太極拳勁與力的發(fā)放是怎樣的
太極拳勁與力的發(fā)放是怎樣的
太極拳有很多招式，最讓大家熟悉的莫過于推手了，用推手的四兩撥千斤總可以很輕松的擊退對(duì)方，這就是長期練習(xí)的后果，那么我們打太極拳該如何利用好我們的勁道與力道呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
太極拳勁與力的發(fā)放
勁與力的關(guān)系是武術(shù)界長期爭(zhēng)論的焦點(diǎn)，各持己見。我認(rèn)為“勁”與“力”兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別——力與勁的源泉，勁是協(xié)調(diào)的力在時(shí)間上的積累，在運(yùn)動(dòng)中力量的運(yùn)用。推手運(yùn)動(dòng)中所要求的“勁力”，在長年拳架子的練習(xí)中練就一種既靈活又集中，且運(yùn)動(dòng)自如的彈性“勁力”。這種勁力不僅要重視肌肉收縮緊張的練習(xí)，而且要重視感覺靈敏和反應(yīng)速度的練習(xí)。同時(shí)也強(qiáng)調(diào)正確運(yùn)用技術(shù)，有機(jī)地發(fā)揮肌肉群的作用“力”。這與一般練拳不熟練的緊張僵死力是不同的。勁力又分為“內(nèi)勁力”與“外勁力”，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，肌肉群收縮與伸展，緊張與放松的變化，它所產(chǎn)生的強(qiáng)有力的彈性力，在拳術(shù)中稱為“內(nèi)勁力”;“外勁力”則是由于地球?qū)θ梭w所產(chǎn)生的吸引力所產(chǎn)生的人體與地面支撐時(shí)的地皮反作用力，在運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的摩擦力
勁力的發(fā)放正確與否，對(duì)任何流派拳術(shù)來講都是至關(guān)重要的。太極拳的勁力發(fā)放，是取各家之長，融合貫穿而發(fā)展的，有其獨(dú)特的風(fēng)格。
太極拳推手時(shí)的勁力，與其它拳術(shù)所不同的是：延長粘著點(diǎn)的“力”的作用時(shí)間，使對(duì)方身體在失重的狀態(tài)下加速運(yùn)動(dòng)，使被擊的一方旋轉(zhuǎn)著跌出，而又不傷人，這才是太極拳的神威之處。
太極拳推手的勁力發(fā)放，首先要將四正手、四偶手練得圓滿柔順周身一家，先學(xué)柔化后學(xué)發(fā)勁。發(fā)勁時(shí)力求對(duì)方雙足離地、或向前、或向后、或向左右旋轉(zhuǎn)跌出為佳。勁力發(fā)放是要與呼吸相結(jié)合。呼吸對(duì)勁力的發(fā)放是一個(gè)重要的關(guān)鍵。呼發(fā)得愈透，勁力愈足，在推手時(shí)氣貫丹田強(qiáng)若不倒翁。丹田為內(nèi)勁的總根源。氣呼下沉丹田，能使重心下降增大穩(wěn)度，使身體處在于萬變的運(yùn)動(dòng)過程中，始終保持平衡而不易跌倒;又能聚集全身各處分散的力量匯集為整體之勁力。在呼吸的調(diào)節(jié)和勁力的發(fā)放，須做到“內(nèi)三合”“外三合”。
“內(nèi)三合”：心與意合，意與氣合，氣與力合;“外三合”：手與足合，肘與膝合，肩與胯合。心與意是一個(gè)關(guān)鍵;太極拳在平時(shí)走架特別注意用“意”而勿用力，此“意”也即是上面所講的意識(shí)上延長用力的時(shí)間。在推手時(shí)，時(shí)時(shí)得尋找機(jī)會(huì)，一旦得機(jī)得勢(shì)之處，即呼吸收腹放松全身肌肉，集中意念大量蓄存勁力;呼氣時(shí)氣沉丹田，以氣催力，發(fā)生動(dòng)作，全身肌肉驟然變硬，猛力發(fā)放勁力。這樣所產(chǎn)生的勁力是不可抗拒的。所以說拳架子的練習(xí)與推手的練習(xí)是相輔相成的。平時(shí)拳架子的練習(xí)沒有達(dá)到“六合”，在推手的實(shí)施中是很難達(dá)到神奇的效果。當(dāng)然，也不是說拳架子的練習(xí)都能做到“六合”，在推手時(shí)沒有經(jīng)過長期的四正、四偶手與呼吸及“六合”的練習(xí)，形成一吸一呼，能蓄能發(fā)的發(fā)勁條件反射，也是難于達(dá)到這 理想的境界。在推手時(shí)的勁力發(fā)放一定要做到：吸要吸蓄得愈足;呼要呼得愈透——吸得足以見其巧，勁能才能大量蓄存，呼得透，才能輸送大量的勁力方能見其妙。
一般常人認(rèn)為，太極拳的技擊是相當(dāng)神秘的。說穿了就是在運(yùn)動(dòng)中掌握對(duì)方的運(yùn)動(dòng)慣性。在失重的狀態(tài)下，我即以我之勁力迫使對(duì)方繼續(xù)加速度的失重下去。太極拳的技術(shù)不是在二三年內(nèi)即可見效的，數(shù)十年未得其宗旨，也不乏其人。
在發(fā)放盡量大的勁力時(shí)，首先是速度問題。以能集中全身合并的力量，聚集一點(diǎn)，加快速度猛力發(fā)放，如彈簧壓縮后的突然彈射一般。這樣發(fā)出來的勁力，有著無比的威力，從競(jìng)技角度來講就是殺傷力很強(qiáng)，一般是難以迥避的。拳經(jīng)說：“來宜聽真，去貴神速。”在推手中得機(jī)得勢(shì)時(shí)，勁力的發(fā)放要能干脆、清脆而決不拖泥帶水，這樣發(fā)放出的勁力速度才是理想的。拳經(jīng)又說：“進(jìn)如疾風(fēng)吹人，電光猛閃，愈速愈好。”
綜上說明，力量和速度是勁力的重要因素，在大多數(shù)的情況下，速度是比力量更為重要;速度愈快發(fā)出的勁力就相應(yīng)地來得越大，越有實(shí)用價(jià)值。所以在太極拳架子的勁力練習(xí)中有一“冷”字的要求，拳經(jīng)說：“如皮膚無意燃火星，如雪地冰天打寒戰(zhàn)”，練就這種勁力雖不能說已刀登峰造極的地步，但也已達(dá)到比較完美的境界了。
太極推手
太極推手是以上肢、 軀干為攻擊部位，運(yùn)用“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”等技法以達(dá)到借力、發(fā)力，使對(duì)方身體失去平衡的一項(xiàng)具有對(duì)抗性、娛樂性、健身性、傳統(tǒng)性的體育運(yùn)動(dòng)。它以四兩撥千斤、發(fā)人如彈丸、彈指一揮跌丈外，身體微動(dòng)彼落空的技藝被人所稱道。太極推手，其宗旨：在不用護(hù)具之狀態(tài)下，通過推手雙方的陰陽矛盾運(yùn)動(dòng)，演練實(shí)戰(zhàn)搏擊的一種良好的運(yùn)動(dòng)形式。它的研究和訓(xùn)練是以實(shí)戰(zhàn)為目的，通過推手而不斷提高實(shí)戰(zhàn)搏擊能力。武術(shù)中踢打摔拿四大技術(shù)均可在推手中隨意運(yùn)動(dòng)，充分體現(xiàn)了太極拳道的兼容性。
推手是信息的傳遞與反饋。推手雙方是信息的載體。在信息輸出與反饋的過程中，不斷調(diào)整控制與反控制的精確度。通過信息往復(fù)傳遞達(dá)到了控制與反控制的目的。信息傳遞也分三個(gè)層次，低層次是皮膚知覺傳遞，中層次是氣場(chǎng)感應(yīng)傳遞，高層次是意念傳遞。
太極推手一般采用均勻、緩和、有節(jié)奏的腹式呼吸，這有利于改善肺泡通氣量，使呼吸深度加大。太極推手講究蓄勁如開弓，發(fā)勁似放箭。采用吸足呼盡的呼吸方法，即節(jié)省能量消耗，又提高肺泡氣體交換率，為細(xì)胞攝氧和用氧提供了方便。因此，練習(xí)太極推手能改善呼吸系統(tǒng)的功能。另外，太極推手是中樞神經(jīng)運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的綜合性運(yùn)動(dòng)。對(duì)改善血液循環(huán)、加強(qiáng)人體體質(zhì)、提高韌帶的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性及祛病等都有很好的效果。
太極拳推手從運(yùn)動(dòng)形式上可分為定步推手和活步推手兩種，目前創(chuàng)編的太極拳推手對(duì)練套路，將這兩種形式有機(jī)融合,以柔克剛，手推運(yùn)推，其運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。而其基本功是訓(xùn)練掤、捋、擠、按的四正推手和訓(xùn)練采、挒、肘、靠的四隅推手。太極推手對(duì)練套路是吸取了各流派推手的精華而創(chuàng)編的，它具有傳統(tǒng)性、科學(xué)性、健身性、技擊性、觀賞性、娛樂性，因而易于普及。
太極推手各派形式諸多。如：推平圓、推立圓、單推手、雙推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一進(jìn)一退推手、三進(jìn)兩退推手、兩進(jìn)三退推手、大推手、爛踩花推手、散推手等等。如此之多的推手，乃為各派拳師在教拳過程中的創(chuàng)造，其目的有二，一是便于學(xué)者進(jìn)門入道，二是顯示傳統(tǒng)內(nèi)容之多。有一利必有一弊，無形中為推手而推手，在推手中練推手，從而導(dǎo)致了現(xiàn)代推手競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，大部分運(yùn)動(dòng)員不練拳架專練推手，舍本求末。一般人在推手中練平圓、練立圓、練腰胯勁等等，而與拳架脫節(jié)。因而難以產(chǎn)生太極高手。真正的推手功夫是在拳架中練出來的，推手只是對(duì)意與形的檢驗(yàn)，是否能夠?qū)⑷苤芯毘鰜淼募紦裟芰Τ浞职l(fā)揮出來而已。
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