陳式太極拳新架一路實(shí)用技擊
陳式太極拳新架一路實(shí)用技擊
陳式太極拳新架一路以掤、捋、擠、按手法運(yùn)用為主，以采、挒、肘、靠手法運(yùn)用為輔，動(dòng)作力求柔順，拳架舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，手法之變，身法中正自然，具有卓越的技擊、健身、養(yǎng)生作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳新架一路實(shí)用技擊。歡迎閱讀!
陳式太極拳新架一路實(shí)用技擊
一、千方百計(jì)做到“人背我順”
總體來(lái)說(shuō)，陳氏太極拳在技擊方面所要求的根本原則就是做到順勁，而使對(duì)手背勁。什么是順勁?什么是背勁?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)順勁就是使自己的重心穩(wěn)定，使自己的動(dòng)作靈活自如，使自己處于有利形勢(shì)。
背勁則是平衡遭到破壞，肢體被拿住、被制住，動(dòng)作不能自如，處于不利形勢(shì)。如何做到處于順勁而不至于背勁呢?這首先應(yīng)了解人的肢體形狀和機(jī)能是經(jīng)過(guò)若干萬(wàn)年的長(zhǎng)期發(fā)展過(guò)程為適應(yīng)生活環(huán)境而形成的，有一定的范圍和極限。
例如人的手足肘膝只能向一定的方向彎曲卻不能反向。再如肌肉的張、馳，神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)速度等，都有一定的絕對(duì)限度，這是無(wú)法超越的。又如兩臂伸手向前合攏順勁，向背后則背勁，合不過(guò)去。
在技擊的練習(xí)中，太極拳的各種要領(lǐng)也是有很大的用處的。為了達(dá)到更好的技擊效果，我們必須首先掌握太極拳的各種要領(lǐng)，并且能夠熟練的掌握與運(yùn)用。在技擊中，才能夠靈活地做出反應(yīng)，了解用什么招式進(jìn)行應(yīng)對(duì)。
由于人的肢體各個(gè)部分在運(yùn)動(dòng)時(shí)是密切相關(guān)的，是統(tǒng)一的，即所謂“牽一發(fā)而動(dòng)全身”。其關(guān)鍵在于腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，在于丹田部位(樞紐所在，重心所在)運(yùn)勁的變化。如果只是肢體部位走纏絲勁，其不動(dòng)部位必然僵滯而使動(dòng)的部位被限制住。
如前例，臂肘隨腕運(yùn)動(dòng)但身軀不動(dòng)也同樣會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作的范圍、旋轉(zhuǎn)的角度、開(kāi)合伸展彎曲距離都是有限的。所以一切動(dòng)作和部位都必須走纏絲勁曲線。
如果全身動(dòng)作配合的好，就達(dá)到了周身相隨，內(nèi)外相合的地步。這樣就是自己始終保持順勁，身體平衡，處于有利形勢(shì)。
二、以己之長(zhǎng)，攻敵之短
在全面掌握搏斗技術(shù)的基礎(chǔ)上，已根據(jù)自己的身材，體力，腦子反應(yīng)快慢等不同情況，練出一兩手獨(dú)到的功夫。例如，個(gè)子高的著重練劈斬(采、挒)勁的手法，手法上勢(shì)如力劈泰山、沉如千鈞。
個(gè)子小的特別注意練肩肘腿法，攻擊敵人下盤，動(dòng)作快速靈活，發(fā)勁松活彈抖，戰(zhàn)術(shù)上多用閃戰(zhàn)的功夫。拳論：閃戰(zhàn)空費(fèi)拔山力，意即在此。勁頭大，臂力足的就多練劈、截、斬(采、挒、肘)勁，練到不大則以，一打就打的對(duì)手無(wú)力還手。
身體靈活的就多練騙打，用多種方法欺騙對(duì)方，在運(yùn)動(dòng)中打擊敵人。身體不靈活，腦子慢的就多練防御反攻，求得在敵人打來(lái)時(shí)防開(kāi)(封閉)敵人，反擊回去。每個(gè)人都練出一兩手過(guò)硬的最拿手的技術(shù)，在搏斗時(shí)就可以充分發(fā)揮自己的特點(diǎn)，戰(zhàn)勝敵人。
三、抓住弱點(diǎn)，攻其要害
搏斗中要善于觀察判斷，迅速發(fā)現(xiàn)敵人的弱點(diǎn)。抓住敵人的弱點(diǎn)，就會(huì)助長(zhǎng)我打敗他的勇氣，就會(huì)相處以己之長(zhǎng)擊敵之短的好辦法。相反，抓不住敵人的弱點(diǎn)，勢(shì)必會(huì)照成自己心情的緊張，會(huì)削弱戰(zhàn)勝敵人的信心。
發(fā)現(xiàn)不了敵人的弱點(diǎn)，就會(huì)出現(xiàn)無(wú)目的的亂攻亂打，不但打不到敵人，反而容易在動(dòng)作中暴露出自己的弱點(diǎn)，帶來(lái)很大的麻煩，造成自己的失敗。
要想發(fā)現(xiàn)和抓住敵人的弱點(diǎn)，和對(duì)方一交手就要從敵人的外貌上找其身材、體力、反應(yīng)等方面的弱點(diǎn)，再用不同的打法去擊敗他。
四、力爭(zhēng)主動(dòng)，力避被動(dòng)
在技擊中，同樣要盡力爭(zhēng)取主動(dòng)，如果只是防守而不進(jìn)行進(jìn)攻的話，就很難達(dá)到克敵制勝的目標(biāo)了。因而在太極拳的技擊過(guò)程中，要充分的重視主動(dòng)攻擊的重要性。
占據(jù)主動(dòng)的位置，能夠讓你完全的將自己特長(zhǎng)發(fā)揮出來(lái)，而使對(duì)方難以發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，從而戰(zhàn)勝對(duì)方。
五、聲東擊西，出敵不意
為了在搏斗中確有把握戰(zhàn)勝敵人，在打法中就要注意運(yùn)用聲東擊西的方法迷惑敵人，調(diào)動(dòng)敵人，造成并利用敵人的錯(cuò)覺(jué)，給予出敵不意的攻擊。這是創(chuàng)造優(yōu)勢(shì)爭(zhēng)取主動(dòng)的重要方法。
聲東是假，擊西是真，聲東是為了擊西。要運(yùn)用好聲東擊西，就要假中有真，要敵人相信聲東是真的，如果假動(dòng)作做的不像，就不能造成敵人的錯(cuò)覺(jué)，真的也不行了，假的失敗真的也失敗了。
例如，騙左打右時(shí)，就想辦法在騙這一招拳上或掌上，把敵人的注意力吸引到左側(cè)來(lái)，使他的右側(cè)失去防護(hù)能力，這時(shí)就迅速反手打右，他就防不住了。
為了練好聲東擊西的技巧，你需要對(duì)自己的各個(gè)方面進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，因?yàn)槟愕谋砬閯?dòng)作等許多細(xì)微的地方都會(huì)展示你的實(shí)際意圖。因而在平時(shí)的練習(xí)中，就要做好相關(guān)的練習(xí)工作。更進(jìn)一層的練習(xí)就是給對(duì)方假的暗示，使之被迷惑。
陳式太極拳新架一路的功效
1、呼吸方式科學(xué)
太極拳跟其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，太極拳采用的是腹式呼吸的方式，腹式呼吸是太極拳中重要的組成部分。
呼吸還配合意念，就是吸氣時(shí)內(nèi)氣沿脊椎督脈上行，呼氣時(shí)內(nèi)氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。這種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量。科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。
諸如，人體處于睡眠狀態(tài)，呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者，而呼吸短促無(wú)力或長(zhǎng)、短不勻者，非病即弱無(wú)疑。呼吸波的長(zhǎng)短、粗細(xì)是一個(gè)人的體質(zhì)強(qiáng)弱的標(biāo)志。所以說(shuō)，太極拳健身在呼吸上很是注重。
2、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢
太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神，都離不開(kāi)血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運(yùn)行的基本保障，也是決定人體生命長(zhǎng)短的根本條件。
太極拳行功走架，豎項(xiàng)貫頂，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢，促進(jìn)了血液循環(huán)，還疏通了經(jīng)絡(luò)，加快了循環(huán)頻率。
大動(dòng)脈暢通無(wú)阻，毛細(xì)血管經(jīng)久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長(zhǎng)壽。
3、汗腺通暢
人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，除通過(guò)眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機(jī)體內(nèi)分泌主要是汗腺外排。
除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此，中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說(shuō)。
現(xiàn)代社會(huì)，人們的物質(zhì)生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空調(diào)、電扇，免受寒暑之苦的同時(shí)，卻又導(dǎo)致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。
由于汗毛變懶、汗遙壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內(nèi)臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質(zhì)得不到及時(shí)排泄，新陳代謝失調(diào)，陰陽(yáng)溫?zé)崾Ш?，這樣那樣的疾病便會(huì)不染自生。而太極拳作為一門內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。
行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開(kāi)合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內(nèi)分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長(zhǎng)。
4、彌補(bǔ)了人體機(jī)能后天不足
人們?cè)谌粘Ｉ睢⒐ぷ髦?，有意或無(wú)意地形成了諸多習(xí)慣定勢(shì)。這些習(xí)慣定勢(shì)，一方面提高了動(dòng)作效率，一方面也釀成了人體運(yùn)動(dòng)的缺陷。也就是說(shuō)，凡是習(xí)慣動(dòng)作多屬單向偏頗運(yùn)動(dòng)。
如日常生活中上肢運(yùn)動(dòng)端、握、提、捏、抓等單手動(dòng)作，一般多用右手;下肢運(yùn)動(dòng)：彈、跳、蹦、踢等多以右足發(fā)力;中上盤運(yùn)動(dòng)：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，無(wú)論是左還是右，均系單向運(yùn)動(dòng)。
這種外形的單向運(yùn)動(dòng)，天長(zhǎng)日久，使大腦中樞神經(jīng)減弱了逆向調(diào)節(jié)功能，由此勢(shì)必導(dǎo)致人體內(nèi)部機(jī)能的左右失衡。右強(qiáng)則左弱，左強(qiáng)則右弱。強(qiáng)者易瘦，弱者易病。故而在發(fā)病上，有句“男左女右”俗話。
此說(shuō)雖未必科學(xué)，但人體患病多集于一側(cè)確為常見(jiàn)。太極拳的造型結(jié)構(gòu)，恰恰是“有上即有下”，招式左右互換、身形上下互補(bǔ)、形成內(nèi)外如一的對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。
抽招換式強(qiáng)調(diào)欲左先右、欲上先下;發(fā)力時(shí)，講求前吐后撐、上枯下踩。周身上下對(duì)立統(tǒng)一、渾然一體。從而，有效地強(qiáng)化了大腦的逆向調(diào)節(jié)功能，保持了人體運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)與平衡發(fā)展，克服了單向運(yùn)動(dòng)致病的缺陷。
5、提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度
人體老化，最先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。如，面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā)，源于細(xì)胞再生神經(jīng)的功能下降;耳聾眼花，源于聽(tīng)、視神經(jīng)的老化;反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，源于分辨檢索神經(jīng)的老化;腿腳不利索，源于中樞支配神經(jīng)的老化。
凡此種種，人體所有功能無(wú)不是源于十余萬(wàn)條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮，都將直接導(dǎo)致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區(qū)別，就在于她是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運(yùn)動(dòng)。
太極拳行功走架，全神貫注，以意導(dǎo)氣，所有外形變化，一招一式無(wú)法講求意在身先，意不動(dòng)身不動(dòng)，意動(dòng)身隨，意靜形止。所謂意念，也即大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令、信號(hào)。
太極拳每次行功走架，首先是種意運(yùn)動(dòng)，其次才是形體運(yùn)動(dòng)，也即人們常說(shuō)的形神兼?zhèn)?。反之，練功心不靜，意不專，形散意亂，內(nèi)外失調(diào)，便失去了太極拳的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)。
正是由于太極拳的這一功法特點(diǎn)，功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉，其肌膚的敏感性仍異于常人。
拳書上所云的“一羽不能加，蠅蟲不能落”，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌肝膽的靈敏度。所有這些，無(wú)不賴于用意練意延緩了神經(jīng)老化的緣故。
6、保持了人體能的中和態(tài)
就運(yùn)動(dòng)與生命的關(guān)系而言，歷來(lái)說(shuō)法不一，通常以為：生命在于運(yùn)動(dòng)，其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認(rèn)為，生命在于多靜，以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。持此觀點(diǎn)者，多以龜齡鶴壽作比。
實(shí)際上這兩種觀點(diǎn)都有道理，關(guān)鍵在于動(dòng)與靜不可偏廢。生命在于運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，但超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑會(huì)使機(jī)體疲化早衰;而多靜少動(dòng)者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。
所以說(shuō)，過(guò)分地強(qiáng)調(diào)動(dòng)或過(guò)分地主張靜，均于人體健康不利，只有運(yùn)動(dòng)適度、動(dòng)靜相間的運(yùn)動(dòng);行功走架，進(jìn)退往來(lái)為動(dòng)，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強(qiáng)調(diào)放松入靜。
這里所說(shuō)的“靜”，是指走架或推手時(shí)須摒棄雜念，動(dòng)中求靜，神意專注一才，以一念代萬(wàn)念，所以說(shuō)外形別動(dòng)心猶靜。太極拳的這種獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)保持人體機(jī)能的中和平衡態(tài)量為適宜，故而久練可使人延年。
7、防止了骨質(zhì)韌帶的老化
無(wú)論是從自然界的動(dòng)、植物看，還是從人類自身的生態(tài)發(fā)展過(guò)程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機(jī)體，都會(huì)變得僵硬，枯萎。
就人體而言，老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松弛、血管干癟等，無(wú)不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。
太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐襠開(kāi)胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動(dòng)作，無(wú)不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運(yùn)動(dòng)的內(nèi)含，其實(shí)就在于強(qiáng)化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。
所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長(zhǎng)骨堅(jiān)、肌膚松軟、呼吸深細(xì)勻長(zhǎng)、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大，這都是機(jī)體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長(zhǎng)，本身就是長(zhǎng)壽;反之，人體內(nèi)臟任何一個(gè)器官失去了彈性，也就意味著生命的終結(jié)。
8、陶冶超然脫俗的心境
眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。
中醫(yī)認(rèn)為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過(guò)程就是調(diào)節(jié)心性的過(guò)程。
行功走架時(shí)，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然，故而進(jìn)退往來(lái)狀若行云流水，身心俱佳。
9、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒(méi)有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)。
它動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。
太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
10、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
老年人常見(jiàn)的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。
太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練習(xí) 平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。
練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。
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