陳式太極拳老架二路的學習階段
陳式太極拳老架二路的學習階段
陳式太極拳老架二路以采、挒、肘、靠等手法為主，以掤、捋、擠、按為輔，具有快慢相間，剛?cè)嵯酀奶珮O拳風格，同時與 陳式太極拳老架一路相比，發(fā)勁、跳躍較多，重復動作較多，總體偏快，但拳架身形、發(fā)勁要領(lǐng)等與一路一脈相承，故老架二路雖動作易學，但很容易走硬勁，建議在充分練習領(lǐng)悟老架一路的基礎上再進行二路的練習。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳老架二路的學習階段。歡迎閱讀!
陳式太極拳老架二路的三個學習階段
中華武術(shù)各門各派無論內(nèi)外家，總的來說，都有“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”之說，區(qū)別在于各有側(cè)重。而易骨易筋洗髓階段、練精化氣練氣化神練神還虛階段、明勁暗勁化勁階段，則是練習陳式太極拳老架二路的三個主要階段，以下談談筆者對這三個階段的理解和體悟：
學習階段一、易骨、易筋、洗髓階段
這個階段是習練陳式太極拳老架二路的基礎階段。陳式太極拳老架二路是一項身手放長的運動，陳式太極拳老架二路總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;松腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長”。
按此要求，日積月累練習，能逐步使身體各個關(guān)節(jié)和筋脈舒展柔開，進而達到身肢放長和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強八面支撐的擁勁。
才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無微不至，柔曲百折若無骨;才能在發(fā)勁時松活彈抖、驚炸點剛、柔韌有余，為下步練習打下堅實基礎。
學習階段二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段
陳式太極拳老架二路對內(nèi)是意氣運動，對外是神氣鼓蕩，其理是精滿則氣 足，氣足則神清， 神清則虛空靈動。
拳諺云“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應敵”，而這一切都要通過套路的運動來實現(xiàn)。套路行功走架時，在意念的導引下，虛實、開合、起落、旋轉(zhuǎn)，腰胸折疊，配以絞來絞去的多種動作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達于梢節(jié)。
此時習者大有虛空、靈動夢游般步入仙境之感，而這種感覺正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現(xiàn)。因此說，打拳不在樣式，而在氣勢，練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。
學習階段三、明勁、暗勁、化勁階段
習練武術(shù)，就必須研練各種武術(shù)的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強者。那么，什么是武術(shù)的明勁、暗勁、化勁呢?
所謂明勁，是指“心一動，通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”;暗勁，是指“以意領(lǐng)氣，以氣催力，心、意、氣、神、形內(nèi)外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內(nèi)斂。
化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀兴纬傻囊环N既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應變?nèi)f端之勁”，化勁是武術(shù)勁法中的最高境界。
在現(xiàn)實中有很多練武之人，沒有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會打定步拳，打不好活步拳;只會打套路拳，而打不好隨機應變的應用拳，墨守成規(guī)，練用嚴重脫節(jié)。
其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁，所以很多人對傳統(tǒng)武術(shù)的實戰(zhàn)性和應手即仆的說法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑，這不足為奇。對于習練武術(shù)，不怕你想不到，就怕你練不到。
你要真的做到了人無我有，人有我精，人精我妙，達到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發(fā)如戟、周身一家的話，你從心理上，就不懼怕同任何人動手。你不一定是最能打的，但你已達到了武術(shù)的高深境界。
陳式太極拳老架二路如何調(diào)息
陳式太極拳老架二路的調(diào)息形式主要有五種。
(一)自然調(diào)息法
自然調(diào)息法是練習陳式太極拳老架二路初級的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又稱混合式調(diào)息法。呼吸不隨意識和動作的改變而改變。
自然調(diào)息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。
這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對動作要求比較高。在學習陳式太極拳老架二路的初級階段特別提倡自然調(diào)息法。
因為自然調(diào)息法是使人們在練習過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住陳式太極拳老架二路的動作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無法在
人體生理方面再做任何要求，在練習過程中只能獲得一種感性認識，對運動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動作時人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串、相連不斷、一氣呵成和用意不用拙力的效果。
所以在練習陳式太極拳老架二路的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎。
(二)逆式調(diào)息法
逆式調(diào)息法是包括練習陳式太極拳老架二路在內(nèi)的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。
從陳式太極拳老架二路的生理特征來說，逆式調(diào)息能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出陳式太極拳老架二路的柔、勻、細、長，在動作配合上才能協(xié)調(diào)。
在陳式太極拳老架二路運動過程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運動，舒暢經(jīng)絡等，都是通過腹部逆式呼吸來完成的。
腹部是“丹田”所在，練習時在身體端正的基礎上”意在丹田”，通過意識導引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然的起伏鼓蕩，在充實飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢。
太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因為采用這種腹式運動方式，使呼吸更加深長、自然、勻細，并且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作運動的規(guī)律。
而在運動生理學中還說到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長作用，這對陳式太極拳老架二路運動在沉穩(wěn)的基礎上，促進呼吸達到柔、勻、細、長起到一定的作用。逆式調(diào)息法是練習陳式太極拳老架二路最常用的呼吸方式。
(三)胸式調(diào)息法
這是練習陳式太極拳老架二路時一種特殊的呼吸方法。這種呼吸的生理過程是胸和肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲氣便排出體外而完成呼氣。
在練習太極時，要求練習者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等，那么，胸式調(diào)息法會無意識使胸廓緊張，外表會出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬，在動作中就不能達到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。特別是在太極推手中，為了起到”引進落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用，就應當采用胸式調(diào)息法，利用胸部開合、提沉，起到以胸化勁的效果。
(四)技擊調(diào)息法
這是技擊時采用的主要調(diào)息形式。在運動過程中，根據(jù)動作要求和技擊時的情景，利用呼吸機能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發(fā)勁時產(chǎn)生“哼哈”二聲。
在陳式太極拳老架二路運動中采用這種發(fā)聲來協(xié)助人體的各種發(fā)力動作，特別是在陳式太極拳老架二路的技擊運動中，盡管都采用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但是也有很多發(fā)勁動作。
為了使勁發(fā)得有滲透力，發(fā)聲是一種最好的方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性，還能使肌體得到放松。通過練習可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)整。
練習陳式太極拳老架二路時能起到以氣催力，以聲助威的功效。比如在陳式太極拳老架二路中有“噓、呵、曬、吹、呼”五音，調(diào)息中有了這種輔助聲音，就表明呼吸與動作已經(jīng)密切配合，并提高了內(nèi)勁的運用。
由于有了這種聲音的輔助，使呼氣中的動作就更顯得自然而沉著，使吸氣中的動作就更顯得自然和輕靈，從而使肢體的活動無形中貫注了一種內(nèi)在的力量。
(五)化境胎息法
這是練習陳式太極拳老架二路達到爐火純青、登峰造極、煉虛還道之化境所使用的方法?；程ハ⒎ㄓ址Q”臍呼吸”、“丹田呼吸”，像嬰兒一樣用臍呼吸，達到“吸氣綿綿呼氣微微，虛極靜篤，神凝氣結(jié)，心愈定而息愈微”。
中醫(yī)和氣功界的人都知道“萬物皆有氣”，人體的各個部位時刻都存在氣化運動，都可以與身外的大氣相通。在物理學和化學等現(xiàn)代學科來說，其實就是熱分子運動。
練功有素的人，在一定的時間內(nèi)，可以相對地停止肺部呼吸，而依靠丹田呼吸和體呼吸(即通過毛竅呼吸來實現(xiàn)熱分子運動)來維持生命。練辟谷進入胎息的人，在很大程度上也是依靠丹田呼吸和毛竅呼吸，吸進大自然中的營養(yǎng)物質(zhì)而維持生命。
正如《抱樸子•釋滯》：“得胎息者，能不以口鼻噓吸，如在胞胎之中。”口鼻只是呼吸之門戶，丹田為氣之本源，圣人下手之處，收藏真一所居，故日胎息。其本質(zhì)是練習陳式太極拳老架二路時通過意念導引的一種高度柔和的逆式調(diào)息法的最高階段。正如《云笈七簽》日：“人能依嬰兒在母腹中，自服內(nèi)氣，握固守一，是名胎息。”
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