陳式太極拳基本教學(xué)
陳式太極拳基本教學(xué)
混元太極拳全稱(chēng)陳式心意混元太極拳,成形于上世紀(jì)八九十年代,由著名武術(shù)家、中國(guó)武術(shù)九段,已故太極宗師馮志強(qiáng)先生開(kāi)創(chuàng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳基本教學(xué)。歡迎閱讀!
陳式太極拳的基本教學(xué)
十三勢(shì)分節(jié)動(dòng)作要點(diǎn)教學(xué)
第一勢(shì) 金剛搗碓
只一勢(shì)言太極陰陽(yáng)之理皆具。
第二勢(shì) 攬擦衣單鞭，金剛搗碓
共三勢(shì)太極生兩儀也，繼以金剛搗碓旨不離宗。
第三勢(shì) 白鵝亮翅，摟膝拗步
共二勢(shì)兩儀生四象也，白鵝以起其勢(shì)，摟膝拗步象乾坤坎離四卦之位。
第四勢(shì) 初收，斜行拗步
共二勢(shì)四象生八卦斜行象兌震巽艮四隅之卦。
第五勢(shì) 再收，前堂拗步，掩手捶
金剛搗碓，共四勢(shì)本其蓄精以至出精，終於復(fù)歸太極原象。
第六勢(shì) 披身捶
背折靠、肘底看拳、倒卷肱，白鵝亮翅，摟膝拗步，共六勢(shì)其中倒身法，背身法屈身法退行法此皆勢(shì)中變格無(wú)不具。
第七勢(shì) 閃通背
演手捶，攬擦衣，單鞭，共四勢(shì)是倒轉(zhuǎn)身法以歸平衡身法。
第八勢(shì) 上云手
高探馬，左右插腳，中單鞭，下掩手，二起腳，獸頭勢(shì)，踢一腳，蹬一跟，掩手捶，小擒拿抱頭推山，單鞭共十三勢(shì)，云手橫行法，左右插腳踢蹬皆言足法下掩手伏身法。
二起腳飛身法，抱頭推山合身法，中單鞭手足齊用法，踢蹬兩大轉(zhuǎn)身法，小擒拿偷步法，獸頭勢(shì)護(hù)頭護(hù)心護(hù)膝法以上十三小勢(shì)是與群敵交手大戰(zhàn)一氣承接不能割斷無(wú)間可停故共合為一勢(shì)。
第九勢(shì) 前招，后招，野馬分鬃，單鞭，玉女穿梭，攬擦衣，單鞭
共七勢(shì)前后招是前后相顧手法與眼法，野馬分鬃披身法連進(jìn)步法，玉女穿梭右轉(zhuǎn)身法，平縱身法，單鞭氣歸丹田，平心靜氣法以上七勢(shì)亦是交手法。
第十勢(shì) 中云手
擺腳，一堂蛇，金雞獨(dú)立，朝天蹬，倒卷廉，白鵝亮翅，摟膝拗步，閃通背，掩手捶，攬插衣，單鞭共十二勢(shì)擺腳是橫腳打法，跌岔是低身法，金雞獨(dú)立朝天蹬是高身法用膝法以下七勢(shì)皆重出不必再贅共
十二小勢(shì)亦是一氣相連不可割斷故合為一勢(shì)。
第十一勢(shì) 下云手
高探馬十字腳指襠捶青龍出水單鞭共六勢(shì)十字腳即十字靠也，指襠捶者制命法也，青龍出水跳躍進(jìn)身法不必轉(zhuǎn)身亦是縱法。
第十二勢(shì) 鋪地雞
上步、七星、下步跨虎、共三勢(shì)鋪地雞展左腿坐地身法，上步七星前進(jìn)上步法下步跨虎上下相顧身法，以上三小勢(shì)算一勢(shì)。
第十三勢(shì) 擺腳
當(dāng)頭炮共二勢(shì)擺腳是倒轉(zhuǎn)身法上朋下打法，當(dāng)頭炮是護(hù)臉護(hù)心法，以上合之共十三勢(shì)始以文象起未以武象終。
陳式太極拳三大教學(xué)特點(diǎn)
第一特點(diǎn) 大腦支配下的意氣運(yùn)動(dòng)
拳譜規(guī)定
1)“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨”;
2)“以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從?rdquo;;
3)“心為令，氣為旗”，“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”;
4)“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。
練拳要領(lǐng)概括如下
(1)在我們練拳的時(shí)候，所有的注意力都必須集中在動(dòng)作上，做到全神貫注。
(2)練拳時(shí)動(dòng)作要順?biāo)臁⒊林?，勁運(yùn)到終點(diǎn)時(shí)要表現(xiàn)出勁別來(lái)，這是使意氣得到鼓蕩的三個(gè)措施。
(3)緊緊掌握外顯的神氣鼓蕩，以便做到不癡不呆，并反過(guò)來(lái)促進(jìn)內(nèi)在的意氣運(yùn)動(dòng)。
(4)善于運(yùn)用太極拳的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這樣就可以提高運(yùn)動(dòng)的效果。
第二特點(diǎn) 身肢放長(zhǎng)的彈性運(yùn)動(dòng)
拳譜規(guī)定
(1)“需領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”;
(2)“含胸拔背，沉肩墜肘”;
(3)“松腰圓鐺，開(kāi)胯屈膝”;
(4)“神聚氣斂，身手放長(zhǎng)”。
練拳要領(lǐng)概括如下
(1)太極拳主要是練習(xí)棚勁， 棚勁生于彈性，彈性則生于身肢的放長(zhǎng)，因此要注意身肢的放長(zhǎng)。
(2)身軀及上部的放長(zhǎng)，必須是虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田和含胸拔背。
(3)手足的放長(zhǎng)，必須是沉肩墜肘、松腰圓襠和開(kāi)胯屈膝的旋轉(zhuǎn)。
(4)在練習(xí)太極拳的棚勁時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不能使用拙力。
(5)只有神聚氣斂地練拳，才是加強(qiáng)繃勁的內(nèi)在因素。
第三特點(diǎn) 順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)
拳譜規(guī)定
(1)“運(yùn)勁如抽絲”;
(2)“運(yùn)勁如纏絲”;
(3)“任君開(kāi)展與收斂，千萬(wàn)不可離太極”;
(4)“妙手一運(yùn)一太極，跡象化完歸烏有”。
練拳要領(lǐng)概括如下
(1)纏絲勁為太極拳命名的由來(lái)，沒(méi)有纏絲勁就不能使勁環(huán)繞著身肢節(jié)節(jié)上升，達(dá)到完整一氣。
(2)須知“貫串”的要求，不僅是運(yùn)動(dòng)須通過(guò)關(guān)節(jié)部分，而且還須使它通過(guò)整個(gè)關(guān)節(jié)上下的肌肉部分，這是螺旋纏絲的作用。
(3)太極拳有一對(duì)基本纏絲和五對(duì)方位纏絲是教和學(xué)太極拳的最好的工具。
(4)運(yùn)勁如纏絲，只有在輕靈貫串條件下才能實(shí)現(xiàn);同時(shí)，神氣方面必須鼓蕩和內(nèi)斂。
(5)纏絲勁的運(yùn)用不可產(chǎn)生缺陷、凹凸和斷續(xù)等三個(gè)缺點(diǎn)。
練陳式心意混元太極拳的四個(gè)思想
一、練拳須從無(wú)極始
修煉太極拳應(yīng)處處結(jié)合太極陰陽(yáng)之理來(lái)修煉。太極由混沌無(wú)極而生，一生二，二生三，三生萬(wàn)物，也就是通過(guò)陰陽(yáng)的變化，化生出自然界萬(wàn)事萬(wàn)物。
因此，修煉內(nèi)功和拳術(shù)時(shí)，必須從無(wú)極入手，由無(wú)極而太極，然后兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十合一而返無(wú)極。無(wú)極象始，無(wú)極象終。修煉方法一是要專(zhuān)練一個(gè)時(shí)期的無(wú)極樁，或每天堅(jiān)持練一個(gè)小時(shí)左右的無(wú)極樁。
二是每次練功練拳須從無(wú)極開(kāi)始，由靜生動(dòng)，自無(wú)生有，練畢回歸無(wú)極靜站片刻，再練下一趟拳。三是每一式、每一動(dòng)、每一圈均有無(wú)極始，再松回?zé)o極，式式如此，圈圈如此，修煉無(wú)極就是修煉靜功、內(nèi)功，在靜修中培養(yǎng)丹田混元?dú)?，也就是化生先天太極之氣。不修無(wú)極，難成太極。
二、練拳似練樁功
練太極拳的過(guò)程就是練內(nèi)功、練樁功的過(guò)程。功夫來(lái)自樁功，慢練出真功，活樁有奇效。各拳種都非常重視樁功的練習(xí)。太極拳是內(nèi)功拳，尤其注重樁功的修煉，不僅有專(zhuān)門(mén)的樁功修煉法。
如無(wú)極樁、混元樁、采氣樁、開(kāi)合樁、虛實(shí)樁、八法樁、九宮樁等，而且將樁功修煉法融進(jìn)練拳之中，使練拳就是練樁功，練樁功就是練拳，即拳功合一。樁功分定步樁和活步樁兩大類(lèi)。定步樁又稱(chēng)靜樁功，活步樁又稱(chēng)動(dòng)樁功。
無(wú)極樁是定步樁，練拳是活步樁，拳架套路是各種活步樁的組合，所以太極拳又可稱(chēng)之為太極樁功。因此，行拳走架時(shí)要用樁功的思想、樁功的方法來(lái)修煉，易慢不易快，易緩不易急，式式是樁，處處是樁，靜是定樁，動(dòng)是活樁，開(kāi)合是開(kāi)合樁。
轉(zhuǎn)換是虛實(shí)樁，進(jìn)、退、顧、盼、定都是樁。進(jìn)而推手修煉也是樁，以靜待動(dòng)是定樁，順勢(shì)化發(fā)是活樁，能如此，則事半功倍也。
三、練拳似畫(huà)太極圖
練太極拳的過(guò)程就是描繪陰陽(yáng)太極圖的過(guò)程。太極是螺旋運(yùn)動(dòng)的環(huán)形混元體，通過(guò)旋轉(zhuǎn)開(kāi)合達(dá)到陰陽(yáng)的變化。萬(wàn)物運(yùn)動(dòng)皆依此理，太極拳也不外乎此理。拳術(shù)套路中貫穿著各種螺旋纏絲和環(huán)形開(kāi)合的動(dòng)作，其實(shí)就是不同方向、不同方位運(yùn)動(dòng)的太極圖。
一動(dòng)一靜無(wú)不符合陰陽(yáng)太極圖之法像，一開(kāi)一合無(wú)不都是纏絲混元圈。時(shí)而畫(huà)平圓太極圖，時(shí)而畫(huà)立圓太極圖，時(shí)而畫(huà)螺旋開(kāi)合太極圖，時(shí)而正畫(huà)，時(shí)而斜畫(huà)，處處似畫(huà)美麗的太極圖。
畫(huà)圖時(shí)必須與意氣結(jié)合，使太極圖像與意氣運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，以至于只要一想太極圖像，意氣神形就會(huì)整體統(tǒng)一地描繪該太極圖。同時(shí)憑著肢體描繪的感覺(jué)，再去練神、練氣，進(jìn)而使意、氣、體三者緊密結(jié)合，逐漸進(jìn)入不知有我，惟有太極圖像的境界。
四、練拳似休息
“練拳似休息”是講：練拳練功要求心神安靜專(zhuān)一，全身內(nèi)外周身協(xié)調(diào)。練拳的過(guò)程就是靜養(yǎng)休息的過(guò)程，全身內(nèi)外不得緊張，處處筋肉放松，做到心靜安神。
太極拳具有消除疲勞、恢復(fù)體力、愉悅心情、松弛神經(jīng)的功能，是一種調(diào)養(yǎng)身心的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，而不是疲勞身心的體力勞動(dòng)，應(yīng)當(dāng)是越練越舒服。
“練拳似休息”的思想方法既符合萬(wàn)物順序自然的法則又符合養(yǎng)生之道，也是一種脫規(guī)矩而合規(guī)矩的練法。練拳時(shí)，全身內(nèi)外、上下、左右、四肢全體、大腦思想全部放松松開(kāi)。
松則氣通無(wú)陰力，心不外想，神不外游，目不外視(也可兩眼微閉)，耳不外聽(tīng)，忘卻鼻息，隨意漫行，無(wú)拘無(wú)束，只在意不在形。所以練拳練功是一種養(yǎng)精、氣、神的過(guò)程，通過(guò)練功達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞的休養(yǎng)，從而保持全身的活力。
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