陳氏太極拳作為東方武術文化的一塊瑰寶，它不但薈萃了中華傳統(tǒng)武術和中國古老哲學、醫(yī)學、兵法、美學、運動學的精髓，而且融技擊、強體、醫(yī)身、益智、養(yǎng)生健身、陶冶情操于一體，通過練拳者長期習技、研理，潛移默化，達到美與善的高度統(tǒng)一，外在與內(nèi)涵的高度統(tǒng)一。下面是學習啦小編為大家整理的關于：陳式太極拳56式的養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!

　　簡述陳式太極拳56式的養(yǎng)生功效

　　1、陳式太極拳56式對高血壓、高血脂的防治作用

　　在學習陳式太極拳56式時有勢呼吸法，其要求自然呼吸，對呼吸方法的訓練要求也很高。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學來看，正常情況下，吸氣時交感神經(jīng)興奮，呼氣時副交感神經(jīng)興奮。交感神經(jīng)興奮時，全身處于緊張狀態(tài)，心跳加快。副交感神經(jīng)興奮時，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。

　　在練拳時注意呼氣，交感神經(jīng)興奮性相對減弱，這時血管就處于舒張狀態(tài)，毛細血管舒張，血液流動暢通，微循環(huán)灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負擔，對防治高血壓引起的冠心病很有好處。

　　有一項臨床研究表明，陳式太極拳56式的慢動作，對降血壓的效果很顯著，練習陳式太極拳56式可以改善習拳者的心肺血管等功能。

　　練習陳式太極拳56式還可避免過氧化脂質(zhì)水平增高。高血脂癥患者伴有脂代謝紊亂，其特點是血漿甘油三脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL-C)濃度升高，高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)濃度降低。

　　練習陳式太極拳56式能使人的血液TC、LDL-C水平顯著下降。長年堅持練習陳式太極拳56式可調(diào)節(jié)脂類代謝，降低血糖，增加HDL-C及HDL- C/TC比值，而血漿HDL含量與冠心病發(fā)病率成反比。

　　練習陳式太極拳56式可使血液非酶抗氧化能力顯著提高，對改善老年人的血脂代謝、提高機體供氧能力、延緩衰老有著積極的作用。

　　2、陳式太極拳56式有助于睡眠

　　中醫(yī)認為，練習陳式太極拳56式能夠加強腎功能，并且能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，因此練習陳式太極拳56式能夠治療腎虛、失眠等癥狀，對改善睡眠質(zhì)量非常明顯。

　　陳式太極拳56式的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

　　由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘?？茖W研究表明，打陳式太極拳56式時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。

　　更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

　　練陳式太極拳56式可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　老年人在睡前練習陳式太極拳56式可以提高睡眠質(zhì)量，有效的改善失眠的癥狀。

　　3、陳式太極拳56式太極有益智作用

　　很多科研人員都對太極有所研究，，長期練習太極對我們的神經(jīng)系統(tǒng)都有著很大的改善作用，能夠起到健腦益智的作用。

　　(1)練陳式太極拳56式，對植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響。練陳式太極拳56式時呼吸較深，可對植物神經(jīng)系統(tǒng)的機能發(fā)生影響，從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。

　　(2)練陳式太極拳56式能在大腦皮質(zhì)形成一個特殊興奮灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練陳式太極拳56式時，要求精神貫注，意想小腹(即意守丹田)，排除雜念，即要“用意不用力”和“心靜”。

　　這種意識和身體鍛煉相結合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。

　　這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高級神經(jīng)中樞的功能，起到健腦強身作用。

　　(3)練陳式太極拳56式還有利于提高人體動作的平衡性與協(xié)調(diào)性。陳式太極拳56式動作的協(xié)調(diào)性和平衡性要求較高，這對神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉，有利于平衡和協(xié)調(diào)動作的發(fā)展。

　　陳式太極拳56式的其他好處

　　增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

　　練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

　　改進柔韌度、肌力及肌耐力

　　陳式太極拳56式多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節(jié)的柔韌度。

　　暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

　　因練陳式太極拳56式的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。

　　根據(jù)中國醫(yī)學理論認為這是經(jīng)絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

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