太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是中國傳統(tǒng)哲學思想的精華,也是中華民族武術(shù)寶庫中的一幟奇葩。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的三圈理論核心。歡迎閱讀!

　　太極拳三圈理論的核心是不能出圈

　　練習太極拳的人都知道，太極拳最重要的就是三個圈，即內(nèi)圈、中圈、外圈。

　　所謂三圈都是以自身的中軸為圈心的同心圓。

　　內(nèi)圈：自己的肩寬為直徑的圈就是內(nèi)圈;

　　中圈：膝到哪兒，哪兒就是中圈;

　　外圈：是以腳為邊界，腳到哪，哪就是外圈。

　　以上三圈的劃分，是不以肘、手為準，而是以膝、足為準，且含著一個意思是，中、外圈的大小是變化的。拳友們注意了不能出圈的規(guī)律，但還是出圈，原因就在于中、外圈沒有以下盤為準，而且以為自身的中、外圈的大小是不變的。

　　如：走架的時候，架子較低，膝足距離圈心遠，中、外圈就大，這時候只要直身居中，肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈;但是到了推手的時候，站得高，圈小，如果還按走低架的習慣，手、肘就很容易出圈;只有等出于推手的需要而上步，步子大了，中、外圈擴大，手、肘才能隨之擴大動作范圍。

　　許多書里的圖，都是以手臂平伸時的肘、手位置為準，這樣劃分使習者容易認為圈子的大小是固定不變的，步子小的時候，肘、手出了圈還沒意識到是出了問題。

　　若是按照簡單的劃分，那就是肘膝為中圈，手腳為外圈，這個需要長期的練習摸索出。

　　手出了圈，失去了中心，影響了穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，被人牽引時，如不借機上步(變出圈為不出)出招，對方可捋可挒可采可拿，一大堆技術(shù)可以用。自己就只有處于被動局面，挨摔。“手不夠，腳來湊”，好話。“腳不夠，手來湊”，就是找挨摔。

　　理論上的東西，要與實踐經(jīng)驗相結(jié)合。如，書上說：“俯肩一靠破銅墻”，就容易讓人誤解。文中用了“俯”字，有人就忘了身不能前附后仰的要求，成了附身肩靠，出了內(nèi)圈，而且壞了身法。有人俯身使靠，讓人順勢一個抹脖摔了個馬趴。

　　使靠須直身，夠不著就上步，肩只可隨手臂的螺旋纏繞原地向前旋而不要向前探，保持含胸，身子微沉，重心始終保持在兩腳的中間。也就是一個中心，兩個基本點。成三點維護穩(wěn)定架勢。夾角一定保持90度。

　　為什么?因為，人與地面成90度夾角，所以，人站得穩(wěn)。如果有虛實之分，則夾角的角度跟著變化。實的部位則度數(shù)大一點，根據(jù)虛實的變化情況而定。這就是運動力學的基礎(chǔ)。這么著，靠著人則人出，靠不著平衡不失，不但不會被人所乘機，還能接著使技術(shù)。

　　這都是不出圈的好處。

　　試想，如果我們嚴格按照正確的三圈規(guī)律演練，在走架或者推手的時候不出圈，對手的機會就少得多，對手不按這條規(guī)律出牌，我們的機會就多。“不給對手機會就是真功夫也。

　　所謂“平衡”就是：上下、左右、前后、內(nèi)外，用力均衡，不偏不倚，無過不及。

　　上打云掠點提，中打挨戳擠靠，下打吃根埋根。

　　微又從何處悟?即為：矛盾中求中和。

　　身不舍正門，腳不可空存，眼不及一目，拳不打定處。貼身近發(fā)，三盤連擊。

　　陰陽虛實急變化，命意源泉在腰間。源泉于腰，發(fā)力于腰。

　　練太極拳口訣摺編

　　1.起式口訣

　　頂懸涌泉虛,天地人一體,意氣沉丹田,起式無太極。

　　2.放松要點

　　眼隨腰轉(zhuǎn)意為先 ，氣沉丹田頭頂懸,松肩開胯知虛實 ,三項要領(lǐng)宜明鑒 。

　　3.上下盤練習

　　上練摸魚知輕重 ,下盤虛實貓步行。

　　4.走式、定式要領(lǐng)

　　走勢球體求平衡 ,實腿必承重,虛腿隨腰伸到位,定式移承重,移夠是要領(lǐng)。

　　5.虛實訣

　　四肢如輪腰為軸,輕重虛實起與休,手撫魚尾至魚頭,太極圖中品春。

　　6.腰

　　凡動腰為先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界線,腰近臨線位,手腳到落點。

　　7.開合口訣

　　走勢為合定為開,開合之間氣勢來,行云流水拳無滯,頂懸氣沉拌合開。

　　8.勢與節(jié)奏

　　吸納稍疾吐宜緩,縮如嬰兒放似山,開合二字探究竟,太極無勢難成拳。

　　9.對稱守中

　　虛實剛?cè)?快慢先后。上下內(nèi)外,前后左右,對稱守中,陰陽統(tǒng)籌。

　　10.身法

　　太極身法最緊要,三分手來七分腰,九節(jié)貫穿憑腰起,微風楊柳可稱道。

　　11.眼法

　　目隨腰轉(zhuǎn)神意現(xiàn),平視左右曰顧盼,莫道三前虛似有,陰陽進退皆自然。

　　內(nèi)圈最難練

　　拳要練得好,架子要練.小.練寸接寸拿寸出入。

　　先求開展，后求緊湊，要由大而小，由開而合，由外而內(nèi)，由身而心。

　　太極拳微在何處求?就是：均整、協(xié)調(diào)、平衡。

　　所謂“均整”就是：上下、左右、前后、內(nèi)外，一氣貫穿，周身一家。

　　所謂“協(xié)調(diào)”就是：上下、左右、前后、內(nèi)外，同步運轉(zhuǎn)，無一不合，連貫無間

　　12.松

　　文武之道張與松,松透才知霸王弓,意氣執(zhí)中骨肉去,一團玲瓏通體空。

　　13.經(jīng)脈運行

　　十二經(jīng)脈循環(huán)走,三陰三陽各半周,意領(lǐng)氣摧抽絲勁,緩緩過足胸手頭。

　　14.意形要點

　　形把握手腳落點，意領(lǐng)悟三個循環(huán)。落點為循環(huán)導向，循環(huán)借落點轉(zhuǎn)換。

　　15.中

　　太極有五行，前后左右定。八勁旋腰起，圓轉(zhuǎn)才輕靈。任你千百動，我中分外明。十三勢精髓，妙在一個中。注：太極拳十三勢指八個太極基本勁：堋、履、擠、按、采、列、肘、靠;五行：前進、后退、左顧、右盼、中定。

　　16.一字移步訣

　　一走一定一移步,一合一開一吸呼,一虛一實一循環(huán),一小一大一旋圖.注：旋圖---旋轉(zhuǎn)的太極圖。

　　17.左棚式

　　逢轉(zhuǎn)必實兩儀動,腰脊三旋是要領(lǐng),黑白雙魚繞身游,一手宜輕一手重。

　　18.右棚式

　　雙腿虛實交替行,虛足到位記分明,移身如踏蹺蹺板,權(quán)重緩緩變權(quán)輕。

　　19.捋式

　　太極攻防在重心,雙手敷敵問敵根,腰脊旋出離心力,輕輕一捋破千金。

　　20.擠式

　　腰脊外旋脹力大,小臂命門含對拉,前弓后蹬破敵捋,擠式開后敵勢殺。

　　21.單鞭

　　右腿承重身左轉(zhuǎn),雙手平捋去又還,轉(zhuǎn)腰進步長蛇起,右鉤擋敵左甩鞭。

　　22.提手上式

　　誰欲襲我長蛇中,轉(zhuǎn)身應(yīng)敵合剪攏,左擎敵腕右擊肘,伸足踏敵手送終。

　　23.白鶴亮翅

　　頂懸氣沉勢挺拔,左采右棚藏對拉,腰脊三旋鶴亮翅,虛足探敵妝哼哈。

　　24.貫穿

　　行拳節(jié)節(jié)貴貫穿,臂腿猶如三節(jié)鞭,輕重虛實太極走,開合三對陰陽圈。

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