閆芳太極拳三個“腰勁”
閆芳太極拳三個“腰勁”
練習閆芳太極拳對身體有眾多好處，特別是在這寒冷的冬季，閆芳太極拳的好處更受人們的喜愛。下面是學習啦小編為大家整理的關于：閆芳太極拳三個“腰勁”。歡迎閱讀!
簡述閆芳太極拳三個“腰勁”
1、套腰勁
隨著腎氣滾動傳遞，一側腰眼下沉，擎起另一側腰眼，二者同步互相傳遞轉換，腰部以橫向聯(lián)系的立圓旋轉為主體，驅使身體兩側腰部作一側領勁，一側催動地開合、吞吐、折疊運動;其中，開的一側為領，合的一側為催。
構成腰部兩側和雙腰隙在一領一催的反復開合中，互相傳遞、互相聯(lián)系的套腰型轉動狀態(tài)，稱之為“套腰勁”。
2、花腰勁
隨著腎氣滾動傳遞，兩腰隙之勁出入有序地各領半身轉動，促使腰部以縱向聯(lián)系的立圓旋轉為主體，驅使身體左右兩側腰部互相交錯地作縱向立圓旋轉動作。
猶如兩個車輪在人體腰部兩側以前后立圓交替轉動，形成陰陽互換、開合有序、插花型的運動狀態(tài)，稱之為“花腰勁”。
3、螺旋腰勁
隨著腎氣滾動傳遞，兩腰隙之勁出入有度地互相傳遞，腰部以螺旋動向為主體，隨著體內(nèi)中氣的升降，腰以上之氣順脊而上，腰以下之氣順腿而下，其氣(勁)似有上下兩奪之勢。
但實際上是前降后升(體前是任脈為降，體后是督脈為升)，一氣貫通。換句話來說，清氣上升為陽，濁氣下降為陰，陽升陰降一氣貫穿，在中氣潛轉的主導下,驅使腰部作螺旋型的纏絲動作，猶如現(xiàn)代力學中“絲杠原理”的螺旋線，稱之為“螺旋腰勁”。
太極拳通過腰勁各種旋轉的反復訓練，可使腰部骨節(jié)松開拉長，肌肉、筋腱、網(wǎng)膜等軟組織的韌性增強，彈性加大。
練功盤架中，采用“含胸蹋腰、束肋合腹”的動作配合，能使腰部長處于良好的放松聚合狀態(tài)，對內(nèi)勁的“出腎入腎”和內(nèi)氣的團聚與增長大有益處。太極名家陳鑫所論的：“出腎入腎是真訣”，正是指此。
腰部需多鍛煉
人體腰腿連接之處謂之“襠”，襠是調(diào)整腰腿動作運轉的關鍵所在。襠勁的轉關過節(jié)在于胯的活順程度，胯關節(jié)松不開，襠部就很難靈活，腰腿也就談不上相隨。
陳鑫有言：“襠貴圓、貴虛，不可夾住…，襠要圓，圓則穩(wěn)。”“兩大腿根要開，開不在大小，即一絲之微亦算得開。”
太極拳“襠勁”,是指兩胯根在放松旋轉的運動過程中生出一種類似彈簧的勁別來，隨著恥骨內(nèi)收的動作配合，兩胯根的運行要求平順松活，驅使腰勁向下松串，注入腳底，植地生根。
兩胯同時松開圓撐，髖關節(jié)和兩個大轉子在爭衡(對拉)中后開、前卷、里合，在胯臀松泛轉換有度的前提下,使胯根內(nèi)側的韌帶在前卷中自然內(nèi)藏。
恥骨聯(lián)合腔承擔著人體的減震功能，恥骨微微內(nèi)收，引導恥骨聯(lián)合腔在對拉拔長中縫隙增大，減震的效果就會自然提高。
兩臀部肌肉要隨著骨和座骨結節(jié)在對拉中前卷上泛，催動闊筋膜張肌放松而前合，骨尖同時要微微上泛，尾閭骨才能在松沉有力中有下垂之感，構成虛坐,方能達到尾閭中正的要求.同時谷道輕提，會陰穴隨之而自虛。
太極拳襠勁的撐開撐圓，關系到底盤穩(wěn)固程度。襠不開的時候，人象個“大”字型;襠開的時候，人象個“U*錯”字形，與現(xiàn)代力學中的“橋拱原理”有異曲同工之妙。襠勁的往返運行線路是“∞”形狀，術語稱之為“背絲扣”和“弧形調(diào)襠”。
此外，襠勁運行要求是：“前襠勁不可有，后襠勁不可無。”襠勁分前后，也就是說襠勁的虛實換勢和轉動調(diào)整，應當始終在前襠合、后襠開、襠勁撐圓的狀態(tài)下旋轉運行，要求雙胯根前側氣沖穴始終保持窩狀，運動時不可有前凸和忽高忽低的起伏現(xiàn)象。
更不可出現(xiàn)尖襠、夾襠、涮襠、扭襠、頂襠、蕩襠等弊病。襠運上弧者，為上弧調(diào)襠;襠運下弧者，為下弧調(diào)襠;襠勁后弧者，為后弧調(diào)襠,襠運S形者,為背絲扣調(diào)襠。
腰似蛇形腿似鉆，周身運轉走螺旋，腿部是支撐全身重量的根基所在。太極拳一般用旋踝轉腿的運動方式來表達其勁，要求千變?nèi)f化憑我運，兩腿兩足定其根，根穩(wěn)腰靈身不搖;前后左右用勁均勻，自然就樁根穩(wěn)固。
腿是根之本，足為根之根。股骨翻轉旋動，足踝同步螺旋，脛腓二骨擰摽翻轉，腿膝同時纏繞，是太極拳訓練腿部勁力的重要環(huán)節(jié)。
此外，足大、二趾同時領勁，引導隱白、歷兌二穴吐納有度,促使雙腳同步向內(nèi)側旋轉，腳五趾微微內(nèi)旋抓地，涌泉穴要虛，吸地氣而上升，使氣勁從腳跟內(nèi)側經(jīng)踝、膝、胯旋轉而上，纏繞至會陰穴。
使兩腿之勁接頭、瓤住，這是太極拳練習腿勁的基本功夫。足尖如須擺扣，則要以足跟為軸，足尖外擺時要注意前襠的合勁與髕骨的合意不能丟，否則容易導致樁根勁力渙散和偏倚。
腿部擔負著全身活動的重量，膝關節(jié)的負擔較大，因此膝關節(jié)必須有力而靈活，表現(xiàn)在于膝關節(jié)內(nèi)側的外撐和髕骨的內(nèi)合，這就是拳論中要求的：“開中寓合、合中寓開。”
腰腿靈活全在胯根的關節(jié)靈動性，雙虎眼的氣機上下旋轉，要與雙腰隙的轉動一致，驅使髕骨升降有序地旋轉，旋轉幅度不要過大，弓度要適中，確保小腿正直，最多不可超過腳尖，內(nèi)合也需如此(不可太過)。
過者易犯跪腿之弊，否則膝關節(jié)會受到傷害。這樣既有利于勁力和氣血上通下達，幫助腰勁向下松串，注入腳底，植地生根，又能有助腳底之勁上翻傳導.這也是減輕膝關節(jié)承受壓力的主要手段。初學者應當在明師的指導下，細心揣摩、刻苦訓練，才能順利過關。
閆芳太極拳三種松腰方法
第一種上下蹲起
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關鍵一環(huán)，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動作
面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復多次。
下蹲前首先想一下腳底的涌泉穴，同時注意全身要放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落，起身時，注意用百會上領。然后將脊柱節(jié)節(jié)抻起、拉直。
特別說明
剛開始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。
甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。
經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。
第二種直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅，進而幫助我們盡快松腰。
很多人覺得練習太極拳松腰是很難的事，其實掌握好太極拳的學習要領，一個個的突破也是很簡單的。
基本姿勢
坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應小于90°。
腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態(tài)上的要求。
特別說明
直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位--腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。
還要注意胯關節(jié)，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松，體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點。
經(jīng)常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。
第三種行走松腰
行走人人都會，但是，通過行走松腰，則不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現(xiàn)身心健康。
基本姿勢
保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。
隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點地。
直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。
特別說明
走的過程，要放松身心，可數(shù)著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。
走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩(wěn)，踏實方可進。”初習者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達到一次連續(xù)走轉1小時30分鐘以上。如身體不適，可適當休息一下再走。
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