打太極拳膝蓋疼的兩個(gè)原因
眾所周知，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體延年益壽，但是錯(cuò)誤的練習(xí)太極拳卻會(huì)引起膝蓋疼痛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：打太極拳膝蓋疼的兩個(gè)原因。歡迎閱讀!
打太極拳膝蓋疼的兩個(gè)原因
廣州白云區(qū)的一位太極拳教練何老師表示，打太極拳膝蓋疼的原因有兩個(gè)。
首先，打拳前未進(jìn)行全身肌肉放松、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，尤其是全身負(fù)重最大的膝關(guān)節(jié)。
正確的練習(xí)太極拳不僅能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)鈣吸收，防治骨質(zhì)疏松，降低老年人摔跌機(jī)率。
其次，很可能是動(dòng)作姿勢(shì)不規(guī)范。初學(xué)者一定要跟師，按規(guī)矩?zé)?，不能隨意比劃，尤其是步法的虛實(shí)轉(zhuǎn)化。比如：打拳時(shí)做弓步，膝蓋不要超過腳尖。當(dāng)膝蓋超過腳尖時(shí)，上半身的重量便全部集中在了膝蓋上，時(shí)間一長(zhǎng)便造成膝蓋疼。
“只要掌握了正確的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)從小負(fù)荷開始，中、老年人膝關(guān)節(jié)病人還是可以練習(xí)太極拳的。”
何老師強(qiáng)調(diào)，耍太極拳要想達(dá)到保健養(yǎng)生的效果，不能只追求外在的“形”，不注重內(nèi)在的“神”，把“太極拳”當(dāng)成“太極操”，隨意的模仿和機(jī)械的重復(fù)。
如何有效預(yù)防練習(xí)太極拳中可能引發(fā)的膝關(guān)節(jié)痛
一、科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
任何體育運(yùn)動(dòng)都要提倡科學(xué)運(yùn)動(dòng)，練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項(xiàng)科學(xué)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)包括心理的和身理的。
心理方面要清靜無為，身理上要周身相隨、平衡協(xié)調(diào)、內(nèi)外放松，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。比如練拳先熱身，就是科學(xué)練拳很重要的環(huán)節(jié)。
許多人認(rèn)為太極拳緩慢圓潤(rùn)，松柔輕靈，不需要做熱身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，太極拳的緩慢運(yùn)動(dòng)，更需要熱身。熱身對(duì)于習(xí)練太極拳者的心理、生理等準(zhǔn)備有著極其重要的作用。
通過熱身運(yùn)動(dòng)，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運(yùn)動(dòng);通過熱身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血管擴(kuò)張，加快血液的流速、流量，促進(jìn)機(jī)體微循環(huán)的暢通。
使活動(dòng)部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強(qiáng)，物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng)，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害。
科學(xué)練拳，就要循序漸進(jìn)，不急于求成;要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能無限度、無休止，超負(fù)荷地猛練、瞎練、亂練。
長(zhǎng)時(shí)間不間息的過度練拳，即使訓(xùn)練方法正確，也會(huì)因過度疲勞而使機(jī)體傷害，特別是膝關(guān)節(jié)會(huì)受到更大的傷害。如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學(xué)分析原因。
是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢?還是不正確的姿勢(shì)、不正確的方法引起的疼痛?是前者，只要適當(dāng)注意勞逸結(jié)合，過十天半月，就會(huì)慢慢恢復(fù)。如是后者，要停下來休息一段時(shí)間，進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，采取一些必要的治療措施，盡快地讓其康復(fù)。
二、規(guī)范習(xí)拳練拳，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
1、從膝關(guān)節(jié)的生理功能角度保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是下肢運(yùn)動(dòng)重要的中間環(huán)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成，同時(shí)受五大韌帶和四大肌群控制;膝關(guān)節(jié)與髕髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)連接，起到向前向后、向上向下的屈伸作用。
膝關(guān)節(jié)比較脆弱，半月板更是貴養(yǎng)，一旦損傷就難以修復(fù)和再生。不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)引起半月板磨損損傷。
就膝關(guān)節(jié)的生理功能而言，它不能左右橫向扭動(dòng)。橫向運(yùn)動(dòng)需要由踝關(guān)節(jié)和髕髖關(guān)節(jié)來共同完成，膝關(guān)節(jié)僅僅是配合而己。
所以，在練拳時(shí)，不管是什么步法，膝關(guān)節(jié)絕對(duì)不能左右內(nèi)外側(cè)扭動(dòng)，否則就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。同時(shí)，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)能，前后上下的方向一定要一致。
在馬步、弓步、仆步等步法中，膝蓋必須對(duì)準(zhǔn)足尖，與足尖同向，并以不超出太沖穴為佳，極限不能出足尖，否則就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。更不能向前跪伸，因?yàn)榘朐掳逶谙リP(guān)節(jié)的前面，起著前后上下伸縮調(diào)節(jié)的作用，其屈伸的范圍是有限的。
2、從運(yùn)動(dòng)方法上保護(hù)膝關(guān)節(jié)
在習(xí)練太極拳時(shí)，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿，并通過膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)由腰胯來控制和帶動(dòng)下肢。
比如野馬分鬃中的撇腳，應(yīng)當(dāng)先由腰胯帶動(dòng)大腿，隨著大腿的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和小腿、踝關(guān)節(jié)的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰為主宰，膝關(guān)節(jié)是被腰胯帶動(dòng)的!是被動(dòng)而不是主動(dòng)的轉(zhuǎn)動(dòng)。要在腰胯的帶動(dòng)下，將身體重心由大腿經(jīng)膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)和足向同一方向轉(zhuǎn)移，膝關(guān)節(jié)只是起到連接作用，不能有絲毫的動(dòng)意，一點(diǎn)都不掛力，完全徹底放松。
如果讓膝關(guān)節(jié)單獨(dú)用力去完成這一動(dòng)作，就會(huì)引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。所以練拳時(shí)，必須結(jié)合拳理拳法與人體生理力學(xué)結(jié)構(gòu)的原理，才是科學(xué)的練拳法，才能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
3、從姿勢(shì)正確上保護(hù)膝關(guān)節(jié)
姿勢(shì)的規(guī)范正確與否，是太極拳的重要功夫。首先，太極拳要求立身中正安舒，中正是太極拳的靈魂，沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達(dá)到高度的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。因此，要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，立身定要中正。
在練拳中因姿勢(shì)不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關(guān)節(jié)的罪魁禍?zhǔn)?。跪姿易夾襠，限止了襠的圓滑順暢，同時(shí)阻礙了腰胯、大腿和小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉(zhuǎn)化和緩沖，有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)。
跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關(guān)節(jié)上，引起膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重而損害。所以練拳時(shí)姿勢(shì)必須正確。正確的姿勢(shì)，來原于正確的方法，也取決于基本功的訓(xùn)練。
其中加強(qiáng)樁功的訓(xùn)練，是立身中正、全身松柔、下盤穩(wěn)固、上下順暢、整體協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)。
此外，還有諸如姿體松柔的訓(xùn)練、意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練、內(nèi)外三合的訓(xùn)練、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的三調(diào)訓(xùn)練，以及各種手、眼、身法、步等基本功訓(xùn)練，還有局部和整體和精、氣、神完美統(tǒng)一等問題，都需要練拳者去不斷實(shí)踐、揣磨，不斷體悟。
一切不科學(xué)、不正確、不合理的訓(xùn)練方法都會(huì)傷害練拳者的身心，當(dāng)然也包括膝關(guān)節(jié)。
太極拳的健身養(yǎng)性功能，需要通過科學(xué)的養(yǎng)生理念，科學(xué)的練習(xí)態(tài)度和方法去實(shí)現(xiàn)。建議太極拳愛好者學(xué)一些太極哲學(xué)、拳理拳法和人體生理衛(wèi)生知識(shí)，同時(shí)找一位明師指導(dǎo)，這樣既能預(yù)防膝關(guān)節(jié)兔受損傷，又有利于練好太極拳。
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