如何練太極拳基本的松圓
太極拳是一項(xiàng)具有健身價(jià)值、娛樂(lè)功能、教育價(jià)值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何練太極拳基本的松圓。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述如何練太極拳基本的松圓
習(xí)練者嚴(yán)格遵循陳式太極拳的基本要領(lǐng)，通過(guò)千萬(wàn)次的套路演練，從而逐漸悟出陳式太極拳的棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定的八門(mén)五步十三勢(shì)之道。這些都建立在松、圓基礎(chǔ)上，沒(méi)有松、圓，都無(wú)從談起。
松，是要求陳式太極拳習(xí)練者要由內(nèi)到外放松
內(nèi)，是指習(xí)練者的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，也稱為意念、心理等。外，是指習(xí)練者身體的骨骼、肌肉、皮膚等。
圓，是由內(nèi)至外的圓，是在松的基礎(chǔ)上的圓。內(nèi)圓，是指習(xí)練者以意導(dǎo)氣、以氣催形，通過(guò)一呼一吸引導(dǎo)內(nèi)氣，完成從涌泉穴、命門(mén)穴、百會(huì)穴、丹田、會(huì)陰穴再回到涌泉穴的大、小周天的循環(huán)過(guò)程。
外圓，是指習(xí)練者以內(nèi)氣催外形，使身體的九大關(guān)節(jié)(踝、膝、髖、腰、頸、肩、肘、腕和指)旋轉(zhuǎn)，形體進(jìn)行螺旋升降，分別劃出圓形或弧形來(lái)完成陳式太極拳套路。因此說(shuō)，陳式太極拳的松和圓是相互聯(lián)系、互為一體、密不可分的一對(duì)孿生姊妹。
首先，我們從陳式太極拳套路表演觀賞功能的角度談松、圓
陳式太極拳套路表演具有很高的觀賞價(jià)值，拳路中展示的立身中正、剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜結(jié)合、快慢相間、高低起伏、舒展緊湊、收放自如、神形兼?zhèn)涞龋w現(xiàn)出一種陰陽(yáng)和諧之美。
習(xí)練者要達(dá)到這樣的效果，必須有松、圓做基礎(chǔ)。因?yàn)橹挥杏蓛?nèi)到外的松，腦中樞神經(jīng)支配肢體的靈敏度才會(huì)更高，身體各個(gè)部位拉長(zhǎng)和伸展自如的能力才能增強(qiáng)，否則動(dòng)作會(huì)顯得僵硬、呆板。
在松的條件下只有圓，形體動(dòng)作才會(huì)做到高低起伏、舒展大方，給人一種渾圓一體的視覺(jué)感。因此說(shuō)，缺乏松、圓的陳式太極拳套路演練，達(dá)不到表演觀賞應(yīng)有的效果。
其次，我們從陳式太極拳強(qiáng)身健體功能的角度談松、圓
實(shí)踐證明，進(jìn)行陳式太極拳松的練習(xí)，可以有效抑制人的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和一定程度地調(diào)動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到調(diào)節(jié)人體微循環(huán)系統(tǒng)的目的。
因?yàn)?，陳式太極拳練習(xí)要求習(xí)練者在遵循基本要領(lǐng)的同時(shí)，還要求思想入靜，排除雜念，做到以意領(lǐng)氣、以氣催形，使意、氣、形融貫一體。
陳式太極拳的演練過(guò)程就是對(duì)人的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的良性調(diào)節(jié)過(guò)程。要達(dá)到這個(gè)效果，陳式太極拳習(xí)練者就要做到真正意義上的身心放松。
醫(yī)學(xué)研究證明，人體的靜脈血液回流心臟，正常情況下是靠心臟的功能來(lái)完成的。陳式太極拳圓的運(yùn)動(dòng)，可使人體關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，有助于靜脈血液的回流，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。
因此，陳式太極拳習(xí)練者在追求陳式太極拳強(qiáng)身健體的同時(shí)，把握陳式太極拳圓的練習(xí)與松的練習(xí)同等重要。
第三，我們從陳式太極拳防身技擊功能的角度談松、圓
陳式太極拳畢竟是一門(mén)武術(shù)，涉及擒、拿、格、斗。我們的先輩早在陳式太極拳打手歌中就有這樣精辟的總結(jié): “棚、履、擠、按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)。
任他巨力來(lái)打我，牽動(dòng)四兩撥千斤。引進(jìn)落空合即出，粘連黏隨不丟頂。”這是對(duì)陳式太極拳在實(shí)戰(zhàn)方面湘潭房產(chǎn)。
在陳式太極拳的棚、履、擠、按四正勁和采、挒、肘、靠四隅勁的八種勁路中，棚勁是基礎(chǔ)，沒(méi)有棚勁，其他勁路就無(wú)法產(chǎn)生。
在陳式太極拳技擊要領(lǐng)中，有“圓為走化方為擊”之說(shuō)
這里所說(shuō)的圓，就是要求習(xí)練者在與人交手時(shí)要以腰為軸，身體的各個(gè)部位在充滿棚的基礎(chǔ)上走圓或螺旋勁路。因?yàn)閳A形或螺旋形動(dòng)作動(dòng)轉(zhuǎn)靈活，不滯不澀，變化無(wú)窮，易于化解對(duì)方之力而還于對(duì)方，這是合乎力學(xué)原理的。
陳式太極拳交手時(shí)所用的力完全利用了杠桿、輪軸、分力、合力、重心等原理，以小力勝大力，達(dá)到了四兩撥千斤的技擊效果。
另外，圓形或螺旋形動(dòng)作也可隨身體任何一個(gè)小的扭轉(zhuǎn)而使招法改變，因此在用招時(shí)不易落空，破招時(shí)易于防守，也便于化險(xiǎn)為夷，變被動(dòng)為主動(dòng)。這些正是由于身體各個(gè)關(guān)節(jié)能運(yùn)用圓形動(dòng)作的結(jié)果。
從四方面認(rèn)識(shí)太極圓功
一、圓的功能
大師說(shuō)：“太極是勁，動(dòng)作走螺旋”。概括地強(qiáng)調(diào)了太極拳技術(shù)上的特點(diǎn)。圓運(yùn)動(dòng)的螺旋勁，能減輕對(duì)方來(lái)力的壓強(qiáng)。
利用曲牽半徑的變化，迫使任何外加壓力，著力于這個(gè)螺旋半勁上化去壓力，使對(duì)方直來(lái)的勁力成為我動(dòng)作弧線上的切線，隨著螺旋使對(duì)方氣頭變向，沒(méi)有著力點(diǎn)。
因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。還可以用圓弧捆綁對(duì)方，使對(duì)方陷入困境。然后，趁機(jī)而攻之。圓運(yùn)動(dòng)可以用同一圓攻與守。
在圓的一半上是防守，另一半圓上取切線出方點(diǎn)攻擊對(duì)方?？s減進(jìn)攻的時(shí)間，利用慣性爆發(fā)力大，勁猛。它象打地基的電夯轉(zhuǎn)動(dòng)砸地一樣，是利用慣性，圓切的作用而攻之。
二、圓的旋轉(zhuǎn)方向
太極拳劃圓纏絲的方向，有順、逆兩種。所謂順纏絲。即為靜合，是向心力。四梢勁收回丹田的程序是：肩帶肘，肘領(lǐng)手;胯帶膝，膝牽足，吸氣，并蓄勢(shì)。所謂逆纏絲。
即為動(dòng)分，是離心力，丹田勁運(yùn)至四梢的程序是：肩催肘，肘催手;胯催膝，膝促足，呼氣，并發(fā)勁。同時(shí)，拳勢(shì)還選擇不同圓轉(zhuǎn)互補(bǔ)。圈有正有斜，有順有倒，上圈下圈，左圈，右圈，種種旋轉(zhuǎn)，交織成太極拳。
三、圓心的確定
圓的大小取決于圓心與半徑。根據(jù)鍛煉目的的不同。可借用人體生理結(jié)構(gòu)某部位作為圓心半徑。一般以人體關(guān)節(jié)而定。外形圓圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖勁圈等;體內(nèi)有內(nèi)臟作輕微的旋轉(zhuǎn)按摩，暢通經(jīng)絡(luò)和循環(huán)系統(tǒng)。
為練好纏絲基本功，不少拳師，要求抽出單勢(shì)練習(xí)。馮志強(qiáng)大師就創(chuàng)編一套纏絲練力法。有轉(zhuǎn)頭，旋頸，旋肩，左右臂的順逆纏絲。雙肘開(kāi)合纏絲，旋轉(zhuǎn)腰胯等等。
四、圓的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)
太極拳的圓形運(yùn)動(dòng)，不是直線的弧形動(dòng)作組成的。它不是單線的某個(gè)部位螺旋纏絲，而是不同的大小螺旋纏絲勁，相互聯(lián)系，相互促進(jìn)的統(tǒng)一整體。同時(shí)，又是從“曲中求直”，處處是曲線，處處隨時(shí)能轉(zhuǎn)化為直線，為曲直兩者的統(tǒng)一。
在劃圓圈時(shí)，內(nèi)勁的運(yùn)行的旋轉(zhuǎn)，象螺旋式的纏繞進(jìn)退，則好似地球在公轉(zhuǎn)時(shí)，不斷地自轉(zhuǎn)一樣。
拳論曰：“源動(dòng)腰脊，勁貫四梢”。強(qiáng)調(diào)了圓轉(zhuǎn)的核心在于腰，四肢與腰腹的螺旋，即是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的關(guān)系。太陽(yáng)系的地球是繞太陽(yáng)公轉(zhuǎn)的。四肢是圍繞腰脊軀干而轉(zhuǎn)的，轉(zhuǎn)腰同時(shí)四肢應(yīng)順逆纏絲旋轉(zhuǎn)。
如：“掩手肱拳”。最后擊發(fā)的動(dòng)作。右腿蹬地里合順纏絲，軀體迅速向左自轉(zhuǎn)，松右胯，右拳逆纏公轉(zhuǎn)握拳立即向后拉拽。既可用前抓捋勁，又可用左后擊肘發(fā)勁。
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