如何開始練習(xí)太極
如何開始練習(xí)太極
太極拳是一種內(nèi)外兼修的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，多年來一直被世人所學(xué)習(xí)和推崇，對(duì)于太極拳的愛好者說，太極拳就是他們的生命，同樣，太極拳對(duì)于練習(xí)的人也起到了非常積極的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何開始練習(xí)太極。歡迎閱讀!
如何開始練習(xí)太極
如果你有意開始練習(xí)太極，你應(yīng)先向最了解你類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病情的主治醫(yī)師咨詢。如果你得到他的首肯，那便尋求一名具有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)的太極教練。
雖然這并非完全必要，但如果教練熟知類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者區(qū)別于常人的局限性，并對(duì)此很敏感，肯定是有益的。
太極練習(xí)班常開設(shè)在老年活動(dòng)中心、生活輔助設(shè)施、社區(qū)中心、健身俱樂部以及專業(yè)人士私營(yíng)場(chǎng)所。請(qǐng)和你的主治醫(yī)師、當(dāng)?shù)蒯t(yī)院、社區(qū)老年中心、和當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)名錄咨詢，找尋你所在區(qū)域的太極教練。
練習(xí)太極不需要任何特殊設(shè)備或服裝，你可以穿著便于隨意舒緩運(yùn)動(dòng)的舒適衣服，如汗衫、短褲、平底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
太極拳益于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
根據(jù)最新的研究指出，打太極拳能幫助患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，增加活動(dòng)的程度， 即使它對(duì)這種疾病的其它層面沒有很大的作用。
研究人員指出，太極拳數(shù)百年來就一直被認(rèn)為是治療關(guān)節(jié)炎的有效方法，不過直至今日仍無(wú)研究報(bào)告，能證明太極拳對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有相同效果。
四篇對(duì)這項(xiàng)議題的研究報(bào)告結(jié)果指出，雖然太極拳未能顯著的降低疼痛或減輕疾病的嚴(yán)重度，但它不會(huì)帶來任何負(fù)面效果，并且可能有其它的功效。
舉例來說，罹患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人打太極拳，會(huì)強(qiáng)烈感受到他們關(guān)節(jié)(特別是腿和腳踝)，可活動(dòng)范圍變大了;且報(bào)導(dǎo)指出，相較于實(shí)行一般運(yùn)動(dòng)的人，打太極拳讓他們更樂于其中。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種慢性疾病，會(huì)影響免疫系統(tǒng)，并造成疼痛、僵硬和關(guān)節(jié)的腫脹;治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的方法，包括減輕疼病及發(fā)炎，預(yù)防失能，并減緩疾病的進(jìn)程。
太極拳是中國(guó)武術(shù)的一種，源于13世紀(jì)，是從鶴與蛇之爭(zhēng)中觀察啟發(fā)而來的拳路;它結(jié)合了深呼吸和放松功法，以緩慢和輕柔的動(dòng)作保持正確的拳路姿勢(shì)。
仍需更多的研究發(fā)表于Cochrane數(shù)據(jù)系統(tǒng)報(bào)導(dǎo)的研究報(bào)告中指出，研究人員四個(gè)隨機(jī)控制試驗(yàn)組(randomized controlled trials)和控制臨床試驗(yàn)組(controlled clinical trials)，專題聚焦于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的好處和風(fēng)險(xiǎn)上，包括太極對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的治療上，是否有幫助。
四個(gè)試驗(yàn)組研究，包括超過200名打太極的8至10周的人，沒有接受治療，或參加其它運(yùn)動(dòng)課程。
報(bào)告顯示，太極對(duì)一般的疾病嚴(yán)重度稍有緩解效果，比方是能夠每天運(yùn)動(dòng)，或緩解腫脹和疼痛關(guān)節(jié)的能力;不過一項(xiàng)研究顯示，打太極拳可讓腳踝的靈活度有顯著的進(jìn)步。
研究人員指出，保持一定程度的運(yùn)動(dòng)，可幫助患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，降低將來可能造成的失能的機(jī)率;研究也顯示，相較于控制組的人，打太極拳的人比較不容易半途而廢。
研究人員強(qiáng)調(diào)，實(shí)驗(yàn)證據(jù)的嚴(yán)謹(jǐn)度仍然不足以支持太極拳對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的好處，因?yàn)榫涂茖W(xué)研究來說，有其一套「黃金標(biāo)準(zhǔn)」的高要求;比方說，還沒有一項(xiàng)報(bào)告是針對(duì)疼痛的進(jìn)步或生活的質(zhì)量來進(jìn)行研究的，不過，他們認(rèn)為這些研究結(jié)果仍在某些方面有所斬獲。
研究團(tuán)隊(duì)指出，在證據(jù)的嚴(yán)謹(jǐn)度上，太極拳相關(guān)研究還是有達(dá)到「銀級(jí)標(biāo)準(zhǔn)」，因?yàn)樗芨纳苹加袑?duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人在踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、和膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
雖然太極拳并未改善患者從事一般性雜務(wù)的能力，或是改善關(guān)節(jié)疼痛的狀況，或是減少腫脹關(guān)節(jié)的部位，太極拳更不會(huì)讓類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀惡化，盡管如此，但患者會(huì)覺得病況有所改善，并樂于打太極拳。
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