初學太極拳怎樣保護膝蓋
初學太極拳怎樣保護膝蓋
太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產中的一個組成部分,是我國一項傳統(tǒng)的體育健身項目。初學太極球按應該怎樣保護好膝蓋呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!
簡述初學太極拳怎樣保護膝蓋
1.莫弓過
就是指在練習的過程中，膝蓋彎曲的程度不要太大，膝關節(jié)主要就是用來做屈伸運動的，如果太過彎曲就會造成傷害的。
做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。
太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2.莫扭擰
主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
3.莫滯勁
我們看到太極拳有很多動作都是單腿支撐的，這時膝關節(jié)承受的重力就很大，如果停留的時間長必然會造成膝蓋所受的壓力過大。
4.莫叉勁
凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
5.不激烈
在運動之前一定要有熱身運動，但是熱身運動不要太過激烈，硬抻、猛壓這些都會造成膝關節(jié)的受傷的。
初練拳時多由于大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節(jié)就首當其沖隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節(jié)的能力，這時的膝關節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
練太極拳保護膝蓋的好處
1、點揉痛點
用手指按壓，找到膝關節(jié)周圍的壓痛點，用拇食指腹在壓痛點處進行點揉，壓痛點多位于膝關節(jié)內外側、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度，先由輕至重點揉20次，再由重至輕點揉20次。
2、點揉穴位
點揉膝關節(jié)周圍的一些特定穴(血海穴、梁丘穴、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、陽陵泉穴、三陰交穴、足三里穴)，每個穴點揉1分鐘，以酸脹為佳。關節(jié)水腫時，點揉穴位療效較好。
3、掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產生向內向上的輕微運動，在此基礎上，帶動髕骨環(huán)轉運動2~3分鐘。按壓時，以髕骨下產生酸脹溫熱為宜。
4、拿捏股四頭肌
以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對于膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的患者，股四頭肌內側頭萎縮，膝關節(jié)不能伸直者。
5、彈撥膝關節(jié)內外側肌腱
用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關節(jié)后窩內的兩側，可以摸到兩側有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。
膝關節(jié)病患者多由于膝關節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會無法伸直。用雙手四指經(jīng)常彈撥此兩處“大筋”，可以起到舒筋通絡的作用，松解攣縮，恢復肌腱原來的長度。這樣，漸漸地膝關節(jié)就能伸直了。
6、拿揉小腿肚
這種方法能夠緩解小腿肚痙攣的肌肉，方法是先將自己的手掌摩擦生熱，然后放在自己的小腿上，這樣堅持一分鐘就會得到明顯的改善作用。
7、擦膝蓋
可在膝蓋周圍涂擦少量紅花油或扶他林，然后用一只手快速在膝蓋周圍的皮膚上來回擦動，以關節(jié)周圍產生熱感為佳。能夠有效增加血供，改善因血供不良而出現(xiàn)的麻木、僵硬感。
8、轉膝提腿
站立，雙下肢并攏，膝關節(jié)微屈，身向前傾，兩手掌分別按在兩膝上，膝部左右旋轉40次;然后坐下，讓兩下肢懸空，提起左腿，如踢球狀30次，左右輪換。此方法主要是活動關節(jié)內部各組織，促進關節(jié)內潤滑液的分泌和滋潤。
9、結束手法
以雙手手掌按壓并吸附住患者的腿部雙側皮膚及皮下組織。做快速的搓動，由大腿向小腿方向操作，以深層組織有熱感為宜。
所以說，經(jīng)常推拿按摩能夠增強韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。這樣可以加強局部血氣循環(huán)，使局部組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長，牽拉肌束，使之放松，而達到氣血通暢、經(jīng)絡通順、肌肉痙攣緩解、關節(jié)功能恢復等功效。
還有一點是在秋、冬、春、夏四季都要注意對膝關節(jié)的保護，民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。
五十歲以上的太極拳愛好者應該在寒冷季節(jié)和秋冬交替時加戴護膝，不要讓寒風侵襲膝關節(jié);不宜穿著短衫短褲練拳，也不要在空調房里裸露膝關節(jié)，使之受涼。
因為膝關節(jié)受涼、遇冷時造成血管收縮，血液循環(huán)變差，所以較易在日常活動和練習太極拳時受傷。
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