24式太極拳對(duì)女性的好處
24式太極拳對(duì)女性的好處
我們經(jīng)常看的都是老年人打太極拳，而且一般男性居多，但是女性朋友也可以學(xué)習(xí)24式太極拳，因?yàn)樗粌H適合女性養(yǎng)生，更對(duì)女性健康有很大幫助。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：24式太極拳對(duì)女性的好處。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述24式太極拳對(duì)女性的好處
太極拳既屬中華武術(shù)范疇，又與祖國(guó)醫(yī)學(xué)息息相關(guān)。24式太極拳又集眾多優(yōu)勢(shì)一身。女性朋友可以通過(guò)練習(xí)太極拳達(dá)到解壓、養(yǎng)生、祛病的目的。
為什么24式太極拳非常適宜女性朋友呢?通常來(lái)說(shuō)由于生理原因，女性的氣血易于虧損、不調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致貧血、腎虛、內(nèi)分泌紊亂，直接導(dǎo)致衰老的過(guò)早來(lái)臨。
中醫(yī)理論與實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式不利于科學(xué)健身。而24式太極拳就是通過(guò)頤養(yǎng)精、氣、神來(lái)增強(qiáng)人體生命力，使之日趨旺盛。
從我自身實(shí)踐來(lái)看，女性學(xué)24式太極拳是有一定優(yōu)勢(shì)的。比如身體松柔，有韌性，所以可塑性比較好，進(jìn)入太極拳所要求的無(wú)我無(wú)他無(wú)意識(shí)狀態(tài)，將自身完全融于其中。此外，女性內(nèi)斂、細(xì)致、敏感的心理特性，使得她們具備較強(qiáng)的氣感與悟性。
希望愛(ài)美的女士，別只顧感慨青春的易逝與健康顧慮，習(xí)練24式太極拳是你的最佳的選擇。練就一身的本事，練就一身的健康，成就一個(gè)幸福的不老傳說(shuō)!
對(duì)于想學(xué)二十四式太極拳的朋友來(lái)說(shuō)，首先要對(duì)練太極拳準(zhǔn)備工作有所了解，包括太極拳的特點(diǎn)、練習(xí)時(shí)有哪些要求等，只有這樣才能使自己有一個(gè)明確的方向，避免少走彎路為以學(xué)好太極拳打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
練太極拳也要首先做到姿勢(shì)動(dòng)作正確，符合要求，打好形體基礎(chǔ)。形的基礎(chǔ)指身型、手型、步型、身法、手法、步法、腿法、眼法等型法符合規(guī)格，避免錯(cuò)誤定型。武術(shù)家常說(shuō)：“學(xué)拳容易改拳難”，一旦形成錯(cuò)誤習(xí)慣，糾正會(huì)更困難，所以從學(xué)練之初就要十分注意型和法的規(guī)范要求。體的基礎(chǔ)指體力、素質(zhì)和基本功的訓(xùn)練，為技術(shù)提高打好物質(zhì)基礎(chǔ)。
初學(xué)者階段技術(shù)要求和練習(xí)要點(diǎn)是：
體松心靜
打拳時(shí)要求身體放松，心理安靜，精神集中，呼吸自然。要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的身體，消除緊張，不但使肢體舒松，還要做到心理安靜。體松和心靜是太極拳的基本修養(yǎng)，只有消除身體的緊張和思想的雜念，不斷調(diào)整，控制自己的身心狀態(tài)，才能進(jìn)入太極拳的修煉境界。
立身中正
打太極拳要求中正安舒，端正自然，與坐禪、氣功的立身要領(lǐng)完全一致。有的人長(zhǎng)期形成了不良習(xí)慣，打拳時(shí)拱肩駝背，低頭彎腰。也有人動(dòng)作緊張生硬，造成身體前俯后仰，擺臀扭胯。這些都要認(rèn)真糾正，在打拳中努力保持良好的體型、體態(tài)。
型法準(zhǔn)確
對(duì)每種型法的規(guī)格、要領(lǐng)都要清楚，一招一勢(shì)力求準(zhǔn)確。實(shí)踐證明，改正錯(cuò)誤習(xí)慣比學(xué)習(xí)新動(dòng)作困難。從一開始就力求準(zhǔn)確，寧可學(xué)得少一點(diǎn)，努力做得好一點(diǎn)的學(xué)習(xí)態(tài)度，是最扎實(shí)、最有效的途徑。
重心平穩(wěn)
二十四式太極拳除少數(shù)動(dòng)作重心有明顯升降，大部分過(guò)程保持屈腿半蹲狀態(tài)，身體好象端正坐在自己腿上。步法移動(dòng)要求一腿半屈支撐，穩(wěn)定重心，另一腿輕輕移動(dòng)，邁步如貓行，這樣不僅加大了運(yùn)動(dòng)量，也使動(dòng)作輕靈、柔和、穩(wěn)固，表現(xiàn)出太極拳的特點(diǎn)。有些人腿部支撐不足，打拳忽坐忽立，時(shí)起時(shí)伏。甚至有人前進(jìn)后退象散步一樣，以致練了一小時(shí)，身體不發(fā)熱，不出汗，大大降低了鍛煉效果。也有人由于步型、步法不當(dāng)，造成重心不穩(wěn)，身體緊張、搖晃、失去控制，對(duì)此，則需要改進(jìn)步型、步法，切實(shí)掌握規(guī)格。
舒展柔和
二十四式術(shù)極拳的姿勢(shì)和動(dòng)作，既不能緊張生硬，也不能軟縮干癟。它好像一個(gè)充滿氣的氣球，柔和而飽滿，具有向外膨脹，支撐八面的張力，太極拳稱為柔中寓剛的“堋勁”。初學(xué)者一時(shí)掌握這種技巧比較困難，但應(yīng)做到姿勢(shì)舒展，動(dòng)作柔和，柔而不軟，展而不硬，剛?cè)徇m度。在放松自然狀態(tài)下，輕柔飽滿地展現(xiàn)自身。
俗話說(shuō)家有家法行有行規(guī)，新人按上面的要求練習(xí)時(shí)剛開始會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)吃力，堅(jiān)持一段時(shí)間后,你就會(huì)慢慢的體會(huì)到效果了，當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣后你的太極拳練習(xí)就會(huì)上升到了一個(gè)新的水平。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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