太極拳的養(yǎng)生功效作用是什么
太極拳的養(yǎng)生功效作用是什么
眾說周知太極拳是一種“不老拳”，之所以這么說，是因為太極拳具有非常突出的養(yǎng)生功效，那么太極拳的養(yǎng)生功效都體現(xiàn)在哪些方面呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳的養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!
太極拳的養(yǎng)生功效
1、太極對肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加太極鍛煉，對關節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
醫(yī)學專家的實驗發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進行太極運動后，每立方毫米血液中紅細胞數(shù)量增加到400—500萬，一兩周紅細胞增加到700萬/立方毫米。由于增加了氧氣的吸取與補充，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加太極運動，可促進肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅韌有力。
由此可見，經(jīng)常從事太極拳的運動可以幫助我們提高骨骼的韌性，有助于防止骨質(zhì)疏松，對于老年人來說是非常有幫助的。
2、太極對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常太極運動，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。太極運動可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
3、太極對心血管系統(tǒng)的作用
太極對預防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、太極對呼吸系統(tǒng)作用
太極能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外太極運動大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
太極拳的練習，要求貼近自然，經(jīng)常在戶外做運動，是有助于凈化我們的心靈的。
5、太極對消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常參加太極運動，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
6、太極對免疫系統(tǒng)的影響
經(jīng)常參加太極運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、太極的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。太極運動正是這樣一種運動強度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。>>>太極拳教程 做這運動幫你排清體內(nèi)廢物
8、太極對精神健康的影響
太極使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經(jīng)常在這些區(qū)域進行太極運動能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
9、太極運動是最好的鎮(zhèn)靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的環(huán)境進行太極運動時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
10、太極還能激發(fā)人的智慧
整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外太極運動是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰。
太極拳可以改變我們的心態(tài)
一、 平衡
現(xiàn)代社會提倡“和諧”，所謂的生活和諧、人與人和諧、人與社會和諧、人與自然和諧;總之“和諧”是當今社會的一個主題。
“和諧”指的就是一種相對的平衡。就"小"從自身而言唯有身體平衡才能“和諧”美滿地生活在這個美麗的星球上;而身體的平衡我認為可延伸為：生理平衡、心理平衡和肢體平衡三個部分。
人的生理平衡就是指人體的生理規(guī)律，若人體陰陽失調(diào)、氣血不暢、五行不諧，則容易萎靡不振、疾病叢生備受病痛的滋擾;正如大自然運轉(zhuǎn)規(guī)律一樣，若人為地破壞自然平衡無疑將會受到大自然的報復，如此例子不勝枚舉。
太極拳的創(chuàng)造結(jié)合了《易經(jīng)》陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡學說及導引吐納術;其原理符合人體生理規(guī)律和大自然運轉(zhuǎn)規(guī)律;長期習練對調(diào)節(jié)人體生理規(guī)律提高人體免疫力大有益處!
而“心理失衡”又是危害人體和諧的大忌。人，生活在繽紛多彩的世界上，難免會產(chǎn)生失敗感和挫折感從而導致心理的不適應，這原本無可厚非，然而若對生活中的這種“不順”“不如意”不能保持心理上的平衡，時間久了就容易出現(xiàn)思想上的問題也即心理的失衡;長期滋長這種失衡，就會造成嚴重的精神上的疾病。
所以保持一顆“平衡”“平常”之心是獲取快樂人生非常重要的一種心態(tài)。所謂“得之不喜，失之不憂;泰山崩于前而色不變，麋鹿興于左而目不瞬，猛虎趨于后而心不驚”，唯有此才能享受生活中的美好。
在練習太極拳時我們極其注重肢體的平衡，只有保持肢體的平衡了，重心才能夠穩(wěn)定;這就要求在練習時：虛領頂勁、立身中正、屈膝松胯、十趾抓地;做到這些再加乾乾不懈之功才能保證下盤穩(wěn)固、上肢靈活;在推手實戰(zhàn)中更要不斷調(diào)整自己的身法以保持自身的重心平衡，同時破壞對方的平衡點將對手擊敗，可見保持肢體平衡是太極拳運動的核心也是實戰(zhàn)中立于不敗之地的關鍵。
二、 舍得
能舍才能得。“舍得”二字是我們平時講的最多的一個詞匯，但要求人真正要做到卻并非易事。
這就需要我們遇事權衡得失，什么是我們想得到的，什么是我們要放棄的，該舍則舍，該舍而不舍就犯了“貪”的大忌;所以在我們的生活當中要學會放棄、學會割舍;胸無羈絆坦蕩面對生活和人生。
同樣在練習太極拳的過程中也最忌 “貪“字;太極拳是一個對腿部支撐力要求很高的拳術運動，所以初學太極拳者不能急于求成，否則就會欲速則不達。
首先運動量不能貪多;運動量要逐步增加順其自然不可勉強，否則就會因為勞累過度致使肌肉及各關節(jié)的控制能力減弱，導致受傷從而適得其反。
另外學習內(nèi)容也不能貪多;要按部就班，基礎打牢，細細品位掌握太極拳的運動規(guī)律，一步一個腳印，才會收到事半功倍的效果。
在推手及實戰(zhàn)時，也要符合“舍得”原理，及 “舍己從人”;但“舍己從人”是有限度的，“舍己”是為了深入敵穴，然后而有所為，即所謂的“無所為無所不為”。
三、 留余
留余思想是中國傳統(tǒng)文化中的精華，做事要留余地，給人留余地也是給自己留余地，即什么事都不要做絕，得饒人處且饒人，適可而止。
河南鞏義的康百萬莊園，因接待慈禧而聞名于世，康家由明朝至清朝到民國歷經(jīng)三個時期四百年的時間，蔭福十二代;這在中國歷史上是少有的，其中最主要的原因是康家的家訓讓人深思。
其家訓《留余》刻于匾上世代相傳，匾上書有南宋留耕道人的“四留銘”曰：“留有余不盡之巧，以還造化;留有余不盡之財，以還百姓;留有余不盡之祿，以還朝廷;留有余不盡之福，以還子孫”。
在留余思想的指導下使康家富了四百年;著名華人富豪李嘉誠做生意的宗旨是能賺十分的錢，自己只拿九分，留一分給別人賺;這種不“貪”和“留余”思想使他成為世界華人首富。
“留余”在太極拳的習練過程中也屢見不鮮，拳理常云“不丟不頂”“無過不及，隨曲就伸”等;習練時肢體上要求雙臂、兩腿均不得挺直，過直則等于不給自己留余地，致“力”于僵化狀態(tài)，虛與實的變化上就不能驟然表達，甚至受制與人;如 “掩手肱拳”一式，出拳時只打八九分，留上一二分，使自己不至于用力太過而失重，也給自己留一點變化的余地。
四、 寬容
人立于天地之間要寬容大度，凡事莫斤斤計較， “忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”。
陳王廷《長短句》曰：嘆當年披堅執(zhí)銳，掃蕩群匪……欠官糧早完，要私債即還，驕諂勿用，忍讓為先”所以他才有“不是神仙勝似神仙”的心境。
學習太極拳就要虛懷若谷、胸襟寬闊，“虛”、“靜”方能心無旁騖，得失不計、寵辱不驚;唯有此才能一步步走進太極之廟堂;若心胸狹隘凡事計較勢必橫氣填胸、心氣浮躁又怎能進入太極之高境界;所以“習武，德為先”就是這個道理。恩師陳正雷先生也一再告誡我們：“小成在于勇、中成在于智、大成在于德”，無論習武還是作其他事情欲取得大的成就，蓋莫過于此大道。
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