練四十八式太極拳的好處
太極拳是一項(xiàng)深受中老年女性喜愛的運(yùn)動健身項(xiàng)目,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練四十八式太極拳的好處。歡迎閱讀!
簡述練四十八式太極拳的好處
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血。
但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。
四十八式太極拳養(yǎng)生作用
一、練太極拳要求心靜體松，用意不用力，動中求靜，意識引導(dǎo)動作，思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿于動作當(dāng)中，是動中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。
當(dāng)你按套路動作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的做運(yùn)動，不得不靜下心來進(jìn)入忘我的狀態(tài)，促使大腦內(nèi)雜念消除而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身心得到放松。
對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
二、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開合折疊運(yùn)動。
使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán);深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運(yùn)動方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑。
有效地增強(qiáng)了臟器的吸收功能、排泄功能，經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通，體內(nèi)微循環(huán)增加，可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
三、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。
而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運(yùn)動中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
四、太極拳要求屈膝開胯、重心虛實(shí)變換，襠走下弧，動作有踢腿、獨(dú)立、下勢等靜立性動作，動中有靜，靜中有動，有效增強(qiáng)腿部肌肉力量，發(fā)達(dá)腿部肌肉，骨密度增強(qiáng)，有意識的在重心變換中控制平衡。
猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強(qiáng)。
五、太極拳要求松腰斂臀，重心下沉，臀部隨著胸腹部的開合、折疊運(yùn)動，作到有規(guī)律的收肛提陽、收腹斂臀，一套拳打下來可以達(dá)到幾百次的臀部收放，由于腰部的旋轉(zhuǎn)、臀部的收放對腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習(xí)。
增大了下肢的運(yùn)動量，有利于血脈的暢通，從而精氣充盈，對內(nèi)分泌系統(tǒng)、生死系統(tǒng)均產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)。通過斂臀對治療痔瘡病癥極為有效，也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。
六、太極拳要求在練習(xí)時(shí)心靜體松、內(nèi)外合一，動作輕靈圓活、協(xié)調(diào)連貫、緩慢均勻，心神安寧、肢體有規(guī)律的進(jìn)行開合，呼吸深長細(xì)緩，全身各部位協(xié)調(diào)行動，一動而全身皆動，全身關(guān)節(jié)、肌肉得到充分鍛煉。
整套傳統(tǒng)太極拳動作的達(dá)七、八十個(gè)，演練一遍需時(shí)幾十分鐘，從頭到尾一氣呵成的進(jìn)行弧形運(yùn)動，使人精神集中而引人入勝，動作完成汗流夾背，通體舒暢而不氣喘吁吁，實(shí)為一項(xiàng)符合科學(xué)的有氧運(yùn)動，既安全又有趣味。
其又適合各年齡層次，不需專用器械、場地等便利。太極拳被譽(yù)為“思維運(yùn)動”、“體療運(yùn)動”、“德育運(yùn)動”、“藝術(shù)運(yùn)動”，實(shí)為我國古代先哲的智慧結(jié)晶。而太極拳的養(yǎng)生保健醫(yī)療作用被越來越多的人們所認(rèn)識。
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