長(zhǎng)期練習(xí)太極拳對(duì)身體的好處有哪些

　　太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，練習(xí)太極拳對(duì)身體也有一定的好處。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看長(zhǎng)期練習(xí)太極拳對(duì)身體的好處吧!

　　淺談長(zhǎng)期練習(xí)太極拳對(duì)身體的好處

　　(1)長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，由于在練習(xí)時(shí)要調(diào)整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，使肺組織維持一定的彈性，還加強(qiáng)了胸廓的活動(dòng)。使肺活量和氣體交換量明顯增加。

　　(2)堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉，減慢肌力的衰退速度，維持關(guān)節(jié)的靈巧性，還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。

　　(3)堅(jiān)持練習(xí)太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習(xí)時(shí)動(dòng)作接連不斷，呼吸要?jiǎng)?、?xì)、深、長(zhǎng)，要求大腦高度集中進(jìn)行指揮，可以鍛煉大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力，使其反應(yīng)迅速靈巧，精確協(xié)調(diào)而不易疲憊。

　　中醫(yī)太極拳防治高血壓有著廣闊的前景，尤其中醫(yī)強(qiáng)調(diào)治未病思想，在應(yīng)用太極拳方法防治高血壓中得到充分體現(xiàn)。

　　太極拳防治高血壓適用于高血壓易感人群和臨界高血壓及1級(jí)高血壓患者;而血壓持續(xù)在200/120 mmHg以上，或伴有腦和腎臟并發(fā)癥，有心力衰竭、心房顫動(dòng)、嚴(yán)重心律不齊、心動(dòng)過(guò)速、心絞痛等癥狀。

　　輕度運(yùn)動(dòng)后血壓明顯升高的高血壓病人不適合練太極拳;同時(shí)太極拳的降壓效果具有可逆性，如果停止鍛煉，訓(xùn)練效果可以在2周內(nèi)完全消失,因此要求患者要持之以恒，只有堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，才能達(dá)到滿意的降壓效果。

　　太極拳祛病的特點(diǎn)

　　1、太極拳健身祛病機(jī)理

　　傳統(tǒng)太極拳的練習(xí)，和氣功有著一定的相通性，經(jīng)常練習(xí)也可以達(dá)到氣功練習(xí)的效果。

　　太極拳作為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)度適中、節(jié)奏分明、連綿流暢，加之意念導(dǎo)引、精神專注、動(dòng)靜結(jié)合，松靜自然，以及吐納調(diào)息，呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)等，因而加強(qiáng)了人體的自我調(diào)節(jié)能力，提高機(jī)體的免疫力和防御功能。

　　用中醫(yī)的理論來(lái)解釋，就是通過(guò)太極拳的鍛煉，使人的陰陽(yáng)、表里、寒熱、虛實(shí);精、氣、血、津液、神、智等生命指標(biāo)參量達(dá)到內(nèi)在的和諧平衡及自身與自然界外在的和諧平衡，使人進(jìn)行生理、心理、病理的自我調(diào)控、自我修復(fù)，從而達(dá)到祛病健身的效果。

　　太極拳講究平衡、協(xié)調(diào)，這和中醫(yī)理論是一樣的，太極拳的神奇功效就在于自我調(diào)控。

　　2、太極拳健身祛病特點(diǎn)

　　太極拳的強(qiáng)身健體以及對(duì)慢性疾病的康復(fù)治療作用，歸納起來(lái)有兩個(gè)顯著特點(diǎn)，即：“整體性” 和“全面性”。

　　所謂整體性，是指太極拳健身及醫(yī)療康復(fù)作用，是整體把握生命機(jī)能，注重“生命之樹”的培基固本，增益正氣(維系生命的能量)，而不是針對(duì)某些具體疾病或某個(gè)局部起作用的特殊療法。

　　太極拳是從整體上發(fā)揮作用，通過(guò)鍛煉強(qiáng)化和旺盛生命機(jī)能，使之自我調(diào)控、對(duì)疾病進(jìn)行自我修復(fù)，從而達(dá)到祛病健身的效果。從這個(gè)意義上講，太極拳健身是一種“整體療法”。

　　整體療法，得益于太極拳周身運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，一動(dòng)有無(wú)不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫穿，運(yùn)動(dòng)量療法自然也就可以達(dá)到整體效果。

　　所謂全面性，是指太極拳的醫(yī)療康復(fù)作用十分廣泛。對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)的許多慢性疾病都有防治效果。

　　而且還能增高減肥、健美身形、美容黑發(fā)、延緩衰老，同時(shí)還能平和心態(tài)、振奮精神、消除抑郁、開朗性格。

　　它對(duì)于人的生理和心理上的疾病、器質(zhì)性病變和功能性疾病都有康復(fù)治療作用，這就是所謂的“性命雙修”。所以很多學(xué)者把太極拳健身說(shuō)成是“全科治療”。

　　練太極拳做大全身放松的方法

　　1、要思想人靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　2、要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說(shuō):“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　3、要順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤(rùn)和諧。

　　4、要?jiǎng)幼鬏p靈。“聽之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　5、要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別。演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒有對(duì)快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。

　　6、要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。

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