冬季練32式太極拳的注意事項(xiàng)
冬季練32式太極拳的注意事項(xiàng)
太極拳既有寶貴的醫(yī)療保健作用，又有高深的技擊藝術(shù)。它是一種把我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié)合，加以創(chuàng)新的強(qiáng)身治病、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽的體育運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：冬季練32式太極拳的注意事項(xiàng)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述冬季練32式太極拳的注意事項(xiàng)
一是鍛煉時(shí)間
冬季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類(lèi)的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。(對(duì)老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)。
二是鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
三是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
四是運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
習(xí)練太極拳可以從兩方面輔助治療慢性鼻炎
一、通過(guò)提高上呼吸道免疫力，幫助修復(fù)自愈鼻腔粘膜系統(tǒng)
鼻、咽、喉三個(gè)部位合稱(chēng)上呼吸道，呼吸道內(nèi)表面分布有分泌液和纖毛，它能溫暖或冷卻、濕潤(rùn)和凈化吸入的空氣，保護(hù)呼吸器官。
太極拳作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作柔和緩慢，其呼吸深細(xì)勻長(zhǎng)，連綿不斷的招式中蘊(yùn)含內(nèi)氣與外氣的導(dǎo)引，既有效鍛煉了身體，也增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了免疫力。
人體免疫力提高后對(duì)病菌和病毒的抗性增強(qiáng)，緩解慢性炎癥(過(guò)敏性鼻炎除外，免疫力增強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏反應(yīng)加重)，同時(shí)有規(guī)律的氣的導(dǎo)引對(duì)于呼吸道是非常好的按摩方式，有助于修復(fù)鼻腔粘膜系統(tǒng)。
所以，我們?cè)诰毩?xí)太極拳時(shí)通過(guò)呼吸運(yùn)氣，可以對(duì)鼻腔產(chǎn)生一定的積極作用。
二、通過(guò)活絡(luò)筋骨、調(diào)和氣血，改善臟腑陰陽(yáng)平衡，通竅解毒
太極拳是結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)而形成的一種內(nèi)外兼修、剛?cè)嵯酀?jì)的拳術(shù)。
慢性鼻炎在中醫(yī)看來(lái)則是由于肺脾氣虛、腎陰不足、肺經(jīng)風(fēng)熱、膽腑郁熱、脾胃濕熱等臟腑經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)失衡而發(fā)生的病癥。治療慢性鼻炎，中醫(yī)艾灸、針刺常采用迎香、百會(huì)、上星、合谷、攢竹、通天、風(fēng)池、印堂、曲池等穴位。
而太極拳屬于道家養(yǎng)生功法，其拳理無(wú)處不包含陰陽(yáng)，每個(gè)動(dòng)作的運(yùn)氣都循應(yīng)經(jīng)絡(luò)而行，比如武當(dāng)?shù)兰椅逍螝夤?，常練?xí)虎形養(yǎng)生氣功，可舒肝利膽，精血旺盛，常練習(xí)龜形養(yǎng)生氣功，可生津強(qiáng)腎，精力充沛。
太極拳變化豐富，可調(diào)和氣血經(jīng)絡(luò)，配合中醫(yī)艾灸、按摩，是非常好的輔助治療方式。
太極拳可輔助治療慢性鼻炎，配合恰當(dāng)?shù)乃幬镏委?，加以良好的生活作息和飲食?xí)慣，能幫助治療慢性鼻炎，改善身體健康。
鼻炎患者練習(xí)太極拳須知
生命在于運(yùn)動(dòng)，保持健康的身體，離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，防止鼻炎與改善鼻炎一樣離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在越來(lái)越多人喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，而太極拳就是一很好的選擇。
由于鼻炎患者對(duì)于空氣比較敏感，要求空氣比較清新，鼻炎治療要避免接觸灰塵及化學(xué)氣體特別是有害氣體，所以對(duì)于鼻炎患者來(lái)說(shuō)，鼻炎練太極拳，練習(xí)太極拳應(yīng)該選擇一些空氣質(zhì)量較好的環(huán)境下，比如專(zhuān)業(yè)拳館，公園和學(xué)校操場(chǎng)等等。
當(dāng)然對(duì)于時(shí)間也是有要求的，最好還是能在早上太陽(yáng)出來(lái)以后，空氣中的細(xì)菌和別的有害物質(zhì)全都被紫外線殺掉后，在開(kāi)始練習(xí)太極拳。
當(dāng)然鼻炎患者對(duì)溫度的變化也是很敏感的，所以練習(xí)太極拳時(shí)，我們還要注意環(huán)境溫度。要減少在較冷的環(huán)境中練習(xí)太極拳。在寒冷的環(huán)境中，冷空氣對(duì)鼻粘膜的刺激較大，容易引起鼻炎患者的流涕等一系列的病理反應(yīng)。
鼻炎練太極拳，所以在這種環(huán)境中最好還是不要練習(xí)太極拳進(jìn)行鼻炎治療。在冬天，對(duì)于北方的鼻炎患者朋友要么到中午時(shí)在開(kāi)始練習(xí)太極拳，要么就在室內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)有暖氣相對(duì)空氣溫度比較合適練習(xí)太極拳。
對(duì)于南方的鼻炎患者朋友，則應(yīng)該選擇在太陽(yáng)能照到的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)。切忌不要在寒風(fēng)中練習(xí)太極拳。練習(xí)太極拳時(shí)如果出汗，還在寒風(fēng)中的話，容易著涼感冒。
身體健康才是練習(xí)太極拳的目的，千萬(wàn)不要本末倒置地練習(xí)太極拳。練習(xí)太極拳時(shí)要注意天氣預(yù)報(bào)及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)添衣減衣，不要在練習(xí)太極拳時(shí)凍到，也不要熱到。
太極拳其它好處
好處一、長(zhǎng)期練太極拳可以減輕的抑郁癥，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力，治療神經(jīng)衰弱。
好處二、能使血?dú)膺\(yùn)行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體。
好處三、改進(jìn)柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。
好處四、提高心肺功能，降低血壓，汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習(xí)。
好處五、練太極拳不僅能緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛，還能減輕疲勞、強(qiáng)健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。
好處六、治療腸胃病，消化不良，因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸胃部的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。堅(jiān)持練太極拳對(duì)糖尿病的治療起到了很好的作用。
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