練太極拳預(yù)防膝蓋疼痛的方法
太極拳是中華傳統(tǒng)文化的經(jīng)典之作，是傳統(tǒng)體育運動項目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳預(yù)防膝蓋疼痛的方法。歡迎閱讀!
練太極拳預(yù)防膝蓋疼痛的兩大方法
一、科學(xué)運動預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
任何體育運動都要提倡科學(xué)運動.練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項科學(xué)的傳統(tǒng)體育項目?？茖W(xué)運動包括心理的和身理的。
心理方面要清靜無為，身理上要周身相隨、平衡協(xié)調(diào)、內(nèi)外放松，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。比如練拳先熱身.就是科學(xué)練拳很重要的環(huán)節(jié)。
許多人認(rèn)為太極拳緩慢圓潤，松柔輕靈，不需要做熱身運動。其實不然，太極拳的緩慢運動.更需要熱身。熱身對於習(xí)練太極拳者的心理、生理等準(zhǔn)備有著極其重 要的作用。
通過熱身運動，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運動;通過熱身運動.能促進血管擴張.加快血液的流速、流量， 促進機體微循環(huán)的暢通，使活動部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強。
物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強，改善人體能源的供輸和代謝物的排 泄。從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害。
科學(xué)練拳.就要循序漸進.不急於求成;要勞逸結(jié)合，不能無限度、無休 止，超負(fù)荷地猛練、瞎練、亂練。長時間不問息的過度練拳，即使訓(xùn)練方法正確.也會因過度疲勞而使機體傷害.特別是膝關(guān)節(jié)會受到更大的傷害。
如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié) 疼痛，要科學(xué)分析原因。是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢?還是不正確的姿勢、不正確的方法引起的疼痛?是前者.只要適當(dāng)注意勞逸結(jié)合，過十天半月.就會慢慢恢復(fù)。如是後者，要停下來休息一段時間。
進行一些小運動量的鍛煉，采取一些必要的治療措施.盡快地讓其康復(fù)。
二、規(guī)范習(xí)拳練拳，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
1、從膝關(guān)節(jié)的生理功能角度保護膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是下肢運動重要的中間環(huán)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成.同時受五大韌帶和四大肌群控制：膝關(guān)節(jié)與髕髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)連接.起到向前向後、向上向下的屈伸作用。
膝關(guān)節(jié)比較脆弱，半月板更是貴養(yǎng)，一旦損傷就難以修復(fù)和再生。不規(guī)范的運動.往往會引起半月板磨損損傷。
就膝關(guān)節(jié)的生理功能而言.它不能左右橫向扭動。橫向運動需要由踝關(guān)節(jié)和髕髖關(guān)節(jié)來共同完成，膝關(guān)節(jié)僅僅是配合而己。
所以，在練拳時.不管是什麼步法.膝關(guān)節(jié)絕對不能左右內(nèi)外側(cè)扭動，否則就會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。同時，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前後上下運動的生理機能. 前後上下的方向一定要一致。
在馬步、弓步、仆步等步法中，膝蓋必須對準(zhǔn)足尖.與足尖同向.并以不超出太沖穴為佳.極限不能出足尖，否則就會損傷膝關(guān)節(jié)。更 不能向前跪伸.因為半月板在膝 關(guān)節(jié)的前面.起著前後上下伸縮調(diào)節(jié)的作用.其屈伸的范圍是有限的。
2、從運動方法上保護膝關(guān)節(jié)
在習(xí)練太極拳時.人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化後作用於大腿，并通過膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動作時，應(yīng)當(dāng)由腰胯來控制 和帶動下肢。
比如野馬分鬃中的撇腳，應(yīng)當(dāng)先由腰胯帶動大腿.隨著大腿的轉(zhuǎn)動帶動膝關(guān)節(jié)和小腿、踝關(guān)節(jié)的同時轉(zhuǎn)動。腰為主宰.膝關(guān)節(jié)是被腰胯帶動的!是被動而不是主動的轉(zhuǎn)動。
要在腰胯的帶動下.將身體重心由大腿經(jīng)膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)和足向同一方向轉(zhuǎn)移.膝關(guān)節(jié)只起連接作用，不能有絲毫的動意.一點都不掛 力，完全徹底放松。如果讓膝關(guān)節(jié)單獨用力去完成這一動作.就會引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。
所以練拳時，必須結(jié)合拳理拳法與人體生理力學(xué)結(jié)構(gòu)的原理. 才是科學(xué)的練拳法，才能保護膝關(guān)節(jié)。
3、從姿勢正確上保護膝關(guān)節(jié)
姿勢的規(guī)范正確與否.是太極拳的重要功夫。首先.太極拳要求 立身中正安舒.中正是太極拳的靈魂.沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達到高度的陰陽平衡狀態(tài)。因此.要保護好膝關(guān)節(jié)，立身一定要中正。
在練拳中因姿勢 不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關(guān)節(jié)的罪魁禍?zhǔn)?。跪姿易夾襠，限止了襠的圓滑順暢，同時阻礙了腰跨、大腿、小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉(zhuǎn)化和緩沖，有利於膝關(guān)節(jié)保護。
跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關(guān)節(jié)上，引起膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重而損害。所以練 拳時姿勢必須正確。正確的姿勢，來源於正確的方法，也取決於基本功的訓(xùn)練。
其中加強樁功的訓(xùn)練，是立身中正、全身松柔、下盤穩(wěn)固、上下順暢、整體協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)。
老年人練太極拳注意事項
1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。
做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。
太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
3、莫滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
4、莫叉勁
凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
5、不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。
老年人練太極拳的益處
1、長期練習(xí)太極拳對于老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
2、對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
3、維持老年人的心肺耐力。
4、太極拳動作圓活舒緩，長期練習(xí)能增加身體的柔軟度。
5、改善老年人的平衡能力、搖擺能力。
練太極拳預(yù)防膝蓋疼痛的方法相關(guān)文章：