32式太極拳的練習(xí)方法
32式太極拳是中國武術(shù)段位制的四段太極拳規(guī)定套路，屬于中段位太極拳。它以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動作嚴(yán)格規(guī)范、舒展大方。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：32式太極拳的練習(xí)方法。歡迎閱讀!
簡述32式太極拳的練習(xí)方法
32式太極拳以其深厚的文化底蘊，卓著的強身健體功效，獨特的鍛練精氣神風(fēng)格，以柔克剛的技擊特點，深受各國人民的喜愛，已成為全人類共有的文化財富，它無窮的魁力，征服著越來越多的人。32式太極拳的習(xí)練是一個漸進的體悟、心悟過程。
一、練32式太極拳需要拳論的正確引導(dǎo)
1、32式太極拳要深入理解和研究
“練拳須從無極時，陰陽開合認(rèn)真求。”要練好32式太極拳，就要重視32式太極拳論的研究和學(xué)習(xí)。
這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜，要反復(fù)的閱讀，細(xì)心的揣摩，即使是同一個拳理，在不同的階段都會有新的體會與認(rèn)識，特別是對于易學(xué)、中醫(yī)學(xué)、經(jīng)胳學(xué)等難以理解的內(nèi)容更要深入研究，從中汲取精髓，分析辨別，去偽存真。
2、習(xí)32式太極拳需要正確的拳論指導(dǎo)
初學(xué)32式太極拳的人們往往過多強調(diào)練，而忽視了拳理的學(xué)習(xí)，甚至有的習(xí)拳者練拳多年連拳譜名稱還叫不上來，只是依樣畫葫蘆盲目機械練習(xí);更有甚者每日下苦功練數(shù)十遍，豈不知已變運動為勞動，變養(yǎng)中長為疲中傷，久之五勞七傷，得不長久矣。
無論你是練哪派32式太極拳，都必須很好地學(xué)習(xí)王宗岳的《太極拳論》，掌握32式太極拳的基本要領(lǐng)，再去身體力行練拳。在練拳過程中，要不斷地驗證理論，以便更好地指導(dǎo)練拳，這樣在正確的理論指導(dǎo)下練拳，才會有意想不到的收獲。
二、行32式太極拳走架要規(guī)范
正確掌握32式太極拳姿勢與運動方向，是習(xí)拳者進入初步階段，也是研形階段的根本要求。
形是指行拳走架時身體各部位的體形特征，包括手、足、身、腰、頭各部分。習(xí)拳者在演練過程中要記住中正、放長、飽滿始終是打好32式太極拳的根本原理。
不但要弄清一招一式應(yīng)該怎樣才算符合要求，還要進一步弄清為什么要這樣要求，動作姿勢及具體要求又如何?
1、拳架定勢要“三合”
要嚴(yán)格按照32式太極拳中正放松的要領(lǐng)去訓(xùn)練，讓習(xí)練者的32式太極拳姿勢具有正確性。
習(xí)拳者動作處處走弧型，用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領(lǐng)來檢查姿勢的規(guī)范性;運動時要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。
2、行拳過程要規(guī)范
習(xí)拳者在行拳過程中要注意拳法動作的規(guī)范，將基本功中的腿法、身法、步型、手法的規(guī)格要求，轉(zhuǎn)換到拳勢中去，使拳法符合規(guī)格要求。通過逐漸達到周身協(xié)調(diào)性，保證行拳者在32式太極拳運動中按規(guī)定的路線和姿勢，以輕靈柔和的運動形式，鞏固32式太極拳姿勢和方向的整體協(xié)調(diào)性、運動連貫性、動作一致性。
3、拳架練習(xí)要先套路，后姿勢
所謂“套路”,是指32式太極拳的整套架式。所謂“姿勢”,是指每個架式的動作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時主要重于套路熟練,方位正確。同時適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習(xí)后，套路已熟練,這時就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。
三、學(xué)會“懂勁”才能提高
勁為何物?勁是內(nèi)氣充足在外的表現(xiàn)，這種勁不是拙勁，而是外表看似非常緩和、柔綿的拳勢引得內(nèi)氣散布于身體四肢的鼓蕩。習(xí)拳者在學(xué)會了套路，依樣畫葫蘆地打拳是32式太極拳的初級階段，只有內(nèi)外合一(即產(chǎn)生內(nèi)勁)，呼吸和形體動作有機的結(jié)合起來，才能進入32式太極拳中級階段，“懂勁”階段。
這個階段對初學(xué)者是最難理解，最難掌握的，習(xí)練者對掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種單勁以及纏絲勁、開合勁等復(fù)合勁要從原理上弄清各種勁別產(chǎn)生的原理、特征，相互之間關(guān)系、引化之方法。要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來，讓丹田、腰脊發(fā)出的力達到四梢，使練拳者逐步達到“懂勁”階段。
四、“放松”能消拙、去僵
32式太極拳放松的目的，是要消除拙力、去掉僵勁，按照一定的規(guī)矩用勁，以特有的意識貫注于整個行拳過程，并以虛實變化的動作特點去完成整個行拳過程。
現(xiàn)在“放松”這個課題，已成為眾多習(xí)拳者永無止境的追求目標(biāo)。古人關(guān)于身體各部位如何放松，腹肌、膈肌、陰部、腰胯、四肢怎么放松的理論十分豐富，為我們學(xué)習(xí)放松提供了方法論，可問題是我們要怎樣才能結(jié)合實際達到細(xì)細(xì)體會的成效?
所謂無極生太極，太極分陰陽，練習(xí)32式太極拳就是練陰陽，陰陽的高度融合即是太極。習(xí)拳者按照用意不用力的原則練32式太極拳，就會逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重、富有彈性和韌性的內(nèi)勁。
這種鍛煉方法能夠引人入勝，使習(xí)練者在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。
陳鑫的拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內(nèi)外的不放松之處，而習(xí)練32式太極拳正可讓動作從輕緩中求得內(nèi)外放松。
五、習(xí)練32式太極拳要配合正確的呼吸方法
初習(xí)練32式太極拳者，橫氣填胸是其通病，如何才能使心氣下沉，行拳時沉著平靜順?biāo)?。這就要我們認(rèn)真研究32式太極拳的呼吸方法，正確掌握丹田呼吸之要領(lǐng)，明確呼與吸的區(qū)別;呼吸與動作開合、上下之間的對立統(tǒng)一關(guān)系，并注意結(jié)合實際逐步掌握并運用到實踐。
1、正確的呼吸有利于更好的理解拳理(論)
32式太極拳的呼吸法是中華武術(shù)的氣息調(diào)節(jié)方法之一，是以養(yǎng)氣和練氣為基礎(chǔ)，一般是深長、細(xì)勻的自然呼吸和腹式呼吸。
習(xí)拳者進入“懂勁”階段，首先要培養(yǎng)深長舒緩的腹式呼吸習(xí)慣，通過腹式呼吸習(xí)慣的養(yǎng)成，增強練習(xí)者對32式太極拳“以腰為主宰，以腰為軸”，“命門開合，呼吸往來氣貼背”的認(rèn)識和把握。
其次，通過靜態(tài)下的舒緩勻長呼吸的訓(xùn)練，可提升32式太極拳習(xí)練者的心靜、體松、氣固、神凝的身心修養(yǎng)。
2、正確的呼吸方法有利于習(xí)拳者的身心健康
32式太極拳的呼吸，一般是深長、細(xì)勻的自然呼吸。習(xí)練者在整個練習(xí)過程中主要用鼻呼吸、呼吸量不足時也可輔以口腔一同呼吸，呼吸時不要受動作的影響而緊張勉強，甚至憋氣，應(yīng)力求自然通暢，配合拳式呼吸。
習(xí)拳者通過結(jié)合呼吸，可起到舒展筋骨、調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、增加內(nèi)勁、以氣催力、按摩內(nèi)臟、消除淤血、促進血液循環(huán)等作用。
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