練太極拳的益處
練太極拳的益處
太極拳是在我國(guó)廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)的首選推廣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳的益處。歡迎閱讀!
練太極拳的益處
1、太極拳運(yùn)動(dòng)有助于保持體重
體重是判斷一個(gè)人是否健康的重要指標(biāo)。肥胖者的血壓、血脂和血糖更高，更易引起糖尿病、心血管疾病和腫瘤的發(fā)生。
早在1947年，世界衛(wèi)生組織(WHO)就把肥胖定義為一種疾病，叫做肥胖癥。肥胖的根本原因是吃得多，運(yùn)動(dòng)的少。反映了能量的攝入與消耗之間的不平衡。
各式各樣的美食誘惑著我們，古話常說(shuō)：禍從口出，病從口入，因此我們要管住我們的嘴，加上太極拳運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)壽百歲不再是夢(mèng)想。
當(dāng)攝入的能量大于消耗時(shí)，多余的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，人也就會(huì)越來(lái)越胖。控制體重、減少肥胖的發(fā)生，一方面要避免過(guò)量飲食，另一方面就是要多運(yùn)動(dòng)，保持肌體能量攝入與消耗的平衡，不讓剩余能量形成額外的脂肪，不利于健康。
同時(shí)，在體質(zhì)和體力允許的情況下，長(zhǎng)時(shí)間，強(qiáng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)能消耗更多的能量，對(duì)維持體重更有利。
2、太極拳運(yùn)動(dòng)影響身體內(nèi)脂肪比例和分部
體內(nèi)的脂肪分布反映著生命活動(dòng)的需要，皮下脂肪有助于保溫，也便于肌肉 活動(dòng)時(shí)的動(dòng)用;臀部脂肪多，是身體的長(zhǎng)期能量?jī)?chǔ)備，而且不影響身體的運(yùn)動(dòng);但腹部如有太多的脂肪，則不利于身體的活動(dòng)，以腹型肥胖為主的人群也是多種疾病的好發(fā)人群。
太極拳的腹式呼吸能幫助消耗掉身體的脂肪，許多女士擔(dān)心練習(xí)太極拳會(huì)長(zhǎng)小肚腩，其實(shí)不會(huì)的，太極拳的腹式呼吸、氣沉丹田都會(huì)消耗掉肚子上的脂肪。
現(xiàn)在的生活方式、食物豐富、運(yùn)動(dòng)量小、脂肪在維持人類生命活動(dòng)的能量?jī)?chǔ)備的功能已大大削弱，但卻在體內(nèi)積累得越來(lái)越多，分布也發(fā)生了變化，帶來(lái)許多健康問(wèn)題。
研究表明，太極拳運(yùn)動(dòng)可以有效的控制體重，減少體內(nèi)脂肪，由其是軀干脂肪含量，使運(yùn)動(dòng)者在形態(tài)美及健康美上勻受益。
3、太極拳運(yùn)動(dòng)使肌肉、關(guān)節(jié)更健碩
太極拳運(yùn)動(dòng)可使肌肉纖維變粗，而且更加堅(jiān)韌有力，使其中所含蛋白質(zhì)及糖原等的儲(chǔ)蓄量大大增加，血管變得更加豐富，血液循環(huán)及新陳代謝也會(huì)有一定的改善，動(dòng)作的耐力、速度、靈活性、準(zhǔn)確性增強(qiáng)。
經(jīng)常堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)的人，還可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，從而減少劇烈運(yùn)動(dòng)中受到的傷害。
無(wú)論是從自然界的動(dòng)植物看，還是從人類自身的生理發(fā)展過(guò)程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或軀干都具有良好的柔韌性;凡是行將就木的機(jī)體，都會(huì)變得僵硬，枯萎。
就人體而言，老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松馳、血管干癟等，無(wú)不是失去柔韌性的結(jié)果。
欲使人身體健壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋腰、撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動(dòng)作，無(wú)不在劃弧走圓中完成。
這種螺旋運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵，其實(shí)就是在于強(qiáng)化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的彈性，亦即柔韌性，所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮量大、筋長(zhǎng)骨堅(jiān)，肌膚松軟、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大，這都是肌體柔韌性良好的表現(xiàn)。
柔韌性的延長(zhǎng)，本身就是長(zhǎng)壽;反之，人體內(nèi)臟任何一個(gè)器官失去的彈性，也就意味著生命的終結(jié)。
練太極拳能讓你重返青春
1、太極拳運(yùn)動(dòng)能使心血管保持年輕
老年人的心率都有不同程度的變慢，心臟收縮能力減弱，心臟排出的血量減少，血管彈性減低。<<<做一動(dòng)作讓你整冬不找醫(yī)生
而長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉的老人，則心臟強(qiáng)壯，收縮有力，冠狀動(dòng)脈的循環(huán)改善、管腔增寬，血管的彈性增加，使心臟處于較好的狀態(tài)。
原因是合理的太極拳運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)心肺機(jī)能，使血壓平穩(wěn)，心血輸出量增加，并增強(qiáng)血管的代償能力，減慢動(dòng)脈硬化，高血壓、冠心病等老年病的發(fā)生和加重。
2、運(yùn)動(dòng)能提高身體供氧量
太極拳運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的通氣量和攝氧能力并改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài)，使肺活量增加，促進(jìn)新陳代謝，提高心、肺、腦及全身組織供氧量，對(duì)延緩人體各器官的退行性病變有積極意義。
3、太極拳運(yùn)動(dòng)能降血糖，降血脂，減輕體重
習(xí)練太極拳，能消耗大量的能量，而能量來(lái)源于食物中的糖(淀粉)，脂肪和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期有規(guī)律的習(xí)練太極拳，能消耗身體內(nèi)過(guò)多的糖和脂肪。
太極拳運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病重要手段之一，是降糖藥所不能代替的。習(xí)練太極拳可以加快新陳代謝，使運(yùn)動(dòng)者的能量消耗增加，減少脂肪的堆積，從而達(dá)到減肥的良好效果。
4、太極拳運(yùn)動(dòng)能提高高密度脂蛋白膽固醇
經(jīng)常習(xí)練太極拳有降低血壓的作用，能提高高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯水平，能避免減慢動(dòng)脈硬化的發(fā)生，保持血管的強(qiáng)性，對(duì)心腦血管非常有益。
5、太極拳運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松
太極拳運(yùn)動(dòng)能使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的血液循環(huán)旺盛，增加肌肉力量、協(xié)調(diào)性、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，預(yù)防和減慢肌肉萎縮，使關(guān)節(jié)、韌帶保持彈性和靈活性。
由于肌肉強(qiáng)有力的牽拉，改善骨關(guān)節(jié)的血液供應(yīng)，增強(qiáng)了骨關(guān)節(jié)的代謝，使血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和鈣易于沉積在骨骼中，可增強(qiáng)骨密度，使骨骼堅(jiān)硬，是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的重要環(huán)節(jié)之一。
6、太極拳運(yùn)動(dòng)有助消化，利于排便
太極拳運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)食欲，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，加速對(duì)食物的消化吸收。腸蠕動(dòng)的加快，可減少糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，利于排便，緩解便秘。
7、太極拳運(yùn)動(dòng)能提高睡眠質(zhì)量
太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)的興奮性和控制力，并改善迷走神經(jīng)的關(guān)系，對(duì)睡眠和工作有著良好的作用。堅(jiān)持太極拳鍛煉的人，夜間入睡快，尤其習(xí)慣飯后習(xí)拳者，易引起疲勞感，使大腦皮層抑制加快、加深，能顯著提高睡眠質(zhì)量。
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