練習(xí)太極拳松身功法的要領(lǐng)
練習(xí)太極拳松身功法的要領(lǐng)
松是練習(xí)太極拳的特點(diǎn)，也是太極拳練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)。許多初學(xué)者都無(wú)法體會(huì)到松，因此，需要長(zhǎng)期的練習(xí)和領(lǐng)悟。太極拳的好處是全身放松，那么，怎么樣才能放松呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳松身功法的要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述練習(xí)太極拳松身功法的要領(lǐng)
松身是學(xué)習(xí)太極拳的重要門路，只有做到松身，才能把太極拳全部都掌握好，才能更深入的學(xué)習(xí)太極拳要領(lǐng)。
松身功法是輕沉兼?zhèn)涞恼w性松功動(dòng)作，把動(dòng)作相對(duì)較慢的站樁功、松腰胯功、松肩肘功練習(xí)到位了，才好練習(xí)動(dòng)作相對(duì)較快的松身功法。
如果說熱身基本功是松筋舒骨的粗活，樁、腰、胯、肩功是重活的話，那么，松身功則是松筋舒骨活肉的細(xì)活。松身功法有利于人體血?dú)夂晚?，能使周身筋骨較快松開，皮肉也較快放松，進(jìn)一步提高松、沉、柔、剛、軟、韌的質(zhì)量。
拳架的練習(xí)是太極拳的基本功，但是練習(xí)拳架不僅要做到周身放松，意和形也要結(jié)合。
練起拳架和推手就會(huì)覺得更加順?biāo)?、流暢、協(xié)調(diào)。具體的松身功練法請(qǐng)看我的教學(xué)視頻講解，在此說的是練功要領(lǐng)。
松腰轉(zhuǎn)胯
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。
2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開豎直。
松腰練習(xí)是非常重要的，腰是承接著上身和下身的樞紐，因此，腰部的力量對(duì)練習(xí)太極拳起著非常關(guān)鍵的作用。
3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。
4、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時(shí)，同時(shí)轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。
5、順著地面反座彈力而起帶動(dòng)兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。
松沉彈手
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕的虛虛握拳。
2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開豎直。3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。
3、從上往下松腰塌胯沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時(shí)，同時(shí)沉肩垂肘往地面方向松去，初練到位時(shí)，松開肘關(guān)節(jié)有似乎脫開的感覺。
4、順著地面反座彈力而站起，同時(shí)腰胯帶動(dòng)兩手往上彈起來。兩手往上彈起的幅度與松沉到腳底的地面反座彈力成正比，腰胯松得好一點(diǎn)，地面反座彈力大一點(diǎn)，兩手往上彈起就會(huì)自然高一點(diǎn)。
如果地面反座彈力大大，而兩手往上彈起較高，這樣是手上故意動(dòng)作的毛病。
松胯捋堋
1、站一個(gè)不大不小、不高不低的弓步，不講究是正弓步，但不能是側(cè)弓步。
2、松腰塌胯往后坐，腰椎往下松開的帶動(dòng)兩手捋過來，前手心向下，后手心向上。
3、松腰落胯往前弓，胸椎往上松開的帶動(dòng)兩手揮掤出去。
4、在練時(shí)想象腰胯和手有如楊柳樹的主干和枝葉，隨風(fēng)搖擺。“風(fēng)”是拳意，“搖擺”是“捋”、“掤”道法自然的外形動(dòng)作。
扣胯擺臂
1、兩腳與肩同寬、成為身體中正、腿腳稍屈的開立步樁。
2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開豎直。
3、松肩、垂肘、松腕、舒指，意想兩手拎著一定重量的東西。
4、如左胯根內(nèi)收，這樣扣左胯帶動(dòng)右臂往前擺出;如右胯根內(nèi)收，這樣扣右胯帶動(dòng)左臂往前擺出。注意的是不宜擺臂過前過高，因?yàn)橐庀雰墒至嘀鴸|西的墜沉狀態(tài)，擺臂較前較高時(shí)會(huì)感到有點(diǎn)費(fèi)勁。
松膝轉(zhuǎn)臂
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。
2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開豎直。
3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。
4、腰胯往右或往左弧線轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)下要帶動(dòng)雙膝同方向弧線轉(zhuǎn)動(dòng);上要帶動(dòng)兩手一上一下的同方向弧線轉(zhuǎn)動(dòng)，一手在上的盡量往上松開轉(zhuǎn)臂，一手在下的往下松開劃平圓。
松拳上落
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕、舒指。
2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開豎直。3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。
3、身后松腰塌胯、身前氣沉丹田，從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時(shí)，同時(shí)腰胯帶動(dòng)雙手在額頭前虛虛握拳的從上往下松直手，各自位于兩腿側(cè)面。初練到位時(shí)，松開肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)有似乎脫開的感覺。
4、兩腳順著地面反座彈力站起來，恢復(fù)第1點(diǎn)的初始姿勢(shì)。
開胯推堋
1、身體中正的自然站立，兩腳之距寬于肩，兩手在胸前意想抱球。
2、松腰，放松兩腿腹股溝，左右胯橫向?qū)砷_，身勢(shì)下沉成為開胯圓襠的馬步，同時(shí)帶動(dòng)兩手從側(cè)身橫向推掤出去，前手心向外，后手心向內(nèi)。
3、開胯推掤了，兩腳順著地面反座彈力站起來，兩手收回在胸前意想抱球，就是恢復(fù)第1點(diǎn)的初始姿勢(shì)。
開合云手
1、站一個(gè)不大不小、不高不低的馬步，開胯圓襠，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕、舒指。
2、松腰松胯帶動(dòng)兩手一上一下的劃個(gè)大立圓，一手在上意想護(hù)住臉部，一手在下意想護(hù)住襠部。
3、兩手向外劃圓是開云手的動(dòng)作，兩手向內(nèi)劃圓是合云手的動(dòng)作。
4、云手時(shí)兩腳的重心不是相等的，如腰胯往左松沉?xí)r，左腳底的吃勁就多一點(diǎn);如腰胯往右松沉?xí)r，右腳底的吃勁就多一點(diǎn)。
沉提堋推
1、立身中正的自然站立，兩腳相距大約兩拳之寬，實(shí)腿這邊身虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯，垂臀，尾閭下墜，松膝，松踝關(guān)節(jié)的沉到腳跟，髖骨、股骨、脛骨與腳跟貫通似打樁的立于地下。
2、實(shí)腿松沉的同時(shí)帶動(dòng)虛腿腳跟、腳掌提起離地，尾閭借助沉到實(shí)腳底的地面反座彈力，使骶骨、尾骨向前翹，通過股骨的杠桿發(fā)力撬動(dòng)虛腿之膝弓出去。同時(shí)腰胯帶動(dòng)一手往上掤滾至頭前，另一手往前推按出去。
實(shí)腿下沉一點(diǎn)，虛腿相應(yīng)上提一點(diǎn)，虛腿之膝相應(yīng)弓出一點(diǎn)，一手掤滾一點(diǎn)，另一手推按一點(diǎn)。后實(shí)腿的胯托住前虛腿的胯，骶椎呈后凸弓狀。
腰脊、胸部在頭部、頸部的引領(lǐng)往前松，托胯時(shí)腰椎和腰脊呈彎弓的形狀。松沉?xí)r實(shí)腿膝部有彈性的微曲，不能有懈跪的膝部彎曲。
大師對(duì)“松”的理解
太極拳所言之放松，即是舍已。將自我融入上下、前后、左右、內(nèi)外的關(guān)系之中，虛位以待，引進(jìn)落空合即出;收即是放，沾粘連隨不丟頂。收斂需透，體松全賴此透，合是虛，神意之虛用也。
如此不僅能覺受空間，也能運(yùn)用空洞。放松是純粹精神性的追求，它更像是一種智慧，它更多的需要我們自己在生活中慢慢地領(lǐng)會(huì)。
“想要放松，必須淡泊”說的好!放松基本上是存在性的。在存在的意義上,如果你對(duì)人生的態(tài)度是緊張的,那么你就不可能放松.努力與放松是敵對(duì)的.你不可能放松,你只能被放松.放松沒有任何"怎樣"。
沒有任何技巧,沒有任何技術(shù).我們都太充滿主動(dòng)了,只能聽懂主動(dòng)的語(yǔ)言,因此很難體悟太極拳的"用意不用力 "。
松是被動(dòng)的覺知,是當(dāng)下的觀照,它不是來到你身上的某種東西,它是某種發(fā)生于你的東西,是你存在的固有的品質(zhì),沒有任何因果關(guān)系,是無(wú)欲的自然結(jié)果. "用意"的涵義之一,可能就是當(dāng)下的覺,"不用力"的精髓是被動(dòng).太極拳的本質(zhì)是無(wú)為。
太極拳的運(yùn)動(dòng)是十分主動(dòng)的,慢慢地你會(huì)變成運(yùn)動(dòng),身體被忘記,只有運(yùn)動(dòng)還在.一旦你變得被動(dòng)了。
松就像花開一樣來到你的身上.是有為引導(dǎo)到無(wú)為.只有當(dāng)你已經(jīng)開始感覺到與動(dòng)完全融為一體時(shí),你才能夠開始去感覺與不動(dòng)融為一體.達(dá)到動(dòng)靜如一. 松與緊之間是一座欲望的橋梁,但它是一座彩虹般的橋,它能夠蒸發(fā)掉。
你能了解緊,但你無(wú)法了解松.要徹底了解緊,一旦你了解了它,沒有緊的瞬間也就產(chǎn)生了.于是,不僅身體得到了松,整個(gè)存在也都得到了松.突然之間你就超越到意識(shí)的一個(gè)新水平.這是一個(gè)沒有新的循環(huán)會(huì)開始。
松是活生生的.一種動(dòng)態(tài)的流動(dòng).你并沒有去培養(yǎng)它,是它自巳來到的,你開始感覺到它在里面成長(zhǎng),就像一個(gè)母親開始感覺到胎兒在生長(zhǎng)一樣。
只有到那時(shí)候,才會(huì)有脫胎換骨.否則它只是自我欺騙;除非你變得像河流一樣流動(dòng),否則你就永遠(yuǎn)不會(huì)知道它.因?yàn)樗皇且粯訓(xùn)|西,它是一個(gè)事件.你必須變得越來越像液體.氣體,越來越流動(dòng).才能體會(huì)太極陰陽(yáng)勢(shì)的變化。
沒有緊張,生命功能就不復(fù)存在.沒有人能夠在每天的工作中做到完全的放松.假如真有這種情況發(fā)生,只能說明這人大腦不健全.生活充滿機(jī)遇和目的性,我們每個(gè)人都有自已生活下去的目標(biāo),為了達(dá)到這些目標(biāo),人們必然要緊張起來。
緊張是生活的組成部分. 練拳做為一個(gè)有目的性的活動(dòng),緊張是必需的,問題是如何使我們的緊張變得符合練拳的目的.放松不是催眠.暗示或發(fā)呆,練拳的放松只是產(chǎn)生一種狀態(tài),盡可能減少不必要的緊張,這種放松往往還有一些低水平的殘留的緊張。
放松看來似乎是無(wú)止境的,是一長(zhǎng)期的.連續(xù)的過程.強(qiáng)調(diào)大松大柔,正是說明仍有小緊小硬在其內(nèi).消除緊張是不可能的。
舒適放松為習(xí)練要旨
松肩
要松肩，首先要將胳膊松透。這樣來體會(huì)胳膊放松：兩腿站直后彎腰，兩臂如吊環(huán)一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時(shí)的肩部、肘部、腕部的感覺。緩緩站直身體，每移動(dòng)一分重新體會(huì)一下，放松的狀態(tài)如有變化就重新調(diào)整到松。
胳膊能松開后，胳膊的重量都綴在肩關(guān)節(jié)，有一定時(shí)間積累后肩關(guān)節(jié)會(huì)慢慢松開。
松肘
肘部微微外棚，肘尖微微向下有沉墜感，松開胳膊上的肌肉筋骨。肘不開肩不開。肘開后胳膊上棚勁自生。
松腕
腕不松則氣會(huì)斷在手腕處。腕不松則指不松，整條胳膊也不會(huì)真正松開。松腕，皮肉雖連著但腕部筋骨就如斷掉一般。
舒指
手指自然舒展，意念貫到指尖外緣。指雖柔軟，但練習(xí)日久，手指也會(huì)有棚意。
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