練習(xí)太極拳的注意事項和禁忌
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會中的文化現(xiàn)象,蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫中的一支奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)太極拳的注意事項和禁忌。歡迎閱讀!
一、練習(xí)太極拳基本的注意事項
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習(xí)的時候如果動作不規(guī)范,就不僅會影響你的發(fā)揮,還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。
2、技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
3、運動量堅持循序漸進
太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運動量會導(dǎo)致體力不支,動作變形,影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺,甚至可能形成錯誤的體悟感覺。
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
練習(xí)太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。
二、關(guān)鍵的注意事項
1、務(wù)必全過程保持松靜自然,姿勢端正。
2、適當(dāng)速度練習(xí)學(xué)會動作后,當(dāng)放慢,松靜和緩中感覺動作過程內(nèi)在的感覺,體會用意不用力。
3、學(xué)會感覺“內(nèi)聽”,緩慢練習(xí)中多想象用意識精細(xì)指揮是逐個關(guān)節(jié)次第微小運動形成動作。
4、動作熟悉后,結(jié)合呼吸引導(dǎo)丹田內(nèi)轉(zhuǎn),每一動由丹田意識轉(zhuǎn)起,意念一轉(zhuǎn),渾身一動全動,渾然有機。
太極拳之禁忌
1、忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳,重點要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
3、忌過急速成
功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達(dá)也。
4、忌過火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)??谇徊凰?,牙關(guān)緊閉,搭橋過緊,就會口干味苦,損精耗氣。
5、忌松散無力
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
6、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
7、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
8、忌輕浮奇舞
身沉則氣沉,輕浮則氣燥,平、穩(wěn)、沉、實是太極拳的基本要求,“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法,“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊,沒有不打人之拳,太極拳是一種“巧妙力”之拳,輕浮奇舞,花花架子,好看不中用,也與養(yǎng)生無益。
9、忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息,生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,必須排除。其次,俗言有“屁多無病,言多無命”之說,練拳者邊練邊說話,是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)祝惨獓?yán)格控制。
10、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢,有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。
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