習太極拳對身體的好處
隨著時代的發(fā)展,太極拳被人們視為養(yǎng)生運動。下面是學習啦小編為大家整理的關于:習太極拳對身體的好處。歡迎閱讀!
淺談習太極拳對身體的好處
好處一,練太極拳要求“心靜”注意力集中
練習太極拳講究的是用意,這些能夠使大腦得到充分的訓練,練習太極拳32式動作需要完整一氣,由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。
前后連貫、綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,活躍了其他系統(tǒng)與器官的機能活動,加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
好處二,練太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響
是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的,就太極劍動作的組成來說,它包括了各組肌肉關節(jié)的活動,也包括了有節(jié)律的呼吸運動,特別是橫膈運動。
其能夠加強血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血,是消除體內(nèi)淤血的好辦法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
例如,吸氣時胸廓的容積增大,內(nèi)部的負壓增高,結果上下腔靜脈的壓力減低,靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能,改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動,使神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善。
好處三,練太極拳對骨骼、肌肉及關節(jié)活動的影響很突出
以脊柱為例,練劍時要求“含腸松腰拔背”,“腰脊為第一主宰”等,這說明練太極劍與腰部活動有著密切關系。經(jīng)常練習太極劍,無論對脊柱的形態(tài)和組織結構都有良好作用。
除此之外,經(jīng)常練習太極拳對脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。
好處四,練太極拳對血內(nèi)膽固醇含量下降
血中白蛋白含量增加,對動脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機能活動,因此它可以預防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。
通過練習太極劍及呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進消化作用,預防便秘。
不管是三十二太極劍,還是二十四式太極劍,它們都是一種合乎生理規(guī)律,輕松親和的健身運動。
它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強了心血管與呼吸的功能,能減少體內(nèi)淤血,改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫(yī)學的觀點來看,它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
太極拳的學習要領
1、心專
習練太極拳42式要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至U中指指肚。
打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。打一套拳15分鐘左右,83個式子,幾百個動作,編排嚴密,連貫性強,絕對不能走思。打太極拳42式強調(diào)專心用意,打拳時每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。
一走神,拳式就會走錯,拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運動方式,其實走路時仍可以想事,難能入靜。而練太極拳42式則是入靜的最好方法,因為它是動中求靜。
2、松柔
太極拳42式技擊最大特點是“化打結合”。對方來力,我盡量化開。能容能化,使對方失去平衡為主,不制敵于死地。化打合一,特別是陳氏太極拳42式打低架子,這是因為低架子容量更大。
陳發(fā)科公強調(diào)“順隨”。陳照旭先生講:四大塊都要放松,即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。
3、輕沉
拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)洌绕涫鞘忠蛏习l(fā)勁時,腰胯必須松沉,即逢上必下,如金雞獨立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹要往高長,根一定要深扎。
再有倒換重心,一定要襠走下弧,腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏,凡是轉(zhuǎn)關時,一定要塌掌根。掌根塌時,肘要墜,肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉,同時邊呼氣邊沉。
4、培根
“打拳先培根”,這是陳家溝打拳的名言。方位不對,五趾不抓地,下邊沒站穩(wěn),上邊對也不對;現(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角,即兩腳平行微微外撇,打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上,前后應該騎在一條線上,開腳時腳盡量不離開地。
弓馬步一定要分清,太極拳42式弓蹬步最多。什么是弓蹬步,即弓著的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿為支撐點,后腿為施力點。
例如右弓步,力從左腳跟里側,通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿,既不能跪膝,膝還要向里卷,大小腿向上撐,胯要松,腳向里扣,不扣就蹬不上勁。
只強調(diào)松柔不講剛柔相濟不是太極拳42式。進要柔,退要促,如倒卷肱,退時腳不能離地,離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促,進步要柔,即所謂“邁步如貓行”。陳照奎老師講:打拳不是走路,腳一動即有用。
5、規(guī)矩
要尊重拳譜,細摳拳譜,使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步,一點都不能馬虎。如掌形,小指與拇指一定要說上話,虎口要圓;穿掌時力在指尖,撩掌時力在手背,不同掌形不同用法,這些在打拳時都要注意。
6、整勁
太極拳42式首要的一個特點就是強調(diào)練拳要“周身一家”,勁要整。大小動作都是如此,都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動全身;以腳蹬地汲取大地的反彈力,從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。
雙手合,手腳合,腰腿背均要說上話,全身配合好,牽一發(fā)而動全身,強調(diào)內(nèi)不動外不發(fā),腰不動,手不發(fā),由內(nèi)及外完整一氣,防止單擺浮擱。
7、丹功
太極拳42式所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用,拳式周身一家,大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐,就是強調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運動。
丹田的運動對人體生命的健康有重要作用,運動快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多,內(nèi)分泌、消化、排泄系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域,丹田的轉(zhuǎn)動不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善。
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