太極拳入門(mén)須知要領(lǐng)有哪些必須掌握
太極拳入門(mén)須知要領(lǐng)有哪些必須掌握
太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，那么太極拳入門(mén)有哪些知識(shí)要領(lǐng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳入門(mén)須知要領(lǐng)。歡迎閱讀!
太極拳入門(mén)須知要領(lǐng)
一、學(xué)會(huì)入靜
所謂入靜，就是使練拳者從現(xiàn)實(shí)生活中過(guò)渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無(wú)極樁功”。其主要作用是調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)息。
所謂調(diào)心，就是使浮躁的心情平靜下來(lái);調(diào)氣，則使急促的氣息變得順暢，有節(jié)律;調(diào)息是使自己身體的姿態(tài)達(dá)到練拳的要求，即兩腿并立，頭部百會(huì)頂天，兩眼平視，下頦回收，頸項(xiàng)豎直，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰松胯，兩腿似直非直。
即看似直立，但不僵硬。思想上要排除雜念，全身放松，意守丹田。做到這些，練拳才能全神貫注。心神穩(wěn)定，方能顯收神形合一之效果。
二、夯實(shí)下盤(pán)
太極拳入門(mén)，首先要練就下盤(pán)的穩(wěn)固，要有落地生根的力量，推不動(dòng)，拉不搖。只有下盤(pán)穩(wěn)定了，練拳時(shí)才能腿腳沉穩(wěn)，上身靈活，動(dòng)作敏捷。要使下盤(pán)穩(wěn)定，腿腳的力量是基礎(chǔ)。
增強(qiáng)腿腳力量最有效的方法是練“馬步樁”和“虛步樁”。“馬步樁”是同時(shí)練雙腿的力量。要求上身中正，兩膝順腳尖方向而彎曲，兩腳保持平行，但膝不能超出腳尖，而是在腳尖與踝關(guān)節(jié)之間變化，襠要撐圓。
練“馬步樁”必須循序漸進(jìn)。根據(jù)體能的增強(qiáng)逐步加大力度，大小腿之間的夾角逐步變小，身形逐步下降，一次站樁的時(shí)間逐步加長(zhǎng)。“虛步樁”是練單腿的力量，左右腿交換著練。
要求一腿著地，另一腿的腳后跟輕觸地或微離地。著力的腳后跟應(yīng)與身體脊椎末端的長(zhǎng)強(qiáng)穴垂直相對(duì)并屈膝。前腿即虛腿，膝微屈，前腳與后腳的橫向距離保持在10厘米左右。其他與“馬步樁”一樣。
以上是練太極拳扎根筑基的功夫。練此功夫，必須具有堅(jiān)韌不拔的毅力，吃得苦，耐得勞，堅(jiān)持下去，一定能取得好成果。
三、正確掌握身、眼、手、法、步
身眼手法步是太極拳入門(mén)最基本的元素，指的是拳勢(shì)中的身形與身法，眼神與眼法，手形與手法，步形與步法。
太極拳入門(mén)的身形要求立身中正。即身形隨時(shí)保持頭頂百會(huì)穴、腰脊命門(mén)穴以及會(huì)陰穴在一條直線上。即使個(gè)別動(dòng)作要求前傾(誠(chéng)如“海底針”)，這三個(gè)穴位的連線仍是直線。
楊式太極拳中的“中正安舒”，吳式太極拳中的“斜中寓正”，都是同一道理。身法為以腰為軸帶動(dòng)四肢，上肢動(dòng)作以腰帶臂，以臂帶肘，以肘帶手;下肢動(dòng)作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。
眼神是太極拳演練者的精神體觀。習(xí)練太極拳要做到神形兼?zhèn)?，即通過(guò)動(dòng)作展現(xiàn)出太極拳的氣勢(shì)和神韻，要求眼神與肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，從而體現(xiàn)精神與氣質(zhì)。
因此，太極拳入門(mén)行拳中才會(huì)有“手眼相隨”和“眼到手到”的要求。如果在演練中不注意眼法，動(dòng)作就無(wú)生機(jī);如果運(yùn)用得當(dāng)，就會(huì)充分展現(xiàn)所練太極拳的精神內(nèi)涵，且富有表現(xiàn)力。
眼法主要有兩種，一為“注視”，一為“隨視”。“注視”多用于定式或瞬間停頓時(shí)，是指眼神平視前方，力達(dá)專注，展現(xiàn)出內(nèi)在的精神面貌;“隨視”是指眼神隨手或身體某處或器械的某一部位運(yùn)轉(zhuǎn)，直到動(dòng)作完成轉(zhuǎn)為定式。“隨視”運(yùn)用于動(dòng)勢(shì)之中，即“勢(shì)動(dòng)神隨，手到眼到”。
太極拳入門(mén)手形有三種，即掌、拳、鉤。掌分俯掌、仰掌和立掌，而立掌又分正立掌，側(cè)立掌和橫立掌，均為瓦楞形。拳分平拳和鉆拳。
手法變化很多，除太極十三式中的八法，即掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠外，沖拳、搬拳和栽捶經(jīng)常用到。而鉤手一般在拿與捏的動(dòng)作中使用。
步形有弓、馬、虛、仆、叉、歇、丁和獨(dú)立步等等。要正確掌握步形，每種步形都應(yīng)站粧習(xí)練。其步法有進(jìn)步、退步、跟步、撤步、擺步、碾步、扣步與開(kāi)步等等。
太極拳入門(mén)的步法完全是以旋腰展胯來(lái)帶動(dòng)的。要求邁步如貓行，其過(guò)程是腰帶胯，胯帶大腿，大腿帶小腿，小腿帶腳，輕提起，再向前輕放腳，重心從后腳逐步轉(zhuǎn)移至前腳，行進(jìn)如履薄冰。不要犯提起蹬腳，落步打夯，虛實(shí)不分，出現(xiàn)雙滯的大忌。
總之，只要用心學(xué)，認(rèn)真練，努力不懈，就可以正確掌握太極拳的身、眼、手、法、步，為下一步的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。
四、練好單式
太極拳入門(mén)的套路是由多個(gè)不同或相同的單式組成的。姿勢(shì)正確、動(dòng)作規(guī)范的單式，是學(xué)練好相關(guān)套路的重要基礎(chǔ)。
單式是身、眼、手、法、步按武術(shù)攻防要求組合而成的，其中包含著動(dòng)與定二式。動(dòng)式是一個(gè)單式從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束之間的動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程，而定式則是結(jié)束瞬間所處的姿勢(shì)。
以“攬雀尾”為例，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的手法為掤式，中間經(jīng)過(guò)捋擠式的有機(jī)轉(zhuǎn)換，最后定式為按式;而步法則以虛步、弓步相配合，最后定式為弓步;身法則是以平行移動(dòng)加旋腰轉(zhuǎn)臂配合手法來(lái)完成整個(gè)動(dòng)作的。
太極拳入門(mén)學(xué)練單式要弄清其中的拳理拳法，如“攬雀尾”式中的捋法為什么要向自身的左側(cè)或右側(cè)運(yùn)行?掤勁向上不能丟，擠勁平行，而按勁向下以及它們之間的攻防關(guān)系，都需要在單式的學(xué)練過(guò)程中來(lái)加以解決。
學(xué)練單式，動(dòng)作一定要到位，一舉手、一投足，都要遵循“無(wú)過(guò)無(wú)不及”的原則。既不要過(guò)分，也不能不到位。
習(xí)練單式是學(xué)練太極拳人門(mén)的關(guān)鍵，要認(rèn)真細(xì)致地準(zhǔn)確掌握好每一招每一式，套路的學(xué)練定將水到渠成。
五、太極拳套路的串組
有了單式的基礎(chǔ)，將其有效地組合即成套路。組合的原則是，前一式的終結(jié)就是后一式的開(kāi)始。式式如此，連綿不斷，直至結(jié)束。
整套演練要?dú)庀㈨樳_(dá)通暢，動(dòng)作圓潤(rùn)連貫，自始至終，勢(shì)如行云流水，連綿不斷，松柔自然，一氣呵成。
太極拳入門(mén)學(xué)習(xí)一定要遵循心靜體松，貫穿于始終;意念專一，意動(dòng)勢(shì)隨;連貫圓活，周身協(xié)調(diào)，表現(xiàn)太極拳的神韻，展現(xiàn)太極拳的功夫;虛實(shí)分明，充分體現(xiàn)太極拳的陰陽(yáng)互換，不斷變化的過(guò)程。做到呼吸深長(zhǎng)，均勻通順，力求神形兼?zhèn)洹?/p>
習(xí)練太極拳，原則上要求天天練，冬練三九，夏練二伏，終年不輟，拳練一生，終身受益。
太極拳入門(mén)需選擇適合自己的拳法
在決定習(xí)練太極拳時(shí)，首先要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合自己的拳法。
第一，體質(zhì)較弱或有慢性疾病者，當(dāng)選擇以動(dòng)作幅度小，以輕柔靈活(拳架)為主，先以調(diào)養(yǎng)祛病健身為主，防身自衛(wèi)為副。
第二，體質(zhì)強(qiáng)健者，當(dāng)以舒展大方，閃展騰挪的(拳架)為主，以修身悟性和防身自衛(wèi)同步修煉。
第三，有志于太極為終生追求者，當(dāng)以太極拳經(jīng)，拳論為指導(dǎo)方向，以大中小架來(lái)印證拳理和練功夫。以技擊為靈魂，以延年益壽為根本。以傳承和弘揚(yáng)太極為終極目標(biāo)。
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