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太極拳教學(xué)的要點(diǎn)及其特點(diǎn)是什么

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太極拳教學(xué)的要點(diǎn)及其特點(diǎn)是什么

  太極拳是我國(guó)優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個(gè)組成部分,是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳教學(xué)的要點(diǎn)。歡迎閱讀!

  簡(jiǎn)述太極拳教學(xué)的要點(diǎn)

  太極拳教學(xué)的要點(diǎn),各流派都有它一套傳統(tǒng)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié),例如武禹襄的《身法八要》,楊澄甫的(太極拳十要)等。這些經(jīng)驗(yàn)總結(jié),都是各家根據(jù)實(shí)踐經(jīng)歷,再三揣摩而給以歸納起來(lái)的。

  因此各流派太極拳教學(xué)的要點(diǎn)實(shí)質(zhì),盡管一脈相承,基本相同,但說(shuō)明的內(nèi)容,往往因各家所表現(xiàn)的風(fēng)格和特征不同,所站的角度和所得的體會(huì)也不盡相同,而有精粗深淺之別。

  加上前人說(shuō)明的文字,大多是用文言文書(shū)寫(xiě),和現(xiàn)代漢語(yǔ)不論在所用詞匯和文法修辭方面,都有相當(dāng)距離,無(wú)形中給學(xué)習(xí)的人,又增加了困難,這里著者想?yún)⒖几骷依碚?,闡述,以及過(guò)去師友間的所傳所聞,結(jié)合自身近五十年的研究心得,盡量深入淺出地加以說(shuō)明,以期通過(guò)這樣的解說(shuō),使學(xué)者能夠得到提高,少走一些像我已經(jīng)走過(guò)的彎路,那才是我真正的愿望。

  一、用意放松

  太極拳教學(xué)時(shí)要精神貫注思想集中,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張度,引導(dǎo)動(dòng)作屈伸開(kāi)合,使處處能符合要點(diǎn)要求,恰到好處,沒(méi)有過(guò)分或不夠的地方,這就是古人所說(shuō)的用意。

  放松是指全身肌肉,在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下,除了維持運(yùn)動(dòng)速度和保持肢體位置所應(yīng)有的緊張度外,盡量放松,減少不必要的能量消耗以節(jié)省體力。

  古人所謂“用意不用力”的不用“拙力”,就是指這多余不必要的力而言。能用意放松,就能更好地使經(jīng)絡(luò)寬暢氣血流通,有利于內(nèi)勁的增長(zhǎng)和增進(jìn)身體健康。

  二、連綿不斷

  太極拳教學(xué)時(shí)一勢(shì)一式,要像“長(zhǎng)江大海”一樣,一浪接一浪地連綿不斷“滔滔不絕”。成式時(shí)動(dòng)作雖略有停頓而意識(shí)仍然不停,下一勢(shì)緊接著上一式,在兩者之間可用小圈圈來(lái)貫串銜接。

  所謂小圈圈,實(shí)際上就是古人所說(shuō)的“往復(fù)須有折疊”的折疊。有折疊來(lái)來(lái)去去就沒(méi)有斷續(xù)的痕跡。

  這樣才能達(dá)到連綿不斷一氣呵成的要求,給鍛煉者以十分舒適的感覺(jué),提高了鍛煉興趣;在技擊上也就能達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”、“斷而復(fù)連”、“斷而能接”、“不丟不頂”、“有縫即滲”的要求。

  三、周身完整

  太極拳教學(xué)無(wú)論在做任何一個(gè)動(dòng)作,或擺任何一個(gè)架式,都要做到周身能相隨相合地完整。

  所謂相隨就是古人所說(shuō)的“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜”,由腳而腿而腰,總須完整一氣,“腰動(dòng)腳動(dòng)手動(dòng),眼光也隨著而動(dòng)”的上下相隨。

  所謂相合,不僅要機(jī)體在形式上做到不同側(cè)的肩和胯,肘和膝,手和足相向或相背地有呼應(yīng)著落的所謂“外三合”,更重要的是要求意識(shí),呼吸和動(dòng)作的相互配合,作到所謂意與氣合,氣與勁合的“內(nèi)三合”。

  這樣才能真正做到“周身一家”、“無(wú)有缺陷”的完整。在技擊上,也就是使對(duì)方?jīng)]有空隙可乘。

  四、分清虛實(shí)

  太極拳教學(xué)以分清虛實(shí)為入門第一步工夫。分虛實(shí)先要從大處著手。以下肢部為例:如全身重量寄于左腳則左腳為實(shí),右腳為虛;寄于右腳則右腳為實(shí),左腳為虛;進(jìn)步時(shí)必先轉(zhuǎn)腰合胯,一腳坐實(shí),一腳變虛而進(jìn)。

  否則出步重滯,就不可能做到古人所說(shuō)的“步隨身?yè)Q”、“邁步如貓行”的要求。

  以軀干部為例:斂腹吸息時(shí),拿上下來(lái)說(shuō)是腹虛而胸實(shí),拿前后來(lái)說(shuō)是胸虛而背實(shí);拔背呼息時(shí),拿上下來(lái)說(shuō)是胸虛而腹實(shí),拿前后來(lái)說(shuō)是背虛而腹實(shí)。

  以上肢部為例:如以一手前伸為虛,則另一手輔助或平衡為實(shí),所以在技擊上發(fā)勁放人,必須先在實(shí)手加意和用刀劈物必須在刀背加力一樣。

  這是大的方面.至于小的方面,則正像《十三勢(shì)說(shuō)略》所說(shuō)的“一處自有一處虛實(shí)”,軀干、四肢、一手一腳以至一個(gè)指趾,無(wú)不有它的虛實(shí)存在,要在鍛煉者自己悉心體會(huì),由大而小,由面而點(diǎn),逐步縮小。

  在技擊上則可結(jié)合推手,用“實(shí)則虛之,虛則實(shí)之”的辦法來(lái)對(duì)付對(duì)方,達(dá)到古人所說(shuō)“因敵變化示神奇”的境界。

  分清虛實(shí),無(wú)論在練太極拳或推手,對(duì)于機(jī)體感受器靈敏度和中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力的提高,是極其有效的訓(xùn)練,因此,它實(shí)際上也是增進(jìn)機(jī)體健康的重要一面。

  五、斂腹含胸

  斂腹含胸是一個(gè)動(dòng)作的兩個(gè)方面:斂腹是在吸息時(shí)將腹壁有意識(shí)地略為收縮,使和膈肌的收縮下降配合起來(lái);含胸是緊接著斂腹,使胸部肌肉放松,胸骨正中第三四肋間隙玉堂穴和膻中穴中間,稍微有內(nèi)吸的意思。

  這樣可使胸廓下部得到充分的擴(kuò)展,有利于肺活量的增加。斂腹含胸時(shí)腹壓降低,丹田向上合抱,使內(nèi)氣從尾閭沿脊柱往第四胸椎棘突間的身柱穴處提斂,也就是古人所說(shuō)的“斂入脊骨”。

  斂腹含胸一般是在動(dòng)作開(kāi)始或轉(zhuǎn)換變化時(shí)行之,在技擊上是一個(gè)走化或蓄勢(shì)的動(dòng)作。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō),只能先從外形的斂腹含胸著手。結(jié)合呼吸的提斂?jī)?nèi)氣,可以留在后一步來(lái)做,避免發(fā)生偏差。

  六、拔背頂勁

  拔背頂勁也是一個(gè)動(dòng)作的兩個(gè)方面:拔背是在呼息時(shí)使兩側(cè)背部的肌肉群,如棘肌、半棘肌、骶株肌…等,由下而上地依次拉伸一下,然后豎起身軀。

  則在脊柱第四胸惟棘突間的身柱穴處,就有往上拔起的感覺(jué);頂劫是緊接著拔背,由頭棘肌的作用,松松豎起頸頃,抬頭向前平看,頭頂百會(huì)穴處有凌空頂起的意思。

  拔背頂勁時(shí),可使由斂腹含胸時(shí)提斂至脊骨身柱穴處的丹田內(nèi)氣。

  再?gòu)纳碇ㄑ囟矫}上升到百會(huì),經(jīng)前頂、神庭、印堂而到齦交,由舌抵上腭的作用,接通任脈承漿,再沿任脈而下,回歸小腹。

  這時(shí)丹田落歸原位,膈肌上升、恢復(fù)原來(lái)隆凸?fàn)顟B(tài),腹部?jī)?nèi)壓力增加,腹肌放松而有飽滿舒暢的感覺(jué).這就是古人所說(shuō)的“氣沉丹田”。

  這里應(yīng)該注意的是:氣沉丹田是配合著拔背頂勁的動(dòng)作,并不單獨(dú)存在,是意識(shí)引導(dǎo)丹田內(nèi)氣的作用,不是用力屏住呼吸住下硬壓。拔背頂勁,一般是在動(dòng)作的終了或成定式時(shí)行之。在技擊上是一個(gè)防勁的動(dòng)作。

  七、松腰收臀

  太極拳教學(xué)以軀干帶動(dòng)四肢,而軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)主要在于腰脊部的旋轉(zhuǎn)靈活。

  所以古人說(shuō)“腰如車軸”,又說(shuō)“腰為纛”,“腰為主宰”,同樣說(shuō)明了腰脊部的重要作用。

  松腰就是要在放松腰部四周肌肉群的前題下,使兩脅肋部往下松塌,而又有向前抱合的意思。所以武禹襄把它稱為“護(hù)肫”。

  能松腰腰脊才能轉(zhuǎn)動(dòng)靈活、上下不相牽掣,重心降低,兩腳有根而下盤(pán)穩(wěn)固。

  收臀是在松腰的同時(shí),有意識(shí)地使臀部稍微往里收縮,使臀部和腰背部基本保持在一個(gè)曲面上,而不向后凸出。

  能松腰收臀,才能使脊柱直豎,尾間中正,起到像大纛旗和力向盤(pán)一樣的指揮作用

  八、沉肩垂肘

  沉肩是在放松肩關(guān)節(jié)的前題下,有意識(shí)地使上臂往下松沉,所以又稱松肩。

  垂肘是緊接著沉肩,使肘關(guān)節(jié)保持適當(dāng)?shù)膹澢?,肘尖尺骨鷹嘴突處向下沉垂,所以又稱沉肘。

  沉肩垂肘可以幫助拔背頂勁和坐腕伸指的形成。在技擊上肘關(guān)節(jié)保持微曲,能合乎古人所提出的“勁以曲蓄而有余”的要求,對(duì)出勁的能否干脆,起到十分重要的作用。

  九、坐腕伸指

  坐腕是當(dāng)手臂前伸時(shí),腕關(guān)節(jié)放松而大陵穴處有向下塌垂的意思,這樣就能使手掌上翹好像坐在手腕上一樣,因此稱它為坐腕,或稱塌腕。

  伸指是緊接著坐腕,趁手掌上翹之勢(shì),五個(gè)手指舒松地伸展一下,使丹田中充盈的內(nèi)氣,能毫無(wú)阻礙地循著三陰經(jīng)脈,平均地貫注到五個(gè)手指,古人所說(shuō)的形于手指”,指的就是這個(gè)意思。

  在技擊上,坐腕伸指雖然已是放勁的最后一個(gè)動(dòng)作,但是它和“沉肩垂肘”、“拔背頂勁”是相互銜接、相輔相成,而不能孤立地分割開(kāi)來(lái)的。

  十、緩慢均勻

  練習(xí)太極拳要用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,配合呼吸。所以練習(xí)時(shí)特別要注意緩慢均勻。

  緩慢則一式一勢(shì)沒(méi)有一處不可著意揣摩,沒(méi)有一處能被輕易滑過(guò),古人所謂“處處存心揆用意”的知己功夫,就是這樣練的。均勻則呼吸自然,漸能逐步協(xié)調(diào)細(xì)致,達(dá)到細(xì),長(zhǎng)、深,足的要求而沒(méi)有喘息、憋氣的弊病。

  能緩慢均勻,才能逐步做到上述種種要點(diǎn)的要求,符合古人對(duì)太極拳教學(xué)能在“動(dòng)中求靜”的評(píng)價(jià),也符合古人對(duì)練太極拳教學(xué)者提出要“視動(dòng)猶靜”的高標(biāo)準(zhǔn)要求

  太極拳的特點(diǎn)

  (一) 輕松柔和

  太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動(dòng)作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。

  所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會(huì)感到身上微微出汗,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

  (二) 連貫均勻

  整套太極拳的動(dòng)作,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái),速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。

  (三) 圓活自然

  (四) 協(xié)調(diào)完整

  太極拳不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習(xí)過(guò)程中,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng),并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。

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