太極拳42式步法的要領(lǐng)
太極拳42式步法的要領(lǐng)
太極拳42式競賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動作特點，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求，有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動量。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳42式步法的要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡述太極拳42式步法的要領(lǐng)
拳論講，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，又說“五行運(yùn)行皆在步，一身要基定于足”;拳諺也說“步不穩(wěn)則拳亂”，這些都充分說明，走步是太極拳42式運(yùn)動的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。
步法動，全身才能動;步不動，其他無從動。否則，定會被動失勢。想要練好太極走步，除加強(qiáng)基本功鍛煉，提高腿部力量外，還應(yīng)特別注意做好以下幾點。
一、起落要輕靈
這是步法的核心功夫，掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點，又要領(lǐng)會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹(jǐn)慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。
同時，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的 任意互換，又會影響氣血的正常運(yùn)行。
二、落腳的方位要準(zhǔn)確
這是檢驗拳式是否規(guī)范的一個重要方面。因此，每個動作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。
準(zhǔn)則是“四正四隅”。即東、西、 南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。
在四個斜方位中，還有兩種情況：一是在套路行進(jìn)方向線左或右，成夾角約30°者;二是夾角小于30°者，這是以“八卦”“五行”來表示太極拳42式定勢的方位， 也是太極拳42式獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。
既符合人體機(jī)理活動規(guī)律，又能使動作變換自如。因此，行拳時必須朝上述四個正方向前進(jìn)、后退，或某個斜方向斜進(jìn)、斜退，不可偏離。如失于準(zhǔn)確，則會造成“差之毫厘，謬之千里”的錯誤。
三、提腳的高度要適中
原則是“進(jìn)步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過 高過低、忽高忽低。
同時還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說，進(jìn)步時，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實;退步時，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。側(cè)行步(橫移步)，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。
四、兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時間內(nèi)，由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。
一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長。前后兩腳一定不能站在一條直 線上，或左右交叉繞步。并步時，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。
五、步幅大小要恰當(dāng)
步大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動失勢;步小，不利于塌腰、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。
因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索，總結(jié)經(jīng)驗。
六、兩腳要虛實分明
這既是太極拳42式運(yùn)動中對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個重要體現(xiàn)，也是對步法的一個基本要求。
拳論云：“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”就 是說，太極拳42式的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其余動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。
習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢的開合、 重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實現(xiàn)。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實;右腳起輔助支撐作用，為虛。
反之，腰向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實;左腳起輔助支撐作用，為虛。
二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
七、腳的運(yùn)行路線要清晰，要走出弧形
走弧畫圓是太極拳42式獨(dú)特的運(yùn)動方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進(jìn)是圓，退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個拳勢之中。
因此，不論進(jìn)步或退步，兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開”的軌跡運(yùn)行。不可直來直去，有棱有角。
以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應(yīng)先把 后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再向左(右)側(cè)前方上步。倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路線。
八、腳步要穩(wěn)固
這是步型的核心，也是實現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地，落地如樹生根”;“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎實，身體平衡，上 肢、軀干才能靈活多變。
注意要領(lǐng)
1、開胯圓襠，兩腿對撐，擴(kuò)大底面。
2、身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動，步法不變，重心不能變。
3、換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心后，才能將另一腳提起。
4、支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。
九、腳的動作要與上肢動作密切配合，協(xié)調(diào)一致，一起進(jìn)行
做到身隨步走，步隨身移。一動無有不動，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合，上 下相隨，全身協(xié)調(diào)。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節(jié)。拳諺說得好：“步動身隨手方到，打人動步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到;手腳一齊 到，金剛也跌倒”。
總之，太極拳42式的根基在腳，“先有好腳，才有好拳”。只有充分認(rèn)識腳在太極拳42式運(yùn)動中的重要地位，經(jīng)常注意樁功、行步鍛煉，打好步型、步法基礎(chǔ)，加強(qiáng)腿部支撐力和柔韌性，才能提高拳技水平。
太極拳42式風(fēng)格特點
太極拳42式競賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動作特點，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求，有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動量。
所以說，想要真正學(xué)好太極拳42式，還是需要掌握太極拳其它流派的一些動作風(fēng)格的。
作為競賽套路，動作規(guī)格十分規(guī)范。運(yùn)動中手法、步法清晰、準(zhǔn)確;身法表現(xiàn)動作(即身體帶動四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動)非常明確;過渡動作路線清楚，方向、高低固定;眼神與上肢的配合順?biāo)欤值?、眼到、身法到，動作完整合一。定勢時手型、步型、動作姿勢的高低、大小、角度方位等都有明確的規(guī)定。
太極拳42式競賽套路以楊式太極拳動作為基調(diào)，選用了陳式太極拳的發(fā)勁動作，吳式太極拳細(xì)膩的手法變化，孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化，是一套綜合性的太極拳練習(xí)套路。
在動作編排上，它既包括一些簡單的基礎(chǔ)動作，又加入了一些復(fù)雜的難度動作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有勁力沉穩(wěn)、充實的動作，又有輕柔、活潑、連貫性強(qiáng)的動作;有平衡、有轉(zhuǎn)身、有獨(dú)立的高勢，有較低的仆步下勢。
只有將太極拳42式的這些動作要領(lǐng)掌握，才能將其學(xué)好。
而且在技術(shù)編排上，難度動作均采用左右勢對稱的形式。整個套路左右對稱、上下相應(yīng)，動靜結(jié)合，輕重襯托，技術(shù)表現(xiàn)全面、綜合。
太極拳42式競賽套路在動作的選擇及組合變化上很有特點。如第二段中的玉女穿梭，上肢動作吸取了吳式太極拳動作中圓托細(xì)膩多變的手法，是平圓轉(zhuǎn)換;下肢動作吸取了孫式太極拳動作中的上步跟步的靈活步法，最后達(dá)至舒展大方的弓步架推掌定勢，動作選擇、組合得很巧妙。
再如，在一個高姿、瀟灑的平衡腿法后，緊接一個扎實、沉穩(wěn)的馬步，同時配以勁力沉實、抖放的掩手肱捶，然后以柔緩、圓滑的過渡，相接以沉著穩(wěn)健的野馬分鬃動作。這些組合既突出了太極拳連貫、細(xì)膩、協(xié)調(diào)、靈活、輕柔活潑的技術(shù)風(fēng)格，又體現(xiàn)了太極拳瀟灑、奔放、勁力沉實的健美特色，演練中給人以美的愉悅。
學(xué)練太極拳42式，從總體上把握其風(fēng)格特點有益于個別動作的學(xué)習(xí)，以上這些特點希望學(xué)練者能悉心體會，在演練中把握住該套路的實質(zhì)，以便把技術(shù)水平提高到一個新的階段。
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