練太極拳預(yù)防膝蓋疼痛的方法
太極拳是中華傳統(tǒng)文化的經(jīng)典之作，是傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳預(yù)防膝蓋疼痛的方法。歡迎閱讀!
練太極拳預(yù)防膝蓋疼痛的兩大方法
一、科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
任何體育運(yùn)動(dòng)都要提倡科學(xué)運(yùn)動(dòng).練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項(xiàng)科學(xué)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。科學(xué)運(yùn)動(dòng)包括心理的和身理的。
心理方面要清靜無(wú)為，身理上要周身相隨、平衡協(xié)調(diào)、內(nèi)外放松，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。比如練拳先熱身.就是科學(xué)練拳很重要的環(huán)節(jié)。
許多人認(rèn)為太極拳緩慢圓潤(rùn)，松柔輕靈，不需要做熱身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，太極拳的緩慢運(yùn)動(dòng).更需要熱身。熱身對(duì)於習(xí)練太極拳者的心理、生理等準(zhǔn)備有著極其重 要的作用。
通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運(yùn)動(dòng);通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng).能促進(jìn)血管擴(kuò)張.加快血液的流速、流量， 促進(jìn)機(jī)體微循環(huán)的暢通，使活動(dòng)部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強(qiáng)。
物質(zhì)代謝和能量釋放過(guò)程加強(qiáng)，改善人體能源的供輸和代謝物的排 泄。從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害。
科學(xué)練拳.就要循序漸進(jìn).不急於求成;要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能無(wú)限度、無(wú)休 止，超負(fù)荷地猛練、瞎練、亂練。長(zhǎng)時(shí)間不問(wèn)息的過(guò)度練拳，即使訓(xùn)練方法正確.也會(huì)因過(guò)度疲勞而使機(jī)體傷害.特別是膝關(guān)節(jié)會(huì)受到更大的傷害。
如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié) 疼痛，要科學(xué)分析原因。是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢?還是不正確的姿勢(shì)、不正確的方法引起的疼痛?是前者.只要適當(dāng)注意勞逸結(jié)合，過(guò)十天半月.就會(huì)慢慢恢復(fù)。如是後者，要停下來(lái)休息一段時(shí)間。
進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，采取一些必要的治療措施.盡快地讓其康復(fù)。
二、規(guī)范習(xí)拳練拳，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
1、從膝關(guān)節(jié)的生理功能角度保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是下肢運(yùn)動(dòng)重要的中間環(huán)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成.同時(shí)受五大韌帶和四大肌群控制：膝關(guān)節(jié)與髕髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)連接.起到向前向後、向上向下的屈伸作用。
膝關(guān)節(jié)比較脆弱，半月板更是貴養(yǎng)，一旦損傷就難以修復(fù)和再生。不規(guī)范的運(yùn)動(dòng).往往會(huì)引起半月板磨損損傷。
就膝關(guān)節(jié)的生理功能而言.它不能左右橫向扭動(dòng)。橫向運(yùn)動(dòng)需要由踝關(guān)節(jié)和髕髖關(guān)節(jié)來(lái)共同完成，膝關(guān)節(jié)僅僅是配合而己。
所以，在練拳時(shí).不管是什麼步法.膝關(guān)節(jié)絕對(duì)不能左右內(nèi)外側(cè)扭動(dòng)，否則就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。同時(shí)，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前後上下運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)能. 前後上下的方向一定要一致。
在馬步、弓步、仆步等步法中，膝蓋必須對(duì)準(zhǔn)足尖.與足尖同向.并以不超出太沖穴為佳.極限不能出足尖，否則就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。更 不能向前跪伸.因?yàn)榘朐掳逶谙ァ ￡P(guān)節(jié)的前面.起著前後上下伸縮調(diào)節(jié)的作用.其屈伸的范圍是有限的。
2、從運(yùn)動(dòng)方法上保護(hù)膝關(guān)節(jié)
在習(xí)練太極拳時(shí).人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化後作用於大腿，并通過(guò)膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)由腰胯來(lái)控制 和帶動(dòng)下肢。
比如野馬分鬃中的撇腳，應(yīng)當(dāng)先由腰胯帶動(dòng)大腿.隨著大腿的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和小腿、踝關(guān)節(jié)的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。腰為主宰.膝關(guān)節(jié)是被腰胯帶動(dòng)的!是被動(dòng)而不是主動(dòng)的轉(zhuǎn)動(dòng)。
要在腰胯的帶動(dòng)下.將身體重心由大腿經(jīng)膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)和足向同一方向轉(zhuǎn)移.膝關(guān)節(jié)只起連接作用，不能有絲毫的動(dòng)意.一點(diǎn)都不掛 力，完全徹底放松。如果讓膝關(guān)節(jié)單獨(dú)用力去完成這一動(dòng)作.就會(huì)引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。
所以練拳時(shí)，必須結(jié)合拳理拳法與人體生理力學(xué)結(jié)構(gòu)的原理. 才是科學(xué)的練拳法，才能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
3、從姿勢(shì)正確上保護(hù)膝關(guān)節(jié)
姿勢(shì)的規(guī)范正確與否.是太極拳的重要功夫。首先.太極拳要求 立身中正安舒.中正是太極拳的靈魂.沒(méi)有中正就沒(méi)有太極拳。中正使練拳者達(dá)到高度的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。因此.要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，立身一定要中正。
在練拳中因姿勢(shì) 不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關(guān)節(jié)的罪魁禍?zhǔn)?。跪姿易夾襠，限止了襠的圓滑順暢，同時(shí)阻礙了腰跨、大腿、小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉(zhuǎn)化和緩沖，有利於膝關(guān)節(jié)保護(hù)。
跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關(guān)節(jié)上，引起膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重而損害。所以練 拳時(shí)姿勢(shì)必須正確。正確的姿勢(shì)，來(lái)源於正確的方法，也取決於基本功的訓(xùn)練。
其中加強(qiáng)樁功的訓(xùn)練，是立身中正、全身松柔、下盤穩(wěn)固、上下順暢、整體協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)。
老年人練太極拳注意事項(xiàng)
1、莫弓過(guò)
主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過(guò)，必遭傷害。
做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò)，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò)，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。
3、莫滯勁
行架過(guò)程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
4、莫叉勁
凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
5、不激烈
人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過(guò)程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。
老年人練太極拳的益處
1、長(zhǎng)期練習(xí)太極拳對(duì)于老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
2、對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
3、維持老年人的心肺耐力。
4、太極拳動(dòng)作圓活舒緩，長(zhǎng)期練習(xí)能增加身體的柔軟度。
5、改善老年人的平衡能力、搖擺能力。
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