腰是練太極拳的核心
太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動項目之一。下面是學習啦小編為大家整理的關于：腰是練太極拳的核心。歡迎閱讀!
腰主宰是練太極拳的核心
以腰部主宰形式練太極拳的方法是：在身體方面，要求中正安舒，不能東倒西歪，貓頭哈腰、沉肩墜肘;亦不能聳肩突肘、只有這樣才能做到虛領頂勁、氣沉丹田。
另外練太極拳時每練完一個姿勢，身軀和手臂畫一個圓圈以后，腰胯要微微松沉一次，使內氣回到丹田，隨著丹田轉動而流動，這時推動腰胯也作螺旋轉動，帶動全身內外運動。畫圓圈轉動的過程，前半圈應是吸氣和蓄力，后半圈是呼氣和發(fā)勁。
畫圓圈不要過急，防止不做就滑過去，而且要求丹田內轉和腰胯轉動的速度與身軀四肢開合運動的速度保持一致，這時也同時做內纏外繞的纏絲運動，在畫圓圈時向內回轉時兩手掌向內翻，向外轉時手掌向外翻。
總之，在轉這一圈的過程中，同時完成內纏外繞的纏絲運動、吸氣和呼氣的意氣運動、以及蓄力和發(fā)勁的剛柔參半的開合運動，而這些運動都是靠腰部主宰完成的。
學太極拳練腰
第一、丹田(小肚子)無法實現(xiàn)內轉，為此就不能完成內動帶外動(即腰不能松沉便形成鐵板腰)。
第二、因為腰胯一動無有不動，若腰胯不轉動，腰脊就無法帶動全身內外做同步運動。
第三、氣海在小肚子部位，丹田不內轉，內氣就不能伴隨，也就無法沿螺旋纏絲的路線流動來實現(xiàn)以氣運身、疏通經絡。
第四、腰胯沒有做螺旋的轉動，兩足無法實現(xiàn)輪流踏地的虛實變化(踏地地有反作用)，也就談不到力起于足、發(fā)于腿，便形不成力發(fā)于腰襠。
第五、不能由丹田開始做內纏外繞的纏絲運動。
第六、不能由丹田開始做剛柔參半的開合運動。以上所述的太極拳定性特點如都做不到的話，就談不上進入練太極拳的境界了。
太極拳是一項瘦腿運動
大粗腿是東方人肥胖的標志，腿也是最難瘦下去的部位，學習太極拳能幫助你快速瘦腿，十天半月便能見效果。
北京某大學早在60年代，就從醫(yī)學角度客觀評價了太極拳，從練太極拳的人組和不練太極拳的人及敬老院的老人組比較發(fā)現(xiàn)：在體格發(fā)育、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)的結構形態(tài)與機能情況等各方面。
練太極拳的一組指標好，老年性變化的程度也低。體格發(fā)育方面，練太極拳的人肌肉都比較發(fā)達，肢體圍度也粗，臂力和握力大，肺活量高。老年性脊椎畸形(駝背、脊椎側彎)在太極拳組較少。
太極拳的科學減肥方式深受減肥達人的喜愛，現(xiàn)代人十個人中有十個血脂高，因此我們嚴重需要控制我們的體重，太極拳幫你保持體重平行。
心血管系統(tǒng)方面，經過心電圖、心臟x光和負荷前後血壓、脈搏變化的檢查，除心臟測量大小兩組沒有明顯差異外，其它項目都是太極拳組比對照組的指標好。
太極7式減壓瘦身還瘦腿
現(xiàn)代人的壓力大，可大部分人并不知道如何來緩解。中國人有“相由心生”的說法，當我們能把“心”從復雜的日常行為與事物中解脫出來，而專注在單一的目標時，是一種放松身心的好的訓練方法。
每次練習后，身體都會微微出汗，運動量剛剛好，不僅能幫我卸出身體的負擔，身體變得輕盈的同時，心靈也變得更加純凈、簡單!女人，沒有理由不喜歡它。
每個女人都是想邊吃邊瘦著，最好是躺著都能瘦的，太極拳的動作是動動手動動腳就能瘦的運動，非常適合不愛動的人減肥。
站立，雙腿分開與肩同寬，雙手在胸前做開合動作，做腹部開合動作。
站立，雙腿分開與肩同寬，下頜微收，沉肩、墜肘，雙手在胸前做開合動作，吸氣，雙手向兩側拉開;吐氣，雙手在胸部內收;吸氣，雙手在腹部打開;吐氣，在腹部合攏。做腹部開合動作。
好處一
能很好地舒解壓力，緩解疲勞，同時還能幫助減去腿部、腹部多余的脂肪。
腿分開，雙腿盡量伸展，沉肩，頭上抬，一腿盡量上提，腳尖內勾，同時手臂收成拉弓狀。
好處二
擴張胸部，增強腿部平衡與力量。
站姿，身體緩緩轉向右方。
站姿，身體緩緩轉向右方，左手掌心向下，手指指向右手手掌。集中意識在右手手掌。
好處三
訓練人集中意識的能力，有靜心減壓的效果。
站姿，保持自然呼吸，身體微微向右轉動，雙手上舉，十指相扣在頭頂部。換側重復。
好處四
減去腰腹、手臂等多余的脂肪，修長身體曲線。
右腿上抬，腳尖內勾，右掌握拳向右劃弧收于右腰間;左勾手變掌自左向右攔掌于體前。
好處五
鍛煉腿部和手部肌肉，增強身體的平衡性。
鶴行的姿勢，吸氣，抬左手與右腿，右手下按于右胯部，吐氣，還原站立，吸氣，在另一側重復該姿勢。
好處六
模仿鶴的輕盈體態(tài)，纖細腿部。 只要這樣練習，你就能擁有好身材。還等什么，有時間就開始吧!
腰是練太極拳的核心相關文章：
1.太極拳如何練腰
5.太極拳與太極腰
腰是練太極拳的核心
