56式太極拳養(yǎng)生作用主要原理
太極拳發(fā)展至今,楊式太極拳作為傳播范圍較為廣泛的拳種,其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)人們?cè)谶M(jìn)行拳術(shù)練習(xí)具有重要的代表意義。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：56式太極拳養(yǎng)生作用主要原理。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述56式太極拳養(yǎng)生作用主要原理
1、壯源頭
腹式呼吸(熟練后主要是與動(dòng)作相協(xié)調(diào)的逆腹式呼吸)，呼吸深長(zhǎng)有利渾身有充足供氧。
2、暢氣血
動(dòng)作緩慢而又整體的運(yùn)動(dòng)方式，體力強(qiáng)的可以盤低架加大運(yùn)動(dòng)量，體力弱的可以盤高架，都可以渾身運(yùn)動(dòng)到，氣血暢通，對(duì)廣泛的受眾有很好的養(yǎng)生適應(yīng)性。
3、強(qiáng)整體
符合傳統(tǒng)文化哲理的陰陽學(xué)說等，講究對(duì)稱運(yùn)動(dòng)，身備五張弓，動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿、欲左先右，欲上先下，動(dòng)作圓轉(zhuǎn)如意等，太極拳鍛煉并不是針對(duì)某些病或某個(gè)局部起作用的特異性療法。
而是以改善人體整體機(jī)能狀態(tài)、提高人體素質(zhì)為根本目標(biāo)的鍛煉方法。
4、重意識(shí)
注重意念引領(lǐng)，用意不用力，不斷鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身每處微小環(huán)節(jié)的精細(xì)指揮，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度 ，當(dāng)然，這種訓(xùn)練如果有教練指導(dǎo)拳招實(shí)用的應(yīng)對(duì)及變式可能，也可以包括了技擊對(duì)敵的意識(shí)養(yǎng)成。
5、適健身
人的身體是個(gè)復(fù)雜的生態(tài)系統(tǒng)，太極拳除了前述的可適應(yīng)不同情況的受眾外，其訓(xùn)練內(nèi)容包含了盤架子、站樁、推手等豐富內(nèi)容，站樁和定勢(shì)動(dòng)作經(jīng)過教練幫指點(diǎn)調(diào)樁、試力等，可以達(dá)到更好的渾身協(xié)調(diào)動(dòng)作，全身整體都獲得鍛煉的健身目的。
6、怡心境
太極拳深厚的傳統(tǒng)文化哲理理論支持，對(duì)松、靜、空、靈的追求，有利于通過鍛煉的全心投入，陶冶超然脫俗的心境。
多年前有幸隨過世通老師和長(zhǎng)流老師學(xué)了一些，雖然自身原因努力不夠，領(lǐng)悟力也差，水平不高，但在健身上多少有些個(gè)人體會(huì)，交流下，僅供參考。
56式太極拳的養(yǎng)生保健作用
一、練太極拳要求心靜體松，用意不用力，動(dòng)中求靜，意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，思想上要高度集中，心無雜念，意識(shí)貫穿于動(dòng)作當(dāng)中，是動(dòng)中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。
當(dāng)你按套路動(dòng)作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運(yùn)動(dòng)，不得不靜下心來進(jìn)入忘我的狀態(tài)，促使大腦內(nèi)雜念而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身心得到放松。
對(duì)治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
二、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長(zhǎng)、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開合折疊運(yùn)動(dòng)。
使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán);深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運(yùn)動(dòng)方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑。
有效地增強(qiáng)了吸收功能、排泄功能，經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通，體內(nèi)微循環(huán)增加，可有效的減少動(dòng)脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
三、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動(dòng)四肢，全身一動(dòng)無有不動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。
而太極拳最基本的動(dòng)作要求是撐直脊椎，背部拔長(zhǎng)，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動(dòng)全身，腰肌、脊柱在運(yùn)動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
四、太極拳要求屈膝開胯、重心虛實(shí)變換，襠走下弧，動(dòng)作有踢腿、獨(dú)立、下勢(shì)等靜立性動(dòng)作，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，有效增強(qiáng)腿部肌肉力量，發(fā)達(dá)腿部肌肉，骨密度增強(qiáng)。
有意識(shí)的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強(qiáng)。
五、太極拳要求松腰斂臀，重心下沉，臀部隨著胸腹部的開合、折疊運(yùn)動(dòng)，作到有規(guī)律的收肛提陽、收腹斂臀，一套拳打下來可以達(dá)到幾百次的臀部收放，由于腰部的旋轉(zhuǎn)、臀部的收放對(duì)腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習(xí)。
增大了下肢的運(yùn)動(dòng)量，有利于血脈的暢通，從而精氣充盈，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)、生死系統(tǒng)均產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)。通過斂臀對(duì)治療痔瘡病癥極為有效，也對(duì)延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。
六、太極拳要求在練習(xí)時(shí)心靜體松、內(nèi)外合一，動(dòng)作輕靈圓活、協(xié)調(diào)連貫、緩慢均勻，心神安寧、肢體有規(guī)律的進(jìn)行開合，呼吸深長(zhǎng)細(xì)緩，全身各部位協(xié)調(diào)行動(dòng)，一動(dòng)而全身皆動(dòng)，全身關(guān)節(jié)、肌肉得到充分鍛煉。
整套傳統(tǒng)太極拳動(dòng)作的達(dá)七、八十個(gè)，演練一遍需時(shí)幾十分鐘，從頭到尾一氣呵成的進(jìn)行弧形運(yùn)動(dòng)，使人精神集中而引人入勝，動(dòng)作完成汗流夾背，通體舒暢而不氣喘吁吁，實(shí)為一項(xiàng)符合科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，既安全又有趣味。
其又適合各年齡層次，不需專用器械、場(chǎng)地等便利。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及其習(xí)練方法，具有行之有效的健身、養(yǎng)生、醫(yī)療作用。在鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、提高感官功能;增強(qiáng)呼吸機(jī)能，加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝、暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位、改善心血管系統(tǒng)健康等方面具有一定的醫(yī)療保健效果。
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