太極拳的腹式呼吸技巧怎樣學(xué)習(xí)
太極拳的腹式呼吸技巧怎樣學(xué)習(xí)
太極拳的練習(xí)講究以氣運(yùn)行，和氣功是有一定的聯(lián)系的，在太極拳的學(xué)習(xí)中，呼吸的方法也是非常講究的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳的呼吸技巧。歡迎閱讀!
太極拳的呼吸技巧
我們先來簡單聊聊太極拳中有哪些呼吸方法，這是我們學(xué)習(xí)和了解太極拳好處的第一步。
呼吸是人們生理正常的生命現(xiàn)象，呼吸的強(qiáng)弱、快慢、大小、長短表示著人們身體健康的程度，呼吸有眾多不同的方法，比如：順呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果采用正確的腹式呼吸，就好象撥慢了生物鐘，減少了能量的消耗， 延長了能量發(fā)揮時(shí)間，也就是延長了生命。
太極拳大師陳鑫曾說：“出腎入腎是真訣”，也就是說吸氣呼氣都要經(jīng)過腎臟部位。具體方法是，人們?cè)诰毩?xí)太極拳和練氣功時(shí)，當(dāng)練功者吸入的外氣，進(jìn)入體內(nèi)就收斂入脊背，達(dá)于腎，兩腎向身體背后兩側(cè)開張。
可見，在太極拳的修煉過程中，對(duì)于人體的腎功能也是具有一定的保健作用的。
這就是太極拳要求的“氣貼脊背”，的道理，這時(shí)可以體會(huì)到脊背有發(fā)脹和發(fā)熱的感覺，這樣不但強(qiáng)壯了腎臟，刺激內(nèi)分泌，促使體內(nèi)荷而蒙的再生，改善健康壯態(tài)，恢復(fù)了人的青年活力，提高了人的自尊心和自信心。
太極拳的腹式呼吸方法
1、吸氣時(shí)的輕、呼氣要長，吸氣時(shí)同時(shí)小腹內(nèi)收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。
這個(gè)吸入的氣，收斂入脊背時(shí)，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收，這對(duì)初學(xué)者者講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關(guān)。
只要大家掌握要領(lǐng)，多加練習(xí)即可，太極拳是注重慢練的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不可急于求成。
2、呼氣時(shí)，內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關(guān)元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時(shí)小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺。
肚臍以下叁寸的關(guān)元穴部位就是武術(shù)界常說的“丹田”，關(guān)元穴一寸半上邊那個(gè)穴位叫氣海，是男人們生長氣息功能強(qiáng)壯要穴，關(guān)元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原。
這叁個(gè)重要穴位的部位構(gòu)成了“丹田”全部位，丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時(shí)得以貫疏，內(nèi)氣流轉(zhuǎn)，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。
腎為生命之源，強(qiáng)壯身體之本。練功的效果好壞，關(guān)鍵的問題是腎臟是否隨者呼吸而開合，是否隨者動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而開合。
3、著動(dòng)作的快、慢、起、浮，要呼吸與動(dòng)作的密切配合，動(dòng)作中有連吸，連呼，長吸，長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時(shí)的輕、呼氣要長。
同時(shí)面部肌肉放松，呼氣時(shí)心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實(shí)，腎臟也自然放松。
4、氣時(shí)使身體下實(shí)上虛，上體圓轉(zhuǎn)自如，盤穩(wěn)若盤石。呼吸時(shí)和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。
太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能
臟腑的功能生理變化，它所反映的癥狀、體征也不相同，不同的臟腑有其獨(dú)立性的作用， 臟腑病因病性之間，又有著相互交織的 “縱”、“橫”關(guān)系，所以病理變化又會(huì)相互影響，人體在心血不足，心失所養(yǎng)的時(shí)候，就會(huì)心神不寧，則出現(xiàn)心悸、目眩、健忘、失眠、多夢，男士甚至虛火內(nèi)熾，口咽干燥。女士甚至面色萎黃，倦怠乏力，食少腹脹，各種病癥應(yīng)運(yùn)而生。
太極拳的腹式呼吸時(shí)，膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高時(shí)，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。>>>太極拳教程 男人做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更顯陽剛之氣
反之當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入，由于持續(xù)的交替，使呼吸運(yùn)動(dòng)增加了心臟營養(yǎng)血管的功能，同時(shí)也增加心中帶氧量，無形中給身體充了電，加大了血液循環(huán)， 這樣就加強(qiáng)了心臟營養(yǎng)作用，改善了心臟的營養(yǎng)過程，有助于保持心臟血管系統(tǒng)的健康。
一個(gè)經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，心率的跳動(dòng)次數(shù)可以降到60次左右，這種由于堅(jiān)強(qiáng)不懈長期鍛煉的人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強(qiáng)，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)肺臟功能肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場所，人們吸入的清氣，積于胸中，參與宗氣的生成，貫注心臟以運(yùn)動(dòng)全身，肺又主宜發(fā)，疏通調(diào)節(jié)水道，宜降以輸導(dǎo)氣與律液，并同時(shí)滋潤皮毛。
太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時(shí)，是胸腔向下擴(kuò)展，本來胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴(kuò)充有限。
橫膈向下運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，使得胸腔內(nèi)部空間得以向下擴(kuò)展，如果肺部呼吸量隨而增加，肺活量也就隨著增加，身體內(nèi)部所需要的氧氣量也隨之增加。
大家都知道，氧氣增加，就好像一個(gè)氣缸，由四個(gè)缸增加到六個(gè)缸或增加到八個(gè)缸，氣缸越多，動(dòng)力就越大。
由于肺活量的增加，身體內(nèi)部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強(qiáng)，血液循環(huán)作用良好，對(duì)于心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)，都有直接的非常好的影響，這就是太極拳的內(nèi)家拳，也就內(nèi)功拳。
內(nèi)功實(shí)際上就是練身體內(nèi)的心肺功能， 經(jīng)常練習(xí)能保持心肺功能的正常，才是防止衰老，祛病延年的主要條件。
心肺功能的提高，能起到美容作用。人若肺功能不是太好，就會(huì)有氣虛肺陰虛，肺熱等等，表現(xiàn)為說話無力，有前聲無后聲，面色淡白和萎黃，精神疲倦，甚至咳嗽氣喘，以及腸道失調(diào)大便干燥等等這些全是衛(wèi)氣失和，肺臟不健康所至。
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