習練太極拳的三個結(jié)合
習練太極拳的三個結(jié)合
太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，那么練習太極拳要注意與什么結(jié)合呢?下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：習練太極拳的三個結(jié)合。歡迎閱讀!
習練太極拳的三個結(jié)合
一、要動靜結(jié)合
要達到健康，就必須先將身心放松，靜下大腦來，以恢復身心的自然?；謴妥匀恢?，也自然會有天生的健康功能，不能只是一味地操練身體的外形，也不能只修煉內(nèi)部靜坐養(yǎng)神，而必須動靜雙修，動靜相宜。
練太極拳一定要使身心穩(wěn)靜下來，真穩(wěn)靜下來以后再行出動。尤須注意的是，在動的時候，更要保持其穩(wěn)靜。在動時，以心行氣，以氣運身，以腰脊率領，牽動四肢，綿綿軟軟，松松沉沉，勢如行云流水，抽絲掛線，綿綿不斷，如長江大河滔滔不絕般。穩(wěn)靜安舒可以蓄神，緩慢的動作呼吸深長可以養(yǎng)氣，久而久之，則神氣能充實，身體健康也自然增進。
二、要與日常行為結(jié)合
要習練太極拳，要養(yǎng)成站、行、坐、臥、騎等生活好的習慣。不少太極拳練習者把練拳與日常生活區(qū)分開來，練功時追求放松不用拙力，而在日常生活中處處表現(xiàn)僵硬，時時使用拙力，致使功效不佳，內(nèi)功進展緩慢。于是有人為了盡快長功，早’晚苦練，每日達三四個小時之久。這種精神雖可貴，但費時間、耗精神、損體力。
另外一個極端是，常有人借口工作忙或家務事多，無時間練習。這是不好的，應把習練太極拳融合于日常生活之中，盡量按照太極拳的要求去做。人站著如練樁功，做到虛領頂勁，全身放松，眼睛平視，含頜收腹收臀，沉肩墜肘，兩腳分放，與肩等寬。平時站立與人交談，可一腳虛、一腳實，看起來很隨意，其實功在其中，一舉兩得。
行走不但保持上述狀態(tài)，還應松腿根，腳行鶴步，一腳站穩(wěn)，一腳提膝輕邁，速度均勻，倍感渾身通泰，整天精神煥發(fā)。坐椅凳要坐前邊，才能保持身正。全身放松，這樣坐能起到預防頸椎病的作用。睡要如同臥佛的姿勢一樣，曲膝側(cè)臥，益人氣力，它能使全身肌肉筋骨放松，又能使內(nèi)臟保持自然位置，利于消除疲勞和保持氣道，血絡通暢。騎車時舒胸順背，使頭、頸、背保持直線，放松肩、肘、腕，兩指輕帶車剎，以不變應萬變，兩腳掌踩踏，虛實分明，輪換均勻，思想集中，動中藏靜。
三、要與養(yǎng)生保健結(jié)合
平時津常咽、面常擦、耳常彈、腹常摩、足常搓、腰常揉。均乃習練太極拳之輔助功夫，只要持之以恒，必會在潛移默化中增長太極拳功力。
生活中還要做到“八忌”：忌陰室納涼、忌濕地久坐、忌冷著汗衣、忌熱著曬衣、忌汗出扇風、忌燈光照睡、忌涼水著肌、忌熱火灼膚。此外，還保持心情愉快，情緒平和。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發(fā)動前，自己不要冒進，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實，術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現(xiàn)東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α晳T和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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