習(xí)太極拳對(duì)身體的好處
隨著時(shí)代的發(fā)展,太極拳被人們視為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:習(xí)太極拳對(duì)身體的好處。歡迎閱讀!
淺談習(xí)太極拳對(duì)身體的好處
好處一,練太極拳要求“心靜”注意力集中
練習(xí)太極拳講究的是用意,這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練,練習(xí)太極拳32式動(dòng)作需要完整一氣,由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。
前后連貫、綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng),加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
好處二,練太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響
是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的,就太極劍動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō),它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。
其能夠加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血,是消除體內(nèi)淤血的好辦法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。
例如,吸氣時(shí)胸廓的容積增大,內(nèi)部的負(fù)壓增高,結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低,靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng),使神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善。
好處三,練太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出
以脊柱為例,練劍時(shí)要求“含腸松腰拔背”,“腰脊為第一主宰”等,這說(shuō)明練太極劍與腰部活動(dòng)有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍,無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。
除此之外,經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。
好處四,練太極拳對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降
血中白蛋白含量增加,對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng),因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。
通過(guò)練習(xí)太極劍及呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進(jìn)消化作用,預(yù)防便秘。
不管是三十二太極劍,還是二十四式太極劍,它們都是一種合乎生理規(guī)律,輕松親和的健身運(yùn)動(dòng)。
它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能,能減少體內(nèi)淤血,改善消化作用與新陳代謝過(guò)程。所以從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看,它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)
1、心專
習(xí)練太極拳42式要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個(gè)部位,乃至貫注至U中指指肚。
打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。打一套拳15分鐘左右,83個(gè)式子,幾百個(gè)動(dòng)作,編排嚴(yán)密,連貫性強(qiáng),絕對(duì)不能走思。打太極拳42式強(qiáng)調(diào)專心用意,打拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作理法勁道都要體現(xiàn)出來(lái)。
一走神,拳式就會(huì)走錯(cuò),拳就打不成了。有人說(shuō)走路散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式,其實(shí)走路時(shí)仍可以想事,難能入靜。而練太極拳42式則是入靜的最好方法,因?yàn)樗莿?dòng)中求靜。
2、松柔
太極拳42式技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對(duì)方來(lái)力,我盡量化開(kāi)。能容能化,使對(duì)方失去平衡為主,不制敵于死地?;蚝弦?,特別是陳氏太極拳42式打低架子,這是因?yàn)榈图茏尤萘扛蟆?/p>
陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講:四大塊都要放松,即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。
3、輕沉
拳打起來(lái)一定要輕沉兼?zhèn)?,尤其是手要向上發(fā)勁時(shí),腰胯必須松沉,即逢上必下,如金雞獨(dú)立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹(shù)要往高長(zhǎng),根一定要深扎。
再有倒換重心,一定要襠走下弧,腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏,凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí),一定要塌掌根。掌根塌時(shí),肘要墜,肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉,同時(shí)邊呼氣邊沉。
4、培根
“打拳先培根”,這是陳家溝打拳的名言。方位不對(duì),五趾不抓地,下邊沒(méi)站穩(wěn),上邊對(duì)也不對(duì);現(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角,即兩腳平行微微外撇,打拳縱向時(shí)雙腳不能站在一條直線上,前后應(yīng)該騎在一條線上,開(kāi)腳時(shí)腳盡量不離開(kāi)地。
弓馬步一定要分清,太極拳42式弓蹬步最多。什么是弓蹬步,即弓著的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿為支撐點(diǎn),后腿為施力點(diǎn)。
例如右弓步,力從左腳跟里側(cè),通過(guò)腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿,既不能跪膝,膝還要向里卷,大小腿向上撐,胯要松,腳向里扣,不扣就蹬不上勁。
只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是太極拳42式。進(jìn)要柔,退要促,如倒卷肱,退時(shí)腳不能離地,離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促,進(jìn)步要柔,即所謂“邁步如貓行”。陳照奎老師講:打拳不是走路,腳一動(dòng)即有用。
5、規(guī)矩
要尊重拳譜,細(xì)摳拳譜,使自己的拳打出來(lái)大小動(dòng)作外形都要到位。手眼身法步,一點(diǎn)都不能馬虎。如掌形,小指與拇指一定要說(shuō)上話,虎口要圓;穿掌時(shí)力在指尖,撩掌時(shí)力在手背,不同掌形不同用法,這些在打拳時(shí)都要注意。
6、整勁
太極拳42式首要的一個(gè)特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”,勁要整。大小動(dòng)作都是如此,都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)全身;以腳蹬地汲取大地的反彈力,從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。
雙手合,手腳合,腰腿背均要說(shuō)上話,全身配合好,牽一發(fā)而動(dòng)全身,強(qiáng)調(diào)內(nèi)不動(dòng)外不發(fā),腰不動(dòng),手不發(fā),由內(nèi)及外完整一氣,防止單擺浮擱。
7、丹功
太極拳42式所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用,拳式周身一家,大小動(dòng)作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動(dòng)也叫骨盆運(yùn)動(dòng)。所謂“練精化氣”的鼎爐,就是強(qiáng)調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運(yùn)動(dòng)。
丹田的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生命的健康有重要作用,運(yùn)動(dòng)快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多,內(nèi)分泌、消化、排泄系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域,丹田的轉(zhuǎn)動(dòng)不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善。
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