協(xié)調(diào)，平衡動作。
2.手法
?、僖话銖挠铱杞?jīng)左胯至頭上左側(cè)前。
?、谧o(hù)于手腕催勁。
?、垡匝鼛觿χ割I(lǐng)勁。
?、芏ㄊ剑簞χ钢赶蚯胺?，劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前。
3.眼法
?、俣ㄊ窖劭辞胺交蚩磩?、劍指。
?、趧幼髯兓瘯r隨身體轉(zhuǎn)動要做到精神貫注、勢動神隨、神態(tài)自然。
4.身型
太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求：
虛領(lǐng)頂勁——頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內(nèi)扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚起。
含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可內(nèi)縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。
松腰沒胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓?？璨?，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。
收臀開膝——臀部，收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。
膝部，自然開活，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。
5.身法
同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉(zhuǎn)松活，不忽起忽落，動作要以腰為軸，帶動上下，完整貫串。
6.步型
有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。
7.步法
同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉(zhuǎn)換進(jìn)退虛實分明，輕靈穩(wěn)健，前進(jìn)時，腳跟先著地，后退時，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動平穩(wěn)、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當(dāng)，腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。8、腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不可僵挺，上體維持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。
9.劍法要求
要求劍法清楚，勁力順達(dá)，力點準(zhǔn)確，身劍協(xié)調(diào)，方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理，做動作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學(xué)太極劍的人，容易混淆。
市面上賣的太極劍有兩種，一種是標(biāo)準(zhǔn)的太極劍，一種是伸縮型的太極劍。而對于初學(xué)太極劍的人來說最好選擇標(biāo)準(zhǔn)的太極劍，也就是我們常見的帶鞘的長劍，但是這種劍款式極多，在選擇的時候我們就要注意以下幾個太極劍的基本要求：
第一， 根據(jù)自己的愛好確定劍的材質(zhì)，劍的軟硬，劍脊高低。
第二，劍身和劍柄劍尾的重量要平衡，測試方法：用右手的劍指(食指和中指)托住長劍的劍身距護(hù)手一寸處(食指距護(hù)手一橫指遠(yuǎn)為好)的位置，若能平衡則為標(biāo)準(zhǔn)。
第三，劍尖立地基本不彎，測試方法：將長劍的劍尖朝下立在地上，在手松開的一瞬間劍若基本不彎，則為標(biāo)準(zhǔn)。
第四，仔細(xì)觀察劍身厚薄相接處是否有突然變薄的現(xiàn)象或比劍尖處還薄，這是加工工藝造成的質(zhì)量不好。
第五，檢查劍柄安裝的是否結(jié)實，不要有松動、轉(zhuǎn)動現(xiàn)象，不要有毛刺，木柄與金屬件的連接要光滑圓潤。劍柄不宜過長，右手握劍左右挽動劍花，以劍柄不礙事為好。護(hù)手上的裝飾花紋可有可無，以握持適手為宜。
第六，劍身韌度為90度，測試方法：用手指捏住劍尖彎折，若能折到90度且基本不高于90度則為標(biāo)準(zhǔn)，過軟過硬都為不宜。通常以傳統(tǒng)方法制作的寶劍，講究軟硬適中，因此選擇寶劍應(yīng)以碳鋼、不銹鋼為標(biāo)準(zhǔn)，最佳選擇則是手工煅造的不銹鐵。如果所試寶劍的可折彎度接近90度，則認(rèn)為韌性適中。
第七，劍的長度選擇以太極劍起式的姿勢握劍，將劍緊貼手臂的后側(cè)，若劍尖高于耳垂低于眉眼則為適合自己的尺寸。一般來說有一個大致的區(qū)分原則：1.60米以下的人選購26寸的太極劍。1.60米到1.80米的人選購28寸的太極劍。1.80米以上的可以選用30寸的太極劍。
第八，標(biāo)準(zhǔn)太極劍的重量一般在600克左右，不同的身高尺寸，劍的重量會稍有偏差一般相差在100克以內(nèi)。小孩或老人基本上都可以適應(yīng)這個重量，而青壯年朋友在練習(xí)承重能力時可以選擇稍重的練功劍。
第九，劍刃不可鋒利，劍尖不宜過尖，劍鋒應(yīng)略有弧形，劍身平面上下的寬度比例差異要自然修長。
第十，劍身的材質(zhì)：以不銹鋼、碳鋼、錳鋼為主。不銹鋼的好處是不易生銹，便于保養(yǎng)。不過大致分為純合金不銹鋼和其它材料鍍層兩大類。好劍都是采用特殊的合金鋼，不僅質(zhì)地均勻，柔韌性好，寒光照人，不會生銹發(fā)烏。錳鋼和碳鋼都是需要精心保養(yǎng)的金屬，此種材質(zhì)的劍身每次使用之前要用棉布拭擦干凈，使用之后再用棉布拭擦，之后上油(機(jī)油、核桃油、凡士林油等均可)入鞘，否則便會生銹。
錳鋼和碳鋼屬于較為輕巧的金屬，整件的重量會比相同規(guī)格的不銹鋼劍略輕30克左右，但是并不會影響使用。不銹鋼在使用過程中也應(yīng)該注意保養(yǎng)，一般人都會認(rèn)為不銹鋼就不會生銹，這也是個誤區(qū)。只能說不銹鋼抗腐蝕能力強(qiáng)，若遇到強(qiáng)酸堿等惡劣條件很快就會生銹，但若不銹鋼生銹一般為銹斑，輕微打磨即可消除，其他的則不行。所以小心使用和養(yǎng)護(hù)是保持劍的壽命最關(guān)鍵的因素。
第十一，劍鞘的材料推薦花梨木的劍鞘，以梨木、桃木、金屬為主。這類材質(zhì)的優(yōu)點是色澤、紋路美觀，質(zhì)地結(jié)實耐用。還要注意劍與劍鞘配合的松緊程度，既不能太松，又不能拔著費勁。
第十二，長劍劍身的造型分為平脊劍和起脊劍兩種，起脊劍就是劍的劍脊即劍身的中間部位是凸起的，平脊劍就是劍身的中間部位是平整的。標(biāo)準(zhǔn)太極劍指的是起脊劍，但一般起脊劍的價位要偏高一些。
第十三，劍穗是劍的裝飾物。過去說文的掛穗武的不掛穗。練太極劍的劍穗不宜過長，選短穗，穗的材料不要輕飄，顏色最好能與服裝搭配，反差大一些，顯得明亮精神。
總之，無論是碳鋼還是不銹鋼材料的太極劍都需要養(yǎng)護(hù)，人手上有汗，只要用手摸過，都會留下指印，天長日久就算是不銹鋼的、鍍鉻的也會顏色發(fā)烏沒有生氣。每次使用后最好用棉布或絲絨擦拭一下，劍也和人一樣容光煥發(fā)、朝氣蓬勃。
太極劍的練習(xí)方法
太極劍與一般劍不同，動作既細(xì)膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價值又有欣賞價值，如何練好太極劍呢?下面談?wù)勎业捏w會，總的來說，一句話，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級階段和提高階段。
初級階段
在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。
1.劍法清楚動作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時，最好要根據(jù)動作名稱來練習(xí)。
2.動作基本連貫
要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
提高階段
提高階段要求：劍法準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào);松沉自然、勁力順達(dá);速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手，勝對強(qiáng)敵;各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。
1.劍法準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào)
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動作比較復(fù)雜，對人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?
?、偃矸潘桑喝矸潘?，以便于協(xié)調(diào);
?、谝匝鼮檩S：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);
③劍指配合：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);
?、芴搶嵎謺r：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調(diào)。演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配合：劍法的規(guī)格與動作的線路對不對;加速度的時機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2.松沉自然、勁力順達(dá)
要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn);劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào);力從腰出，貫至臂腕。
3.速度適宜、節(jié)奏明顯
開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。
4.連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。
5.雖無對手、勝對強(qiáng)敵
太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
6.各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點，每個人也有自己的風(fēng)格;演練時要把握住各式的特點，發(fā)揚自己的風(fēng)格，演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求，盡量舒展大方。
初學(xué)者易出的問題
1.劍法區(qū)分不開
劍法不對，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2.身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3.劍不走立圓
演練太極劍時，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。
4.劍指用法不清楚
初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對，其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。
5.不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6.腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。
7.握劍太緊
演練太極劍時，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動作。
8.眼向下看
演練太極劍時，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
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