太極拳松靜的練習(xí)方法
太極拳松靜的練習(xí)方法
太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個組成部分,是我國一項傳統(tǒng)的體育健身項目。太極拳的松靜該怎樣練習(xí)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳松靜的練習(xí)方法。歡迎閱讀!
太極拳松靜的練習(xí)方法
第一點，心態(tài)上要保持輕輕松松
別把練功夫當(dāng)負擔(dān)，宋世榮老先生說“要玩而求之”，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時候可以聽輕松的音樂，可以看風(fēng)景。
剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心，這個階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個小時的標準訓(xùn)練量，想落下毛病也難!
第二點，重心在前腳掌上
保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓(xùn)練體系的要領(lǐng)，后面的訓(xùn)練步驟有其特殊要求。
雖說太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎么調(diào)整一下，人家功夫就上去了。那個要領(lǐng)你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷后腦。
第三點，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔(dān)心
長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗”。到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓之關(guān)是一定要過的。抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。
第四點，松肩
但“肩”的問題不要多問、也別多想，記著“松”這個大要領(lǐng)，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。
其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩松下來，手就沉了，這是個標準。利用手的沉勁，進一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。
習(xí)太極拳的三大注意事項
學(xué)習(xí)太極拳神要凝
太極拳是內(nèi)家拳，以練內(nèi)功為本。人身三寶精、氣、神是內(nèi)功的基礎(chǔ)，又是身體健康必不可少的條件。
中醫(yī)治病是用望、聞、問、切四診法來診斷病情的，其中望診首先就是“望神”。神，指“精神”“神氣”，是人體生命活動重要的外在表現(xiàn)，也包含有“神明”、“神志”等思維意識活動。
望神，即通過察神之好壞，了解病人精氣的盛衰，分析病情的輕重，推測預(yù)后的吉兇?！端貑?bull;移精變氣論》說：“得神者昌，失神者亡。”
由于目為五臟六腑精氣之所注，內(nèi)通于腦，為肝之竅，心 之使，因而有“神藏于心，外候于目”的說法，所以診察眼神的變化是望神的重點。
神在人體健康中如此重要，故在練習(xí)太極拳時首先要凝神，專心致志，思想集中，眼隨手走，神不散而養(yǎng)神。凝神還在于行拳用意不用力，以意領(lǐng)氣。
練拳練功意識在先，以鍛煉大腦指揮身體整個系統(tǒng)的能力。太極拳要求練養(yǎng)結(jié)合，以養(yǎng)為主，也包括練神養(yǎng)神，會練會養(yǎng)能成功。所以說練習(xí)太極拳是“外練手眼身法步，內(nèi)練心神意念足”。
學(xué)習(xí)太極拳氣要順
中醫(yī)學(xué)認為，氣是構(gòu)成人體和維持生命活動的最基本物質(zhì)。中醫(yī)對氣的描述有“夫生化之道，以氣為本，天地萬物，莫不由之，人之有生，全賴此氣，氣聚則形成，氣散則形亡”。
另外中醫(yī)藏象學(xué)中稱臟腑之氣為心氣、肺氣、脾氣、腎氣、胃氣等，專門指代各臟腑的功能活動。
人體內(nèi)的氣能激發(fā)和促進人體的生長發(fā)育以及各臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織器官的生理功能，能推動血的生成運行以及津液的生成，輸布、排泄等。明白了氣在人體中的重要作用及功能，對我們理解練氣健身是有幫助的。
因此，我們練拳從起式的開合呼吸，到收式的收氣歸丹，整個過程都要放松練，用意而不用拙力;并注意整體動作的上下相隨，內(nèi)外合一，節(jié)節(jié)貫串而氣遍周身，將全身的氣混合運轉(zhuǎn)，不斷壯大，并與天地之氣融為一體。
這一過程也是練精化氣，練氣化神，練神還虛的過程。
學(xué)習(xí)太極拳身要穩(wěn)
簡單地說，太極拳就是混合的圓形運動。在做不同方向角度的圓弧運動時，身體的穩(wěn)健是保證心靜、體松、神凝、氣順的基礎(chǔ)條件。
王宗岳宗師在《十三勢行功歌訣》中，對形體的要求是“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頭頂懸”。
具體說來，就是在運動中虛實轉(zhuǎn)換要穩(wěn);要圓襠開胯，使下肢形成一個拱形，既能承受身體的重量，又保證在運動中拳架的穩(wěn)定工整;松腰松胯是保證在運動中既穩(wěn)如泰山，又靈活自如。
松肩垂肘既能使力達于手指，而又保證上肢不漂浮;虛領(lǐng)頂勁使人的椎體松開，既保證人體正直，又能使頭部靈活運動等等。以上諸條都是我們在練習(xí)太極拳時要遵守的規(guī)矩。沒有規(guī)矩不成方圓。
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