太極拳推手學習的原則
太極拳推手學習的原則
太極推手是我國民間武技的內(nèi)容之一,是太極拳運動中一種雙人徒手對練和對抗形式。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳推手學習的原則。歡迎閱讀!
太極拳推手學習的兩個原則
首先,入門必須循序漸進
推手需要一定的手、眼、身、步法,如果已經(jīng)練過套路,而且練得不錯了,那么學習推手就具備了最基本的入門條件。不論學推手還是學器械,有了徒手單練套路的根基,方能事半功倍。
其次,不可急于求成
一朝成井只是不現(xiàn)實的主觀想法,要一層一層打基礎(chǔ)才能長工夫,技法要一點一滴去學,經(jīng)過練習、鞏固、純熟、提高的過程。開始不好隨便跟人亂推,搞所謂“自由推手”(目的是如何把對方推倒取勝)。
推手說的是舍本逐末,丟掉太極拳推手的精髓,而摻雜武術(shù)擒拿、摔跤等其他方法。
太極拳推手,首先要從虛實變化中穩(wěn)定自己的重心,然后設(shè)法令對方失去重心而傾倒。
所以推手不是斗力,以力取勝,而是要學會柔化,要“引進落空”,等到有可乘之機,所謂“合”,才“出”發(fā)放出去。這樣就要靠太極拳本身的搠、捋、擠、按這些最基本的技術(shù)。
入門也就是先練這些,一般可從定步單推手開始,進而定步雙推手。在把手法練純熟之后才進入第二個層次,即練活步推手,手、步、身法結(jié)合一起。在搠、捋、擠、按四種技法運用自如的基礎(chǔ)上進人第三個層次,就是大捋推手,即十三勢的總體練習。
太極拳熟練了,可以運用自如,就可以變化無常的自由推手,同時還應(yīng)練好基本功,其中包括樁功的練習之站樁。
太極“8”字圈
太極拳在搶勢時,是在舍己從人、觸點成圓的原則下,作與對方相同方向加力,加速的圓弧運動,但在回轉(zhuǎn)借力合力時,要靠s線銜接,所以雙腳8圈,腰胯8字圈,雙手肘組成的8字圈的基本功就顯得尤為重要了。
明白s線銜接8字圈,再采取相應(yīng)的訓練方法如靠墻豎8字與橫8字的訓練,就會取得很好的效果。練好時,支撐腿之腳后跟分成一個小太極圖左旋右轉(zhuǎn)走8字圈,舍己從人、觸點成圓同方向加力,加速走8字圈時,對手如被吸入黑洞,如臨深淵般恐怖,而摔打擒拿任由我了。
具體練法
首先將勁松坐至后腳跟,利用后腳跟的反向支撐傳導力,催動腰胯做水平面外8字園運動的前半部,運動中倒換重心至前腳跟,利用前腳跟的反向支撐傳導力,催動腰胯做水平面外8字園運動的后半部。
這樣在前后腳跟的登踩中轉(zhuǎn)換重心作磨動腰胯的8字園運動。視腰胯如磨盤,以兩腳跟為動力,作8字園運動。即下腰胯如磨盤的功夫。,所謂起于跟,主宰于腰胯,形于手指。
但以上的磨動腰胯的8字園運動只是腰胯外圈園運動,屬初級功夫,進一步練松腹股溝的腰胯內(nèi)圈功夫,屬中級功夫。楊式太極練的就是外圈與內(nèi)圈的技巧。
注意1
下腰胯即松腰胯于腳跟。松得越好,反彈力越大。高明拳師交手時是把人松出去,而不是把人打出去。為什么要松坐至腳跟,不松至腳前掌呢,這是因為腳前掌與腳跟產(chǎn)生的反彈力是不一樣的,腳跟能產(chǎn)生堅固的反向支撐力。
而腳前掌經(jīng)過踝關(guān)節(jié)的曲折,勁斷了一半,速度慢了半拍。
注意2
為了配合兩腳跟反登力,腳跟發(fā)力前稍離地面。腳跟如踩螞蟻般含蓄住勁。
注意3
一般認為發(fā)力是消息全憑后腳登,其實正確整體發(fā)力是后腳登,前腳踩。把人打飛的訣竅是前腳踩入中門后,前腳踩地發(fā)力。
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