四十八式太極拳楊式學習要領(lǐng)
四十八式太極拳楊式學習要領(lǐng)
太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個組成部分,是我國一項傳統(tǒng)的體育健身項目。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：四十八式太極拳楊式學習要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡述四十八式太極拳楊式學習要領(lǐng)
一、如何做到松腰松髖
楊式太極拳動作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”,這也是身體重心沉下來的根本。要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直，還是微屈。譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關(guān)節(jié)向正前方。
既然是蹬直，既然是膝關(guān)節(jié)向前方，則此時右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài)，必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直，右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象，因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象，不可能達到松沉的要求。
所以說，做動作時，不能讓自己有僵直的狀態(tài)，要讓自己放松下來。
同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同一45°方向，符合楊式太極拳開襠圓胯的動作要領(lǐng)。
此時，右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài)，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。這時，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來。達到呼吸沉下來，重心穩(wěn)下來，心態(tài)平和的效果。
二、楊式太極拳的呼吸方式
太極拳是有氧運動，它就更注重呼吸。通過呼吸運動，可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，還可以增強肺活量。在武術(shù)運動中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運行。
可見，呼吸的方法運用正確，可以促進體內(nèi)氣血的運行，這也體現(xiàn)了楊式太極拳的養(yǎng)生功效。
在運動中，結(jié)合動作的開合收放，進行相應(yīng)的呼吸配合，這樣可以增強運動效果，比如：起吸落呼，開吸合呼等等,這些都是前輩們的經(jīng)驗總結(jié)，我們應(yīng)該很好地學習體會。
但是，應(yīng)該注意的是，不要把這些前輩的經(jīng)驗總結(jié)，當成你開始練功時的過程，也就是不要過分地注意呼吸，不要過分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過分地注意呼吸，反而會影響你動作的演練，影響動作力量的體現(xiàn)。
太極拳運動中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏?，呼吸與動作的結(jié)合，是在動作嫻熟的基礎(chǔ)上，自然而然地結(jié)合，這樣才能體現(xiàn)出太極拳動作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>
拳論中有“在意不在氣，在氣則滯”的說法，就是說打太極拳，如果過分地強調(diào)呼吸，則會造成氣滯、動作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。
打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識引導(dǎo)內(nèi)氣運行和肢體動作;然后，經(jīng)過自己反復(fù)練功實踐，慢慢體會，在動作熟練的基礎(chǔ)上，達到呼吸和動作的有機結(jié)合。楊式太極拳也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。
三、楊式太極拳的外柔內(nèi)剛
楊式太極拳的特點是柔和緩慢，舒展大方，綿里藏針，但并不是使練習太極拳的人最后形成軟塌無力的狀態(tài)，而是要達到積柔成剛，如綿裹鐵，剛?cè)嵯酀?/p>
那種認為太極拳純?nèi)釤o剛的觀點是錯誤的。太極拳緩慢柔和的練習方法，是為了去除僵勁拙力，達到身體內(nèi)外和諧，獲得一種剛?cè)嵯酀奶珮O勁。這種緩慢柔和的動作，是在意識的引導(dǎo)下進行的，它實際是一種蓄勁。
長期進行力量積蓄，達到積柔成剛，最后在技擊中爆發(fā)出來，其速度就不是緩慢了，而是迅捷無比。沒有這種周身放松，緩慢協(xié)調(diào)的訓練，是不能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力的。
比如楊式太極拳的大桿子練習，如果你沒有一個放松柔和的動作，不能達到周身的協(xié)調(diào)，也就不能把力量運用到桿體上去。
所以，楊式太極拳的動作柔和，并不意味著它是軟塌無力的。柔和的運動，實際上是放松，是積蓄力量。同時，太極拳的意氣結(jié)合，意到力到，是內(nèi)在的表現(xiàn)形式，外在的表現(xiàn)形式是手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)配合。
只有這樣緩慢柔和，以意識引導(dǎo)動作，內(nèi)外協(xié)調(diào)的練習，才能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力。除了套路練習，再加上推手訓練，練習楊式太極拳，是能夠訓練出一定的防身技巧的。
練習楊式太極拳，一個是要注意到它的身法，另一個是要注意到它的動作風格和特點，再一個是注意它的力量的體現(xiàn)。力量的體現(xiàn)，要求是用意不用力。
但是，不用力是指不用拙力。在練習太極拳套路的過程中，要有一定的支撐力，要注意力點的體現(xiàn)。
比如野馬分鬃這個動作，首先要注意手的中指的力點，它是一個向前無限延伸的力點;二是要注意中指到前臂、大臂、肩背的圓弧形向外支撐的力點;三是要注意虎口撐圓的力點。
這一個動作，表現(xiàn)出三個不同力量——中指的中定向前;虎口的自然撐圓;從中指到前臂、大臂、肩背的撐圓。這樣才能從動作的外形上給人一種圓滿、柔和的感覺;從內(nèi)勁上表現(xiàn)出楊式太極拳外柔內(nèi)剛的特點。
太極拳養(yǎng)生的八大理由
1.腹式呼吸，擴大了肺擴量。
2.氣達四梢，強化了血液循環(huán)功能。
3.汗腺通暢，保證了新陳代謝。
4.對稱運動，彌補了人體機能后天不足。
5.用意不用力，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度。
6.運動適度，保持了人體機能的中和態(tài)。
7.長氣致柔，防止了骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化。
8.松、靜、空、靈;陶冶了超然脫俗的心境。
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