太極拳減肥原理
太極拳減肥原理
太極拳是中國武術(shù)園地中的一朵奇葩。它內(nèi)容豐富、形勢多樣、風(fēng)格獨(dú)特、運(yùn)動(dòng)簡便、老少皆宜,具有廣泛的適應(yīng)性和深厚的群眾基礎(chǔ)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳減肥原理。歡迎閱讀!
簡述太極拳減肥原理
“松”指的是在練習(xí)中要求肌肉放松，心態(tài)放平穩(wěn)，精神上不要緊張，這樣血管也會(huì)跟著放松，對增加血管的彈性有好處。
“靜”指的是要安靜、沉穩(wěn)、注意力集中，這樣有助于調(diào)節(jié)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對防治神經(jīng)衰弱有一定的效果。
“柔”指的是動(dòng)作要輕柔，眼睛隨著手轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作要連貫不要急躁，讓全身的器官都跟著配合，有助于協(xié)調(diào)身體各部位間的協(xié)調(diào)功能，促進(jìn)次年陳代謝，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
“深”指的是呼吸要均勻深長，加強(qiáng)呼吸的深度，能夠增加細(xì)胞的彈性，有利于肺活量的增加，對呼吸系統(tǒng)也有很好的調(diào)節(jié)作用。
簡單實(shí)用的太極減肥動(dòng)作
太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動(dòng)作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。
太極獨(dú)立
增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉
雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤步
加強(qiáng)腿部力量，伸展韌帶，加強(qiáng)腳踝的力量。
太極靜功
意念集中，體驗(yàn)心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。
太極抱球
動(dòng)作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。
簡單的太極減肥動(dòng)作，在剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的練習(xí)中會(huì)有格外的感受。因?yàn)樘珮O減肥動(dòng)作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強(qiáng)血液和淋巴的血液循環(huán)，真正的實(shí)現(xiàn)減肥。
太極拳減肥優(yōu)勢
1、破壞吸收多于脂肪
太極拳在練習(xí)的過程中肌體需要吸收大量的營養(yǎng)來維持身體的需要，通過太極拳的練習(xí)可以直接破壞多余的脂肪組織進(jìn)而吸收轉(zhuǎn)化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴循環(huán)
由于在太極拳的練習(xí)過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動(dòng)的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán)，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進(jìn)行排出體外，達(dá)到了減肥的效果。
3、可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)在減肥過程中意義深遠(yuǎn)，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內(nèi)分泌失調(diào)，通過太極拳的練習(xí)使陰陽調(diào)和、經(jīng)絡(luò)暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨于正常水平，體重就會(huì)迅速減下來。
4、疏通經(jīng)絡(luò)陰陽平衡
長年累月地持之以恒練習(xí)太極拳可使周身經(jīng)絡(luò)通達(dá)氣血暢通達(dá)到陰陽平衡。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“陰平陽秘精神乃至”，氣血經(jīng)絡(luò)暢達(dá)陰陽平衡，在加上針對不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達(dá)到減肥的目的。
使用打太極拳的方法來瘦身
這里必須提及一個(gè)太極拳上的術(shù)語“纏絲勁”。所謂的抽絲勁勁是指在太極拳運(yùn)動(dòng)過程中，不能出現(xiàn)突兀的動(dòng)作，包括身法，步法和手法，甚至連眼神也必須緩而不滯，唯恐把“絲”扯斷。
打個(gè)比方，就好比你手里捧著一杯滿滿的水走路，你必須小心翼翼才不至于把水溢出水杯，因此你的每一步都是輕巧而扎實(shí)的。打太極更是如此，當(dāng)你懂得用抽絲勁去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你全身更多的神經(jīng)將被“警告”，從而產(chǎn)生更多的神經(jīng)熱能。
當(dāng)然，太極拳健身功效是長久以來被證實(shí)的，至于在減肥這一點(diǎn)上，只是其他諸多功效附帶的產(chǎn)物，就好比你練了長跑除了耐力增加后，體重自然得配合下調(diào)一樣。
其實(shí)我所教的這套陳氏太極(剛?cè)岵?jì)節(jié)奏感強(qiáng)是它顯著的特色之一)雖然全部打完只有5、6分鐘的時(shí)間，但有效的練法應(yīng)該是一次連續(xù)打幾遍，就好比是其他健身動(dòng)作一次做幾組一樣的道理。
不要以為劇烈運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，打太極達(dá)到一定時(shí)間，也能燃燒脂肪。
中年人要減肥，不應(yīng)該選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。假若你以為劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒脂肪，那可能是錯(cuò)的。道理很簡單，脂肪的燃燒必須要有充足的氧氣，但在劇烈運(yùn)動(dòng)中，為了運(yùn)動(dòng)，氧氣被用去，脂肪無法燃燒。
相反，配合正常、有效率的呼吸方法，較長時(shí)間的輕松運(yùn)動(dòng)才能提供充足的氧氣去燃燒脂肪。緩慢而輕松的運(yùn)動(dòng)，又能促使腦內(nèi)嗎啡的分泌，運(yùn)動(dòng)過程中心情變得舒暢。
個(gè)中原理是，肌肉中有種緊張性纖維與腦的視丘下部連接，當(dāng)這肌肉受到刺激，大腦便分泌出腦內(nèi)嗎啡，從而使心情舒暢。許多時(shí)，我們做完運(yùn)動(dòng)會(huì)覺得愉快而滿足，就是這種肌肉誘發(fā)出快樂荷爾蒙所帶來的結(jié)果。
上了年紀(jì)的人做劇烈運(yùn)動(dòng)是不適合的。劇烈運(yùn)動(dòng)將會(huì)帶來大量的活性氧，毒害身體。相對而言，中老年人應(yīng)該做些輕松的運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)募∪忮憻?。輕松的運(yùn)動(dòng)又能促使大腦對腦內(nèi)嗎啡的分泌，活性氧的毒性便得以中和，脂肪也得以燃燒。
打太極拳是中年人最好的減肥法瘦身減肥方法
偶爾聽到運(yùn)動(dòng)員英年早逝，有很多是來自嚴(yán)重的活性氧毒害。保持每天耍太極拳半小時(shí)以上，是一個(gè)非常健康的減肥法。
在專注的、心無雜念的、緩慢而又有張力的肌肉活動(dòng)中，神經(jīng)是松弛的;再加上太極拳的"太極"意境，在恍惚狀態(tài)下，大腦將會(huì)分泌腦內(nèi)嗎啡。而這個(gè)緩慢而有節(jié)律的有氧運(yùn)動(dòng)，也必然是燃燒脂肪的最好方法。
既然市面上的減肥藥沒有瘦身減肥效果，不如挑選一些適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)。
今天科學(xué)一日千里，美國科學(xué)家正研制一種"健身藥"，此藥厲害之處是，它在不需節(jié)食及運(yùn)動(dòng)的情況下，可以啟動(dòng)體內(nèi)PPAR-deta基因，呼喚細(xì)胞燃燒脂肪，重建肌肉，其效果等同運(yùn)動(dòng)消脂一樣。
當(dāng)然，世界上沒有完美的藥物。運(yùn)動(dòng)除了燃燒脂肪之外，在運(yùn)動(dòng)中帶來的腦內(nèi)嗎啡，為心臟做輔手、幫助靜脈把血液帶回心臟，為臟腑按摩等等功能，似乎是較健康、較本源的方法。
中醫(yī)所講的氣血互因互果的觀念，也只有運(yùn)動(dòng)才能充分表達(dá)出來。所以，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生長壽和瘦身減肥法寶。
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