馬虹太極拳的練習(xí)要點(diǎn)
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀(guān)社會(huì)中的文化現(xiàn)象,蘊(yùn)含著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫(kù)中的一支奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：馬虹太極拳的練習(xí)要點(diǎn)。歡迎閱讀!
馬虹太極拳練習(xí)要點(diǎn)介紹
一、“中”
指“伸曲開(kāi)合之未發(fā)謂之中”。就是說(shuō):在練太極拳時(shí)必須使整個(gè)身軀保持中直之意。
其一，指“尾閭中正神貫頂”，要使脊柱保持中正，不能偏倚。“頂頭懸”之意是將下顎略下傾，這樣能使呼吸通暢，充分發(fā)揮腹式和胸式呼吸的功能，保持心氣中和。
其二，指“中定”之意，意思是“五行”保持平衡，無(wú)論前進(jìn)、后退、左顧、右盼均能自由運(yùn)行，無(wú)偏倚的弊病。
二、“正”
每一個(gè)姿勢(shì)，務(wù)必力求端正，最忌偏斜。無(wú)論什么動(dòng)作，均要使重心穩(wěn)定，不能前傾后仰。重心穩(wěn)定才能使開(kāi)合靈活自如。否則易犯"虛實(shí)不清"的弊病。
三、“定”
指“寂然不動(dòng)”的意思。要求保持神智穩(wěn)定?！洞髮W(xué)》:“知止而后有定”，意為懂得至善則為定。定的表現(xiàn)為“心氣清和，精神貫頂”，為道家之本也。在練太極拳時(shí)，必須精神上保持清靜無(wú)為，不受外界影響?！渡駮?huì)語(yǔ)錄》:“即定之時(shí)即是慧，即慧之時(shí)即是定。”
四、“安”
安然之意，切忌牽強(qiáng)。于自然中求動(dòng)作均勻舒展，無(wú)呆滯之感。
五、“靜”
靜是要求精神上高度集中。關(guān)于靜有諸多的解釋。
馬虹陳式太極拳注意事項(xiàng)
第一、練習(xí)陳式太極拳要注意因人而異
過(guò)去有人認(rèn)為“老人和體弱多病的人不適合練習(xí)陳式太極拳”。其實(shí)這種看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果來(lái)講，陳式太極拳適合于各個(gè)年齡段和各種體質(zhì)的人來(lái)練習(xí)，而且效果顯著，只是要注意因人而異而已。
首先要注意因年齡、因體質(zhì)而異
練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來(lái)決定動(dòng)作架勢(shì)的高低和動(dòng)作幅度的大小。年齡適當(dāng)和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動(dòng)作做得能高即高、能低即低，動(dòng)作幅度也要符合常規(guī)要求。
例如，在做“擺腳跌叉”的時(shí)候，腿要仆地;在做“金雞獨(dú)立”的時(shí)候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時(shí)候，腿的外擺幅度要到位等等。
年齡較大和體質(zhì)較弱的人可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，但一定要注意動(dòng)作的正確性。在做“擺腳跌叉”的時(shí)候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀。
在做“金雞獨(dú)立”的時(shí)候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時(shí)候，腿的外擺幅度可以適當(dāng)減小，但不要弓腰夠腳等等。
其次要注意因時(shí)間、因地點(diǎn)異
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有的人有比較固定的鍛煉時(shí)間，但也有一些人因?yàn)楣ぷ鞯仍虿](méi)有相對(duì)固定的鍛煉身體的時(shí)間，那么，對(duì)于那些練習(xí)陳式太極拳的人來(lái)說(shuō)，如果可以在公園、廣場(chǎng)按照預(yù)定時(shí)間參加晨練當(dāng)然是一件再好不過(guò)的事情。
如果沒(méi)有這樣的條件，那么也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，根據(jù)具體的時(shí)間、地點(diǎn)來(lái)安排自己的練習(xí)內(nèi)容或動(dòng)作架勢(shì)。
再次要注意因目的、因能力而異
也就是說(shuō)練習(xí)者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來(lái)決定練習(xí)中的個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)。有的人是為了比賽，有的人是為了健身;有的人拳齡時(shí)間長(zhǎng)，有的人拳齡時(shí)間短;有的人身體素質(zhì)好，有的人體質(zhì)差;有的人身體健康，有的人身體有病。
第二、練習(xí)陳式太極拳要重視動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性
可以說(shuō)，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來(lái)自于陳式太極拳動(dòng)作的本身。所以，練習(xí)陳式太極拳首先要做到動(dòng)作正確，只有動(dòng)作正確，才能起到防病、治病、健身的效果。
大家知道，陳式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)是：立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng);勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。
那么這些要領(lǐng)和要求對(duì)防病、健身又有什么作用呢?我們不妨做以下分析，如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會(huì)相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展。
練習(xí)太極拳就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)傞_(kāi)始時(shí)需要注意一些技術(shù)動(dòng)作。
第三、練習(xí)陳式太極拳要注意量的適度和量的積累
練習(xí)陳式太極拳，運(yùn)動(dòng)量一定要適度，既不要過(guò)大，也不要過(guò)小。陳式太極拳和其他體育項(xiàng)目一樣，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。即使是為了比賽，運(yùn)動(dòng)量也不應(yīng)該過(guò)度超量。
除了整體運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)度以外，還應(yīng)該注意身體局部運(yùn)動(dòng)量的適度，特別要注意下肢用力不宜過(guò)度，以免膝關(guān)節(jié)形成運(yùn)動(dòng)性損傷。
健身者更應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量要適度，一般情況下，練習(xí)時(shí)以身體微微出汗為宜，練習(xí)后以感覺(jué)不累為原則。另外，練習(xí)陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運(yùn)動(dòng)量適度的同時(shí)，還要注意運(yùn)動(dòng)量的長(zhǎng)期積累，不要三打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持。
只有量變才能有質(zhì)變，太極拳健身也是一樣，只有長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)量積累才能取得明顯的健身和防病的效果。
第四、練習(xí)陳式太極拳要注重理論學(xué)習(xí)
練習(xí)陳式太極拳不僅要注重動(dòng)作技術(shù)，還應(yīng)該重視對(duì)陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學(xué)習(xí)和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來(lái)指導(dǎo)技術(shù)實(shí)踐，才能進(jìn)一步提高陳式太極拳的技術(shù)水平。
反過(guò)來(lái)，通過(guò)動(dòng)作的練習(xí)來(lái)體會(huì)和感悟太極拳理論，也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強(qiáng)陳式太極拳的動(dòng)作演練是全面提高陳式太極拳技術(shù)過(guò)程中相輔相成、互相促進(jìn)的兩個(gè)方面，兩者是缺一不可的。
第五、練習(xí)陳式太極拳要注重個(gè)人修為的培養(yǎng)
太極拳養(yǎng)生是指要通過(guò)習(xí)練太極拳來(lái)全面提升生命的存在質(zhì)量，它不僅包含防病、治病、健身的內(nèi)容，還包括修身養(yǎng)性的深層涵義。
學(xué)練陳式太極拳，不僅要注重防病、治病、健身，還應(yīng)該注重個(gè)人的修為。在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中，包涵了許多優(yōu)良的哲學(xué)思想。
其中，一些哲學(xué)思想不僅對(duì)提高技術(shù)具有指導(dǎo)意義，而且可以超出指導(dǎo)技術(shù)的范疇，延伸到個(gè)體指導(dǎo)為人處事、修身養(yǎng)性的現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中。
例如：“立身中正”“內(nèi)外兼修”“剛?cè)嵯酀?jì)”“動(dòng)靜結(jié)合”等等這些都是陳式太極拳理論中具有代表性的文字，如果把它們與為人處事、修身養(yǎng)性聯(lián)系起來(lái)，也會(huì)有極其重要的現(xiàn)實(shí)意義。
“立身中正”可以指導(dǎo)人們?yōu)榱藞?jiān)守一些原則，不能偏離為人宗旨;“內(nèi)外兼修”則可以提示人們德才兼?zhèn)?，既要注意?nèi)在知識(shí)的積累，又要加強(qiáng)外在能力的提高。
“剛?cè)嵯酀?jì)”可以告訴人們處事既不可過(guò)剛，也不可過(guò)柔，“剛?cè)嵯酀?jì)”方能大成;“動(dòng)靜結(jié)合”可以勸誡人們不要以一時(shí)之得而喜，更不要以一事之失而憂(yōu)。
應(yīng)該以動(dòng)靜、發(fā)展的辯證思想來(lái)看待世事，如此人生才不會(huì)患得患失、心境才能平和，人生才能過(guò)得快樂(lè)。
具體到身體各部位的要求如下
1、頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。
2、注意含胸，這有助于背部的脊柱放長(zhǎng)。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對(duì)拔之意。
3、四肢自然舒展放長(zhǎng)，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要忽視沉肩墜肘。
4、手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過(guò)分叉開(kāi)，目的是為了讓勁能夠放長(zhǎng)，到達(dá)指尖。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)肩、肘、腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機(jī)械裝置中的主傳動(dòng)輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹(shù)的樹(shù)根，樹(shù)根如果不牢，遇到大風(fēng)就容易被吹倒。
6、應(yīng)當(dāng)時(shí)時(shí)留心的一件事：沉胯開(kāi)襠。實(shí)際上，沉胯則自然開(kāi)襠。做到開(kāi)襠，勁就可以沉下去。
7、從身法整體角度看，務(wù)必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運(yùn)動(dòng)時(shí)成為一個(gè)整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)避免做動(dòng)作時(shí)顧此失彼。
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