48式太極拳六步學(xué)習(xí)方法及其兩個(gè)原則
48式太極拳六步學(xué)習(xí)方法及其兩個(gè)原則
48式太極拳是當(dāng)下比較流行的一種太極拳學(xué)習(xí)套路。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：48式太極拳六步學(xué)習(xí)方法。歡迎閱讀!
簡述48式太極拳六步學(xué)習(xí)方法
第一步，靜心定意，化僵求活
心靜則明理，神定則穩(wěn)靜。初學(xué)48式太極拳，要以空杯的心態(tài)，從拳架，樁功，理論開始學(xué)起，尊崇老師的教誨，樹立學(xué)拳的信心和階段性的目標(biāo)。
身體通過緩慢深長的呼吸和配合每一個(gè)動(dòng)作的演練要領(lǐng)(必須由師父演示技擊方法功用以便理解每一招的對(duì)抗力學(xué)原理，如果不會(huì)演示的一定不是正宗的傳人)節(jié)奏來行拳，以達(dá)到熟練套路和糾正身形的要求。
靜心，是為了讓自己練習(xí)48式太極拳時(shí)更好的放松;定意，是為了更好的運(yùn)用自己的意念。
第二步，積柔成鋼，化零為整
在以上基礎(chǔ)上，明白把身體放松放慢都是手段，其目的是學(xué)會(huì)使用腰胯帶動(dòng)全身的螺旋運(yùn)動(dòng)方法，使四肢八骸的力量能夠通過旋轉(zhuǎn)纏繞的方法達(dá)到以最少的體力消耗而獲得最大的爆發(fā)力。
拳譜上講節(jié)節(jié)貫穿，靜之則合，動(dòng)之則分。把局部用力的習(xí)慣換作整體用力。把用力時(shí)習(xí)慣局部肌肉僵硬的做法變成全身放松靠意念帶動(dòng)的植物神經(jīng)性力量和筋骨旋轉(zhuǎn)的鉆頭力量。
簡單的講，就是練習(xí)套路的過程中做到松胯沉肩，也有人講“九松十要一虛靈”;要做到把關(guān)節(jié)處處放松，而是否放松和放松的程度又要通過雙人推手來指導(dǎo)和驗(yàn)證。
雙人推手學(xué)習(xí)的好處，在于互相交流，互相提高。
第三步，平心靜氣，分清虛實(shí)
在以上基礎(chǔ)上，進(jìn)入第三步，主要是戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)和練習(xí)。就是學(xué)會(huì)變化重心，分辨虛實(shí)，靠無數(shù)次的單式攻防和推手訓(xùn)練完成這個(gè)階段。
推手練習(xí)中在實(shí)際操作中掌握：正確感知和判斷對(duì)方的虛實(shí)和變化，自己的應(yīng)變和虛實(shí)重心的變化。到這個(gè)階段可以是知己的功夫已經(jīng)具備了。此時(shí)，48式太極拳才算入門了。
第四步，隨遇平衡，快慢相連
在以上基礎(chǔ)上進(jìn)入48式太極拳的內(nèi)功訓(xùn)練專業(yè)提高階段。身心合一，主要是“知己知彼”、“粘粘帶隨”的內(nèi)勁訓(xùn)練。最好練習(xí)多人推手，通過無數(shù)次的推手訓(xùn)練自己的體力、反應(yīng)速度、聽勁、化勁、找勁的能力。
練習(xí)應(yīng)變能力，即推手時(shí)要求自己跟得上對(duì)方的節(jié)奏。對(duì)方快，我就快，對(duì)方慢，我就慢。這就是拳譜上講“舍己從人，粘粘帶隨”的功夫。如果跟不上，就說明還需要繼續(xù)練習(xí)。如果跟上了，就可以進(jìn)入下一階段的練習(xí)。
第五步，閃驚巧取，爭取主動(dòng)
在以上基礎(chǔ)上，初步掌握了知己知彼的功夫，但是在速度上還達(dá)不到完美的，因此技巧也就發(fā)揮不出來。在本階段要練習(xí)的就是“快”。天下武術(shù)，唯硬不破，唯快不破。前面的四個(gè)階段已經(jīng)把48式太極拳的剛勁和柔勁練出來了。
但是在高手面前，主要講時(shí)機(jī)的掌握和速度的變化。因此，在本階段把“快”作為專項(xiàng)訓(xùn)練。在推手的過程中要敢于變化自己的速度，不是一味跟著對(duì)方的速度，一味的跟著就是被動(dòng)，這是要學(xué)會(huì)化被動(dòng)為主動(dòng)，就是靠變化速度。
在合適的時(shí)機(jī)果斷改變自己的速度，就可以制敵于先機(jī)。所謂敵不動(dòng)，我不動(dòng);敵欲動(dòng)，我先動(dòng)。柔力轉(zhuǎn)換快，把剛勁發(fā)在人先也快。
拳譜講閃驚巧取，避實(shí)就虛，虛籠詐誘，如平地旱雷，電閃雷鳴，機(jī)靈一抖，迅雷不及掩耳之勢(shì);在推手中相持的階段中尋機(jī)轉(zhuǎn)為反攻，速度加快，圈小勁足，發(fā)勁冷快，所以致傷的可能性最大。因此在選擇陪練的師傅上一定要心中有數(shù)。不要因?yàn)榫毴斐呻p方的心靈和身體的傷害。
第六步，松活彈抖，隨心所欲
這個(gè)階段就是48式太極拳的神奇階段即成功階段。要通過多年的訓(xùn)練和領(lǐng)悟能力達(dá)到48式太極拳論上的要求。內(nèi)功深厚，練柔成剛，周身混元一體，緩急高低進(jìn)退收放皆合于自然，達(dá)到制人而不傷人的境界。
48式太極拳的兩個(gè)原則
—、整體運(yùn)動(dòng)
48式太極拳中，我們要處理好整體和局部的關(guān)系，練習(xí)時(shí)我們要兼顧局部，使整體功能得到最大發(fā)揮。
48式太極拳必講整勁。有了整勁，方能以慢制快、以小打大、以弱御壯、以柔克剛。什么是48式太極拳的整勁呢?說具象了就是，48式太極拳的一招一式、舉手投足，都必須來自與腰胯和足跟的通聯(lián)。
手足漂浮、全身散亂，是常見的練拳病象。還有的，看似全身沉穩(wěn)，但過分強(qiáng)調(diào)走梢節(jié)——走手，軀干被放在主從關(guān)系中“從”的位置不說，甚至“從”意都丟掉了，這肯定也是不符合整勁原則的。
所以說，練48式太極拳我們要忌懶散，要讓整個(gè)人保持良好的精神風(fēng)貌，在學(xué)習(xí)的時(shí)候讓自己精力充沛。
人體梢節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如手足，必須有根，根來自松開后的腰胯和重心入地的支撐腳。手動(dòng)非僅僅手動(dòng)，手必須與腳跟接通(通聯(lián))，必須以后腰胯帶動(dòng);腳腿之動(dòng)，亦必生根于后腰胯和另一只腳，全身重心松沉至支撐腿的腳跟之下。
如是形成全身之整勁。有整勁，方能言48式太極拳的功力。
先宗師在拳論上有一句話，叫：“一動(dòng)無有不動(dòng)。”所指則不光是行拳的整勁和整體運(yùn)動(dòng)了，還包括了神意內(nèi)氣等更多的東西，這樣練拳當(dāng)然就氣象萬千了。
只有將這些東西從整體上一起把握，才可以展現(xiàn)我們48式太極拳的精妙。
二、陰陽相濟(jì)
48式太極拳是受中國傳統(tǒng)文化之道家思想影響所創(chuàng)，因而48式太極拳的“陰陽”概念不可不明。所謂48式太極拳之陰陽，簡單點(diǎn)說，可以理解為人體的虛實(shí)。“虛實(shí)”(陰陽)也可以說是48式太極拳的核心原則，太極宗師張三豐說：“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。”把虛實(shí)(陰陽)的重要性強(qiáng)調(diào)到了無以復(fù)加的地步。
虛實(shí)最基本的作用是：以實(shí)為根，以虛為應(yīng)。實(shí)者，使自身立于不敗之地，為摧毀敵手之本錢。虛者，潛藏自身要害，令對(duì)方如捕風(fēng)捉影，自身則電光石火、靈以應(yīng)變。48式太極拳人，練拳也好，面敵也好，動(dòng)即分虛實(shí)。
這個(gè)虛實(shí)，包含全身的前后、左右及上下。試想，當(dāng)你全身六個(gè)方向都含有從心所欲轉(zhuǎn)換的虛實(shí)后，你和敵人的沖頂抗必然大大減少，漂亮地制敵方成為可能。
拳論把協(xié)調(diào)把握虛實(shí)的較高層次，叫“陰陽相濟(jì)”。能夠協(xié)調(diào)把握好虛實(shí)關(guān)系，全身會(huì)覺得處處順?biāo)欤X得得勁。拳論把這種體驗(yàn)感覺叫：“陰陽相濟(jì)，方為懂勁。”
王宗岳《太極拳論》有曰：“立如平準(zhǔn)，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。”這個(gè)講的是虛實(shí)互生和陰陽相濟(jì)的效果，通常我們狹隘地把它理解為人體左右的重心分配。
48式太極拳六步學(xué)習(xí)方法相關(guān)文章：
4.太極拳八大勁法