練太極拳對身體要求有哪些
練太極拳對身體要求有哪些
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想的精華,也是中華民族武術(shù)寶庫中的一幟奇葩。那么練習(xí)太極拳對身體有哪些要求呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
練太極拳對身體要求
頭
頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身松開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口
口要虛合，舌頂上腭，用鼻呼吸。
胸
胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼于背，力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩
兩肩務(wù)要松開，下垂。切忌聳肩，否則氣涌于上。
肘
兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而后發(fā)之意。
手
五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內(nèi)含，如抓抱一圓球之狀。
腰
腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進(jìn)退、虛實(shí)變化全靠腰勁貫串。
腿
兩腿彎曲，務(wù)必分清虛實(shí)，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛。
反之，左腿為實(shí)，右腿為虛。分清虛實(shí)為太極拳之要義，運(yùn)動起來轉(zhuǎn)動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。
女人練太極拳養(yǎng)顏又瘦身
1、太極的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動都可以取得良好減肥作用。
理想的減肥運(yùn)動方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。太極運(yùn)動正是這樣一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時間較長的運(yùn)動方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。
2、太極對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常太極運(yùn)動，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。太極運(yùn)動可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
3、太極對心血管系統(tǒng)的作用
太極對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運(yùn)動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
4、太極對呼吸系統(tǒng)作用
太極能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外太極運(yùn)動大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。
負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
太極拳的練習(xí)，要求貼近自然，經(jīng)常在戶外做運(yùn)動，是有助于凈化我們的心靈的。
5、太極對消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常參加太極運(yùn)動，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
6、太極對免疫系統(tǒng)的影響
經(jīng)常參加太極運(yùn)動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、太極對肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加太極鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。
醫(yī)學(xué)專家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行太極運(yùn)動后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到400—500萬，一兩周紅細(xì)胞增加到700萬/立方毫米。
由于增加了氧氣的吸取與補(bǔ)充，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加太極運(yùn)動，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅韌有力。
由此可見，經(jīng)常從事太極拳的運(yùn)動可以幫助我們提高骨骼的韌性，有助于防止骨質(zhì)疏松，對于老年人來說是非常有幫助的。
8、太極對精神健康的影響
太極使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經(jīng)常在這些區(qū)域進(jìn)行太極運(yùn)動能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
9、太極運(yùn)動是最好的鎮(zhèn)靜劑
當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的環(huán)境進(jìn)行太極運(yùn)動時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
10、太極還能激發(fā)人的智慧
整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外太極運(yùn)動是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰。
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