練習(xí)太極拳的五大好處
練習(xí)太極拳的五大好處
相信大家對(duì)太極拳的保健功能已經(jīng)有了一定的了解，在日常生活中，我們可通過練太極拳強(qiáng)健身體。心肺功能不好的人，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，而太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，是練習(xí)的最佳運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳的五大好處。歡迎閱讀!
練習(xí)太極拳的五大好處
好處1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習(xí)時(shí)的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。
好處2.有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。
同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
好處3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大。
好處4.促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對(duì)腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
好處5.加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。
太極拳的練習(xí)對(duì)于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。
有的項(xiàng)目到了一定年齡作不了。比如武術(shù)長(zhǎng)拳，有的全國(guó)或世界武術(shù)冠軍，年輕時(shí)體力好的時(shí)候拿冠軍，但一過鼎盛時(shí)期。
到一定年齡，彈跳力等體力一差就不行了，很多人身體上還留下傷病，就難以象以前那樣練習(xí)了。太極拳平平穩(wěn)穩(wěn)，年齡大了更適合，比較容易接受。
有人說太極拳太難，不好學(xué)。其實(shí)并不難，我們不管做什么事，總得動(dòng)動(dòng)腦子，思索考慮，尤其上了年紀(jì)，事情不多，動(dòng)動(dòng)腦子也她，練拳動(dòng)腦筋和工作崗位動(dòng)腦筋不一樣，練拳動(dòng)腦筋相對(duì)的來說就是休息。
休息對(duì)神經(jīng)衰 弱才有好處，氣沉丹田，相對(duì)來說就是大腦得到休息。
稍微動(dòng)動(dòng)腦筋還是有好處的，現(xiàn)在科學(xué)家有新說法：“生命在于腦運(yùn)動(dòng)”，是有道理的。年齡大了，拿出一點(diǎn)時(shí)間來練拳，今天練一兩式，明天練一兩式，總能學(xué)會(huì)。動(dòng)作開始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。
太極拳不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，尤其在醫(yī)術(shù)上作為醫(yī)療手段很起作用，但不是絕對(duì)的，不是練拳治百病，長(zhǎng)生不老。前面講過，對(duì)某些慢性疾病是有一定療效的。
它的好處只有長(zhǎng)期練拳者才能體會(huì)到，享受到。正因?yàn)檫@樣，練拳的人越來越多，國(guó)外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學(xué)的東西都要切磋，很認(rèn)真。希望我們今后練拳都要認(rèn)真、規(guī)范。
練太極拳可提高心肺功能
太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)，其不僅可以健身，還可以防身，無論是從哪個(gè)角度看，太極拳都是一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)。
一、太極拳，練的就是“精、氣、神”
太極拳既練內(nèi)(心)又練外(體)，精氣神兼練，既有養(yǎng)生健身價(jià)值，藝術(shù)欣賞和文化品味價(jià)值。練習(xí)太極拳，講究體松心靜用意、呼吸順暢，動(dòng)作順?biāo)?、陰?yáng)有序，外合天地自然規(guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律。
通過調(diào)節(jié)人體多層次的結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)序列的有序度，糾正病理性變化，可有效強(qiáng)健筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽(yáng)，最終可達(dá)到健美體魄、陶冶情操、啟迪智慧的效果。
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，習(xí)太極拳能打通經(jīng)絡(luò)，起到活血化瘀的作用。
二、太極拳以心行氣，以氣運(yùn)身
練習(xí)太極拳時(shí)，要求氣沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虛領(lǐng)頂勁、尾閭中正。并強(qiáng)調(diào)“一舉動(dòng)周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”。
因此練拳時(shí)，先要全身放松，呼吸調(diào)勻，心無雜念，在天人合一之時(shí)，由內(nèi)激活，配合涌泉丹田夾脊，在神志清醒、鎮(zhèn)定輕松之下，做全身和諧協(xié)調(diào)的動(dòng)作(一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜)。
表面上是做全身協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是由內(nèi)而外，其根在腳發(fā)于腿，主宰于腰、行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，發(fā)之全身，因此身體自然是松的。
練習(xí)太極拳要去心境體松，對(duì)于現(xiàn)代人來說有特殊的意義，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，能幫助人們緩解精神壓力，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。
如太極拳師所言“體如能松，則百病不得上身，因體能松，則氣血流暢，筋脈和同，五臟始得平衡，上中下三焦，了無阻礙，則病何能侵其體也”，“茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年”。
三、練習(xí)太極拳，可提高心肺功能
練習(xí)太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。據(jù)有關(guān)專家一系列的研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期練太極者，心肺功能較好，使皮下微血管流量好、體脂肪比率低，對(duì)心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、中風(fēng)等都有一定的功效。
四、練習(xí)太極拳，可增強(qiáng)心肺耐力
有關(guān)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)行了太極拳健身活動(dòng)研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以，結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)現(xiàn)。
有打拳習(xí)慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專家同時(shí)指出，由于心肺耐力(最大攝氧量)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測(cè)量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
五、練習(xí)太極拳，有益肺功能
肺是氣體交換的場(chǎng)所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。
經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果，具體的表現(xiàn)是在練拳時(shí)“汗流夾背不發(fā)喘”。它對(duì)防治慢性肺氣腫有一定的作用，對(duì)防治各種慢性肺部病變均適宜。
太極拳每個(gè)動(dòng)作都和呼吸緊密結(jié)合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼橫隔膜下沉,就是傳統(tǒng)理論的“氣沉丹田”。
每個(gè)式子的擴(kuò)胸動(dòng)作要吸氣，縮胸的動(dòng)作要呼氣，鼻吸口呼意念愈靜，使呼吸深長(zhǎng)加大肺活量逼橫隔膜下沉,練得手心、手指發(fā)熱,血液暢通。久而久之,就可達(dá)到增氧、凈血 、活血、以鮮血養(yǎng)生健體。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,進(jìn)行腹式呼吸可加速血液循環(huán),擴(kuò)大氧的供給,同時(shí)也有利于肌體代謝產(chǎn)物的排除,對(duì)全身器官組織的功能起到調(diào)整和促進(jìn)作用,特別有益于肺臟功能的改善。
腹式呼吸最大的特點(diǎn)是能夠增加隔肌的活動(dòng)范圍,這對(duì)于肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
六、練習(xí)太極拳，可增強(qiáng)心臟功能
血液擔(dān)負(fù)著營(yíng)養(yǎng)身體周圍各組織器官的作用，心臟則是血液運(yùn)行的動(dòng)力，毛細(xì)血管是微循環(huán)物質(zhì)交換的場(chǎng)所。一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間練太極拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由於經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間鍛煉得來的心律減慢，延鍰了心臟舒張期。
使心肌可以充分休息，促使心肌收縮力加強(qiáng)，血液輸出量增加，提高了心臟的工作能力。
持久鍛煉，氣得以流通，身體放松，使微循環(huán)功能加強(qiáng)，有利於毛細(xì)血管內(nèi)外的物質(zhì)交換，減少肌酸的蓄積，減輕疲勞，有益于疾病的恢復(fù)，特別是對(duì)慢性冠心病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化癥都有較好的防治作用。
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