練習(xí)四十八式太極拳的功效
練習(xí)四十八式太極拳的功效
太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)四十八式太極拳的功效。歡迎閱讀!
練習(xí)四十八式太極拳的主要功效
一.四十八式太極拳對精神的作用
長期練習(xí)太極拳確有緩解緊張，給大腦神經(jīng)提供休息和調(diào)養(yǎng)的作用，對抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。因為太極拳要求“靜”，思想集中，精神貫注，排除雜念，只想練拳，思想處于高度集中。
另一方面活動增加了體力疲勞，逐漸睡眠就正常了太極拳套路多數(shù)動作是對稱的，對稱的運(yùn)動、“虛實分明”的步法練習(xí)，可以活躍、平衡大腦左右半球機(jī)能，改善、延緩衰老現(xiàn)象。
如果在睡前練幾套拳，敏感的同志的神經(jīng)衰弱就會通過規(guī)律性的調(diào)節(jié)好了。
二.四十八式太極拳對呼吸系統(tǒng)的作用
太極拳重意不重力，在練習(xí)上以養(yǎng)氣為主，與調(diào)息有關(guān)，要用動作去影響呼吸，使呼吸也成為一個運(yùn)動，方能在完整的運(yùn)動中得到更高的健身效果。拳勢呼吸有增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量，提高吐故納新能力的效果
三.四十八式太極拳對心血管系統(tǒng)的作用
太極拳運(yùn)動的松沉自然，綿綿不斷，有利于微循環(huán)功能的改善及毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)交換，促進(jìn)細(xì)胞組織的氧含量，減少肌肉內(nèi)乳酸的堆積，減輕疲勞，有利于健康。
同時太極拳運(yùn)動能促進(jìn)高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。同時，拳勢運(yùn)動能推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮與舒張，促進(jìn)靜脈血液回流，能及時補(bǔ)充營養(yǎng)，排除廢物，維護(hù)身體健康。
此外，練太極拳時，胸廊的放松擴(kuò)大，使心肌外圍壓力減少，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多。實踐和理論都證明太極拳是一種強(qiáng)度適中、動靜平衡的有氧運(yùn)動。
可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，改善脂質(zhì)代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)。
國內(nèi)專家認(rèn)為，對于處于第2、3期的高血壓患者，可以選擇太極拳中的一些自然、放松的動作，如“云手”、“野馬分鬃”。所以，太極拳被人們譽(yù)為“心血管的保護(hù)神”。
四.48式太極太極拳對骨骼肌肉的作用
練四十八式太極拳時要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰為軸”，全身上下，肌肉關(guān)節(jié)，四肢百骸都要參加活動，使脊柱得到充分的鍛煉。
其次太極拳各個動作要走弧線，前后連貫，圓轉(zhuǎn)曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圓動作在和諧地進(jìn)行，能使肌肉骨骼和韌帶同時得到適當(dāng)而均勻的活動。
因此，堅持練太極拳能促進(jìn)肌肉堅實，關(guān)節(jié)靈活，周圍軟組織和韌帶保持旺盛的血液循環(huán)和新陳代謝，對延緩老年人體能和肌肉功能減退，保持關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質(zhì)疏松，起著良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳運(yùn)動用多弧形動作鍛煉機(jī)體，也都是腰部走弧形或圓的外在表現(xiàn)，符合人體骨骼運(yùn)動的規(guī)律，當(dāng)腰腳向后轉(zhuǎn)，同時左手上轉(zhuǎn)到左額前、右手轉(zhuǎn)到右腰前，都在右腰前腰，長期從事太極拳運(yùn)動，對增強(qiáng)骨骼、肌肉運(yùn)動系統(tǒng)有良好的效果。
五.四十八式太極拳有陶冶情操的作用
太極拳要求動靜結(jié)合，在習(xí)練過程中，要思想集中，處于平靜狀態(tài)。一般人們通過活動，都感到良好。太極拳不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，尤其在醫(yī)術(shù)上作為醫(yī)療手段很起作用，但不是絕對的，不是練拳治百病，長生不老。
前面講過，對某些慢性疾病是有一定療效的。它的好處只有長期練拳者才能體會到，享受到。正因為這樣，練拳的人越來越多，國外練拳的人也很多。
比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學(xué)的東西都要切磋，很認(rèn)真。希望我們今后練拳都要認(rèn)真、規(guī)范。
四十八式太極拳拳譜
起勢
01、白鶴亮翅
02、左摟膝拗步
03、左單鞭
04、左琵琶勢
05、捋擠勢
06、左搬攔捶
07、左棚捋擠按
08、斜身靠
09、肘底捶
10、倒卷肱
11、轉(zhuǎn)身推掌
12、右琵琶勢
13、摟膝栽捶
14、白蛇吐信
15、拍腳伏虎
16、左撇身捶
17、穿拳下勢
18、獨(dú)立撐掌
19、右單鞭
20、右云手
21、右左分鬃
22、高探馬 用法
23、右蹬腳
24、雙峰貫耳
25、左蹬腳
26、掩手撩拳
27、海底針
28、閃通臂
29、右左分腳
30、摟膝拗步
31、上步擒打
32、如封似閉
33、左云手
34、右撇身捶
35、左右穿梭
36、退步穿掌
37、虛步壓掌
38、獨(dú)立托掌
39、馬步靠
40、轉(zhuǎn)身大捋
41、撩掌下勢
42、上步七星
43、獨(dú)立跨虎
44、轉(zhuǎn)身擺蓮
45、彎弓射虎
46、右搬攔捶
47、右棚捋擠按
48、十字手
收勢
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