24式簡化太極拳對人體各系統(tǒng)的療效
練習(xí)太極拳已成一種潮流，在這潮流里有很多人練習(xí)24式簡化太極拳，也是非常有特色的太極拳拳法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：24式簡化太極拳對人體各系統(tǒng)的療效。歡迎閱讀!
簡述24式簡化太極拳對人體各系統(tǒng)的療效
1、對心血管系統(tǒng)的療效
病人精神疲倦，面色暗淡，伸直胸悶或者作痛，脈細(xì)弱。堅持練習(xí)24式太極拳能夠減緩以上癥狀，而且能夠改善面部氣色。
臨床上常用于冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復(fù)期，I、II兩期原發(fā)性高血壓病，風(fēng)濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。
上述病人可練24式簡化24式太極拳，也可以視病情和體質(zhì)進行選練單式。其運動量應(yīng)以運動中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡化24式太極拳一般心率提高10-20次/分。
在身體允許的條件下，可以加大運動量，重復(fù)打拳。練拳最好在清晨，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥平坦的地方。
2、對神經(jīng)系統(tǒng)的療效
病人在出現(xiàn)頭痛炫目，煩躁易怒，失眠多夢，健忘神疲。在出現(xiàn)這些癥狀時，可以進行24式太極拳的鍛煉。24式太極拳可以調(diào)整氣息、寧神定志、潛陽降逆。
在練習(xí)24式太極拳的時候要根據(jù)自己的體質(zhì)，來規(guī)定運動量。體質(zhì)好的可以多練一會，體質(zhì)不好的要適當(dāng)?shù)臏p量。在練習(xí)24式太極拳的時候要放松身心。
3、對消化系統(tǒng)的療效
病人食欲不振，怠倦銷售，有脹氣，打24式太極拳可以健脾健胃，增進食欲，增強消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無并發(fā)癥者。
鍛煉時可配合內(nèi)養(yǎng)功進行治療。運動中要注意腰的轉(zhuǎn)換，以加強對內(nèi)臟的按摩。
4、對呼吸系統(tǒng)的療效
病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打24式太極拳可使習(xí)練者氣道通暢、呼吸調(diào)勻，具有補氣益肺的作用。
可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結(jié)核等康復(fù)治療。初練24式太極拳一般采用自然呼吸，力求做到深、長、細(xì)、勻。
這對呼吸系統(tǒng)是一個很好的鍛煉。練拳時最好選擇空氣新鮮，周圍植有松柏的地方。
5、人體各系統(tǒng)機能衰退的療效
病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發(fā)脫齒揺、小便頻數(shù)、足瘺無力等衰老現(xiàn)象。堅持24式太極拳鍛煉可以補益腎精、強壯筋骨、抵御疾病、延緩衰老。
其運動量視病情而定，以運動后微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉(zhuǎn)佳為宜。若以強身延年為目的，則可適當(dāng)增大運動量。
24式簡化太極拳注意事項
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
2、技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造成膝關(guān)節(jié)運動損傷;或者動作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
3、運動量不宜過大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。
這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時間或延長間隔時間。
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
因此，練太極拳時最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運動處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。
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